Ropandina çepê pisporê pisporê pispor e ku alîkariya me zêde dibe. Ew çêtirîn e ku ezmûnên ku ji bo windabûna giran a giran, karûbarên ku hûn bi komên muslîsên cuda cuda bikin. Here cem kodî-loadê ye ku bedena cesar bi karanîna hêberên karsaz dike.
Xelek komplomasyonê li ser qeleka giraniya giran
Bi dersên bi rêkûpêk bi dora seranserî, hûn dikarin bi celulîtan re biparêzin, pişkên pişkdariyê yên çapemeniyê xurt bikin, û pergala respiratoryê pêşve bikin û metabolîzmê zêde bike. Wê hefteyek hefteyekê bikin, kêmanî nîv saet.
Vebijêrkên komplomasyon bi qelek giraniya giran:
- Ji bo dest pê dike ew ji gavên normal û bêdeng ne hewce ye, rêbazên bingehîn binêrin: elbows divê bi celebek cenazeyê re bigirin, tenê li ser kûçikê û bi kêşan re bixebitin. Pêdivî ye ku pêdivî ye. Ji bo demekê vekişînê bi dest pê bikin, û paşê, lêgerîna xwe zêde bikin.
- Navê navê kampanyona din li ser xeraçûna giraniya giran - bi veşêre. Ew destûrê dide ku hûn pişk û rêniştan ên çapemeniyê dixebitin.
- Ji bo karûbarên din didin, divê tu alternatîfê lingê xwe bişînin û li ser lingê xwe bişînin.
- Pîvanên din jî bi avêtin pîrên bilind.
- Hûn di nav destên xwe de bikişînin û destûra xaçên xaçkirî, lê bi lingên xwe re bi rengek xweşbîn e.
- Ji bo lingên xebitandinê - "Scissors". Hêzên performansê, berdewam bikin ser lingên guherîn, paşê veguherin, paşê çepê, paşê lingê rast.
- Gelek zehf, lê karûbarê bandor - du qulikan, dema ku hûn di nav çepê de divê hûn du caran şûnde bikin.
Ji bo qedandina perwerdehiyek dirêj e , ji bo ku duçê du caran dişibîne û bi destên xwe re li pêşiya we ya ku di nav we de, hûr dûr di navbera keviran de pir zehmet bû. Ji bo ku destên xwe vebigere da ku bizê paşê paşê paşê ye, bêyî kelefên te digire. Ji bo lingên xwe dirêj bike, divê hûn lingê xwe di kûçikê deyn bikin û di bin lingan de bibin. Pêvek pêşê vekişîn, dorpêçê vekin.