Li malê veşartin beşek girîng û pêdiviyên we ji bo girîng e. Wekî ku hûn dizanin, ev pispor bi tenê ji bo kesên ku di spor û taybetî-danûstandinan de tevlî beşdar in. Lêbelê, deriyê malê her kesî xirab nake: Ev meriv tenê ne tenê bedena kerema, paqijî û paqijiyê zêde bike, lê bedena bedenê bêtir balkêş û balkêş dike. Ew jî girîng e ku malê dirêj dike ku bi pergala nervous pir baş be, û heger hûn her roj bi karanîna pêdiviyên xwe bikişînin, hûnê bi rastî bi meriv û berxwedana berxwedana xwe bifikirin.
Çawa çawa lingê dirêj bike?
Di malê de veşartin di nav deverên piçûk de, tevî jerksîpên tûjî, lê bi zûtir ji bo birîndariyê bikin.
- Li ser erdê rûniştin, lingên pêwendî bikin. Pîlan lingên xwe pêçî û bê, bêyî tirsa xwe neçar dikin û nehêle te kişandin. Bi hêsanî, lê belê rhythmî, bisekêşin pispor dixebitin.
- Rast stand, lingên xwe bi hev re bikin. Pêdengên xwe rast rasterizînin, kelepên xwe bidin erdê. Pêdivî ye ku ji bo 30 saetan ve girêdayî ye. Ev tecrûbur jî wek ku pişkek ji destpêkek pişk e, baş e, ew pir hêsan e û hûn nexwestin.
- Li ser gemiyê rûniştin, yek lingek vekişînin, û pêdawî din bigire û lingê xwe li ser rûyê hundirê tir a straight leg. Tewrê li ber lingê rasterast, tengahiyê dûr dûr bike, paşê veguhestin.
- Pêdiviya herî mezin çêtir bikin, kelepên xwe li ser erdê biparêze, riya lingên xwe zû bistînin. Pawên xwe biguherînin û bi vî awayî jî tecrûb bikin. Ji ber ku hûn hewceyê ku lingên xwe berdewam bikin, hûn ê ku hûn bi kûr û bi hêsanî re rûniştin her kes dizanin.
- Pêdengên xwe wek zûtir zelal belav bikin, bi destên xwe li dijî erdê û dorpêç bikin. Her dem hewce ye ku her tedbîre hewce dike ku hemî dirêjtir, ji 20-30 saetan ve dest pê dike.
Li dorpêçê ji lingên xwe alîkarî bikin û ji bo tengahiyê bigirin, û qehrkirina pîşesaziyê zêde dikin, û bi gelemperî bifikirin, heta ku hûn beriya ku hûn tevahiya rojê li ser hewa bilind kir.
Hilweşîna ji masiyên paşîn
Pişka vekişînê ne kêm girîng e, ku hûn bi fîzîkî û giyanî rehet bikin. Di vê rewşê de, pir caran ew e ku ezmûnek bingehîn û derûdorên xwe bisekin - ev encama encamên serketî têra xwe pir baş e.
- Li ser erdê zelal in zelal li ser rûniştin, ji bo vê yekê hûn dikarin hûrên xwe hinekî paşde bikişînin, û paşê xwe bişînin. Gelek kevirên piçûk ji keviran re, lingên xwe li ser xwe belav kirin (ev yek pêwîst e). Hands li dijî pelvisê li erdê. Li ser exhalation, bi zirav û tilê diçin ser serê xwe, li ser pişta paşê bikişînin û destên xwe bigire, destên lingên di navbera lingên xwe de vedixwe. Li hilweşînê, bedenê rasterast bikin û helwesta dest pê bike. Hûn hewce ne ku 5-6 caran dubare bikin.
- Ma heman heman şêwirmendê ku li jor tê gotin, lê gavên xwe wek mimkunek mimkin e. Li ser jorînek devê şikilandinê binêrin.
- Li ser erdê rûniştin bi lingên lingên xwe ve diçe. Li pêş deyn, destên xwe dirêj bikin û ji bo wan bigirin. Ji bo nêzî 20 saetan bigirin, paşê hinek caran carî bikin û dubare bikin.
Ji ber ku hûn li malê dirêj dikin, pir hêsan e, her weha tevlihev e jî ji 15 demjimêr bêtir zehmet dike. Tête pêşniyar kirin ku her roj beriya ku diçin nav bêdeng, tedawîkirina zordestiya giyanî di rojekê de û xewna baş e. Dibe ku her roj diçin, hûn ê rûbirû û hêzdariya ramaniya jiyanê bisekinin - dema ku beden ji bo tengahiyê ye, ew pergala xwe ya nervous jî jî vedixwe.