Vebijêrkên cûrbecûr hene ku bi navên vexwendin, ji bo nimûne, "Pêdivî bi hefteyekê." Bê guman, hinek pêvajoyek wê dê nîşanek çêkin û dê di 7 rojan de gelek poundeyên pir zêde zêde bikin alîkariyek neyê. Lêbelê, heger hûn dixwazin ku lingên xwe hêşik û piçûktir balkêş bikin, û amadekirina rojane ya "heftek ji bo hefteyek" bi xwarinê kêm-calorî , hûn bi rastî wê bigirin!
Ji bo lingên piçûk ên xweşik ên pispor hene
- Ji bo 1-2 deqîqeyan de qelek rêkûpêk bigirin û lezek lez bike.
- Di deriyê odeyê de vekin, herdu destên dest di destên xwe de binçav kirin, li ber wê li ber xwe rawestandin. Heta ku çaxê di kûçikê de 90 dûr e, hêdî hêdî digire. Divê travoyek Yek-rê-rê divê bila 10 bendên gavî derbas bibin. 10-15 carî bikin.
- Bi ajansa ajotê ya rastê ve girêdayî bike, li pişta we di nav we (30-50 cm) de piştevanîya kêmtirîn de rasterast û mayî bîne. Ji bo 10 hejmar, bi lingê xwe bilind bikin, li ser kûçikê ve girêdayî ye, û paşê di heman rengê de kêm bikin. Ji bo her kesê 10 caran dubare bikin.
- Bi rûyê we dimîne, li lingê xwe yê jêrîn di bin lingê xwe de rûniştin, li ser erdê rûniştin û jêrîn. Gava bilindtirîn lingê bilindtirîn ji 10 hesabên bêtir gengaz bibe, û dûre wê bi rêjeya heman kêm bikin. Li ser her ling 10 caran performan bikin.
- Çaxê dawiya gym êrişên klasîk - 20 her car per leg. Dema ku ev hêsan e, hûn di destên xwe de dumbbells bikin.
Ji bîr nekin ku lingên piçûk û dilşik ne tenê ne encama xebitandinê ne, lê encamek nîvro jî. Ji xwarinê şîrîn, dil û rûnê vekin, û bedewiya germên wê zûtir zêde vegerin!