Xwarinê kêm-calorie

Ji bo çi çiqas kêm-calorie dietên ewle hene, û xwarinê kêm-calorie her tim ew e ku hebûna her tiştî ji bo giraniya winda bike?

Ji bo Jinê ya Jinê ya Calorie

Bi gelemperî ew bawer dike ku rêjeya calorî ji bo jinan 2000-2500 dakêşin. Ev her tim ew rewşê ye. Rêjeyên rêjeya rojane pir celeb in, û hejmarên caloriyên ku ji bo kesek hewceyê hewceyê hewce ye her dem herdem herdem bi awayekî hejmartî be. Ew ji hêla formula Muffin-Geor re, bi kîjan hesabê xwe tête xuya dike ew e:

jinan: GS = 9.99 x giran (kg) + 6.25 x height (cm) - 4.92 x salî - 161.

Va ye, GS eşkere ya bingehîn e. Ew nîşan dide ka çolê pir çiqas e ku bedenê kesê dayîn hebe ku çalakiya xwe ya girîng di rewşeke aştî de temam dike.

Ji bo ku bibêjin ku tevahiya rojê di her kesê de dê kîjan rêjeya calorî pêwîst be, hewceyê hejmara hejmara metabolîzmê (OO) divê çalakiya fîzîkî bi destnîşankirina xwe ya hêja dike.

1,2-jiyanên xurt ên (sport: no);
1,375 - çalakiya kêm (sport: hefteyek - sê caran bêtir);
1,55-çalakiya navîn (werziş: hefteyek - heta pênc caran);
1,725 - çalakiya pêdivî ye (sporê: rojane);
1.9 - çalakiya gelemperî (karûbarên profesyonel û kesên ku bi çalakiya fizîkî ya li ser xebatê).

Hejmareke encama encamên hêsaniyê tête destnîşankirin ku kîjan rojek rêjeya rêjeya pêdivî ye ku ji bo kesek e ku ew nayê çêtir e, û giraniya wî nîşan bide berdewam e.

Kesên ku di hewldanên ku xwarinê kêm xwarinê kêm dibin, divê em di binê xwe de binêrin. Xwe ji bo winda giraniya tenduristiya we dikare ji bo ku hûn tenê tenê 20% ji xwarinê xwarinê kêmkirina koroya rojane ya kêm bikin. Çawa wan hesibandin? Pêdivî ye ku rêjeya rojane ya calorî ji bo vê yekê ji hêla fikra 0.8 ve tê pêşniyar kirin.

Lêbelê, laşê we, laşê we di rojê de bi kêmîberî 1200 calories wergirtin. Ji ber vê yekê - ji hêla kêm-calorie diets ve nebin û nebin nebin ji xwarinên bilind-calorie.

Ma kîjan xwarinên bilind-calorî bi kêmasiya giran re veguherînin?

Low-calorie xwarin û xwarinên kêm-calorie ne bi heman awayî ne. Yê ku dixwaze bêyî ku nexweşî bi laşê xwe re winda bike, divê hewceyê di xwarinê kêm-calorie xwarinên ku bi navberên xweyî û karbohydrates re tê de hene. Tenê wan di piçûkek biçûk de heye. Li vir ji van van hilberan in:

Nişk, tov, pistachio, tahini. Çavkaniyên sirûştî yên proteîn ên ku yên xweser ên nefret ên baş hene û ji ber vê yekê ji bo dilfiraz e.
Muesli. Bi karbidest (bi taybetî eger ew şekir nebin), lê ji hêja din ên din re giran in. Yek qasê mûşî 280 calories. Di mûçeyeke piçûk de, mûçek mîna mirinê şewitandin.
Fig. Hemê kinc û spî herdu caloriyan ji bila pêda an jî çavkaniyên din ên starch.
Neftê Zeyne. Yek ji ya materyalên herî kêrhatî ku Nature ji me re hatiye dayîn. Lê belê, neftek çavkaniya fatê ye û her gramiya fatê 9 kcal hene. Ev tê wateya ku rûnê 1 rûnê zeytê zeytê 150 kîlometre ye. Ji ber vê navendê bikar bînin.