Gelek jinên di pêvajoya giran de winda dikin li ser hips, germ û lingên xwe, li ser destên bîr kirin. Di vê beşê laşê, çermê gelek caran bi sargersan û xemgîn dibin. Herweha, keçên slim jî li ser nîşana destên xwe, an jî, li ser çavên xwe gilî dikin. Ji ber vê yekê ji bo agahdarî li ser malê çawa destên masûlkirinê li ser malê girîng e û pêwendîdar e. Tête pêşniyar kirin ku gelek xebatkaran di navhev de pêk tê û piştî piştî demek kurt, dê dê encamên yekem pêşîn bibînin.
Çiqas pisîkên destên paqij bikin?
Hişyar nakin ku dema ku hin pisporan didin, destên te wek mîna bedenê dibînin. Ya yekem, jinên din, paşnavên hormonal ên din û sereke anterbolê ya testosterone ne pir e. Ya duyemîn, da ku ji bo riya ciddî bigihîjin, pêwîst e ku ji bo demeke dirêj ve hîn bibin.
Tiştên li ser masûlkanên xwe çawa bi lez bikin?
- Tê pêşniyaz kirin ku hûn ji destên xwe cuda yên din ji hev re dixebite. Ew baştirîn e ku rojek yek ji bo pompkirina vê parçeyê bedena dabeş bikin.
- Warm-up beşek girîng a perwerdehî ye, hinek jî, birîndarên cûrbecî dikarin bibin.
- Di navbera pêvajoyan de ew e ku çiqas bikişînin . Ji bo bendavên dirêj, hûn dikarin, wek nimûne, li ser barê xwe veşartin. Ji bo ku pisek dirêj bikin, destê xwe bilind bikin, li ser kûçê bêdeng bike û wê xistin, destê din ê alîkarî bikin.
- Vê awayên cûda hene ku pisîkên dest bi dest pê bikin, lê ew girîng e ku bi bicep û pûçek alternatîf e. Ew bi xweya xwînê xwîn dike.
- Ew ne pêşniyar kirin ku bi leztirbûna giraniya karkeriyê zêde bike, ji ber encama xwestinê nayê qebûlkirin, lê dibe ku birîndar dibe. Pêdivî ye ku her rûniştina her rûniştinê 200 gram e.
Ji bo encamên encam, hûn hewce ne ku tape centimeter bikar bînin, heke heger mehek tune nîne, wê hewce ye ku pergala xwarin û xwarinê biguherînin. Ger destên dest bi hêza xwe zêde bikin, paşê her tişt rast e. Di demeke nêzîk de hûn dikarin zêdebûna mezin a muscle.
Çuçika keçek bi masikên xwe çêdibe?
Vebijêrkên gelek celeb hene û pir karê herî mezin hene, bê guman dikare li salonê bi salonê kar bikin, lê herweha li malê jî dikare encamên hêja werbigire. Bila pisporên bingehîn ji bo perwerdeya serbixwî bifikirin.
- Push-ups . Barkirina xwestinê tenê bi tenê versiyonek klasîk tê kirin, lê her weha ji kincan vekişîne. Vê girîng e ku beden ji çermeyan di çarçoveyekê de derbas dibin. Va ye ku li pêş te ye. Hêzên xwe ji ber kevirên xwe bigirin û, wan bi hevalbendê hevgirtî, bi kincê xwe zelal bikin. Vê girîng e ku elbowsek rast çep ava dikin. Ji bo zêdekirina barkirinê, pêwîst e ku ji erdê an platformê vekin.
- Pêdiviyên bi dumbbells . Ew bi 1 kg bi dest pê dike. Lingên xwe di çarçoveya çiravên xwe de bistînin, daîreya xwe bistînin, xwe hûrên xwe biçûk bikin û bi bedenê xwe xwe dirêj bikin. Dema ku dest bi nêzîkî bedenê digire, ew bi kincan vekişînin û heta ku ew bi temamî rasterast têne hindiktir bikin. Stressed body, it should not stagger. Di heman rewşê de, hûn dikarin xwe çekên xwe cuda bikin. Ji bo zêdekirina barkirinê, hûn dikarin ji bo pêşî bikişînin ku pişta paşde li dora parallel e.
- Ji bo triceps . Ew çapemeniya fransî tê gotin. Di destê te de dumbbell bistînin, li pişt serê serê xwe bike, hingê wê hilkişînin û hêdî hêdî hûr dibe. Piştre bi vî awayî re şaş bike.
- Bi lezek gymnîkî ve bikişînin . Li ser erdê dakevin, da ku kûçek zehf li ser erdê bi zorê ye. Bi hişê xwe re bi hişê xwe bigire, wê bi xwe re rûnê xwe, û paşê dîsa carek bikin. Di nav elaletê de rast rast be.
Her pispor divê di 20-25 caran de, di 3 saetan de bêne kirin. Piştî hefteya perwerdeyê, hûn dikarin encamên pêşîn bibînin.