Zeviya hundirê hundir yek ji wan zehfên "pirsgirêk" li ser cesedê jinê ye. Sedem çima ew gelekî berbiçav e ku ew gazî dike, ew e ku ev pîşesaz, ala, di jiyana rojane de ne kar dikin, da ku ew ji pişkên hundir yên hundir ên ji pisporên taybet
Ji bo her cûda li vê derê çerm bi taybetî bi rengek zelal e. Ji ber vê yekê ew jî cîhekî bijarte ye ku ji alîyê cellulîtê ve ye. Hêrs, hipsên karker û nexşeya nebrayan ve girêdayî bûn, hevpeymanek xeyal dikin ku tenê bi xwe di mirrorê de digerin.
Çiqas hipsên xwe biqewimin?
Bersiva herî herî herî baş e ku çiqas hundurê hundirê hundir hişyar e - ew şewitîn e. Pîvana hêza karûbar (squats, rides, lingên hûrgelan, etc.), bê guman, di rêberê de ne. Lêbelê, tu caran caran keçên ku bi zûtirîn pirsgirêk bûne, pêdivî ye ku pîvanên zûtir zêde berbiçav dibin, lê niha bi tenê bûye. Ma ji piraniya pişesaziyê, an jî ji fatê - û piranîya herdu ji hemî. Karkerên çareserkirî yên rûyê hundir yên çilê ji bo me, xwezayê xwezayî ne. Pişkên pumping, fat, bêdeng nerazîbûn, û ji riya wê ve, ew hewceyê kevin, wekî cîhanê, gymnastics ji bo rûyê hundurê tîrêjê bi bi kartûya kartî re.
Ev grûp ji hêla masîşan ve bi "medial" ji hêla zanistî ve tê gotin, û pisporê li ser vê komê tête tête navnîşan e û dihêle ku pişkek mezin a tîrêjê mezin tê gotin. li ber pelvî, rûbirû, li bêdengiyê bisekîne. Kalîteya paşîn bi çalakî di armanca armancên martînan de tê bikaranîn, ji ber ku derveyî têgîna berxwedanê û helwesta "rooted" pir girîng e. Bi vî awayî, di armanca martiyal de ev beşek laş pir baş pêşketî.
Exercises
Em ê ji bo jorîna hundir a hundir û her hewceyên ku hûn hewce nebe ku ezmûnek demdarî ye.
- Warm-up-running on spot.
- Em li ser erdê, li gora çepê çepê dorpêç kirin, yê rast nîv-tarî ye. Em li milê çepê û destê rastê bimînin. Nişkên xwe li ser xwe vekişandin, em di bin lingê deyne. Germê tengahî ye, pispor hêdî ye, kişandin jî jî ye. Em her tiştî 15-20 car per leg.
- FE - alî, lingên xwe dirêj kirin. Pêdengê rûnê bilind bikin û rast bikin. Pêwîstek lefê lifts û "get" bigihînin ser lingê jêrê. Em her tiştî 15-20 car per leg.
- IP eyn e. Em li ser lingê bilind yê bilind hilweşînin, em ê diçin bin, her du lingan bi hev re navend bibin. Em her tiştî 15-20 car per leg.
- Em li paş veşartin, dest bi bin kûçikan de, serê serê erdê ditirsin. Pêran ji 30 cm by erdê veşartin, em pîsporan dikin.
- Pêdivî li ser çepê rastê bilind kirin, beden li erdê ye. Em kêm bikin û em ê lingên xwe vedike. Pêrek rasterast e û mozên teng in, çapemenî tengahî ye. Em 15 - 20 carî darizandin.
- Leşkerên rast ên kûçikan, bêyî çermek piçûk, bi pisîkên xwe belav dikin.
- Em careke din dîsa.
- Em gewher dikin an tûlek hilkişin, em di navbera kinc û kûçikê de, gavê bi hîlan veşartin. Dema ku çêdibe, em karê xwe paqij dike ku destê destên xwe li ser avêtina avêtin.
Ji ber vê yekê pêvajoya wê pêwîst e ku di dema 15 demjimêr de germek germî bikin. Ev dikare li ser malpera, bisîklet, rope an jî pêşdibistanê, pêşî li ser hip-tercîhan. Rast e ku ev pişkên rûyê hundir yên çavê gelekî mezin bê pêşxistin, ku tê wateya ku hûn dikarin bi xwe dişewitînin û xwe dirêj bikin. Piştî perwerdehiyê, em ji bo dorpêçê pêdivî ye. Heke hûn nizanin, zûtir hûn ê "til" tê derxistin û hûrbikin (hestiya zehfê ya peyvê). Hilkişîna pişikên xwe veşartin û lingên teşik û fînînan dike.
Û li ser dorpêçê ji bo hûrsên ku hûn hewce nebe ku hefte bi heftê kar bixebitin.