Feydiyên xwarinê ya Mediterranean ji 60 sal berê ve tê zanîn. Di sedsala 50'emîn de, populindiya vê xwarinê bi nexşeyê bilind bû, bi taybetî ji nav niştecîhên Fransayê. Dîroka, ji ber piraniya piranîya cûreyên pirr ên xwarinê, rûmetiya xwarinê ya Mediterranean kêmtir vivid bû. Lêbelê, gelek xwarinên nûjen dibêjin ku ev xwarin ji yek ji hêsantir û berjewend e.
Xwarinê Deryaya Medê ne tenê ji bo winda dibe, ew dikare alîkariya bedenê nû bike, pêşiya pêşveçûna nexweşiyên cardiovascular û bi hêsanî baştir bike. Dermanên fermî ev taybetmendiyên xwarinê ya Mediterranean bi bi rastiya ku ew li ser bikaranîna ol û rûnê ye.
Dema yek û destnîşan a xwarinê Mediterranean heye. Ew ji çend rojan heta çend mehan derbas dibe, her tiştî girêdayî ye ku çiqas kîlogramên ku hûn dixwaze giraniya xwe bistînin.
Mîhengê xwarinê Mediterranean
Gelek xwarinên ji bo xwarina Mediterranean hene, ji bo bingeha wan, hûn dikarin xwarinê Mediterranean xwarin an jî ji bo xwarinên bijareyên xwe yên xweş bikin. Li jêr pêşniyarên sereke yên ku ji bo pergala deryaya Mediterranean de jêrîn hene:
- tedbîrên rojane yên sebze. Vegetables misogerkirina tendurustî û çalakiya kesek tê têne kirin. Li gorî xwarinê Mediterranean, hûn dikarin rojane kûrojna nû ya sebên rojane bikin. Gava ku gengaz dibe pir caran divê bikar bînin: xwarin û zûçîn, tomar û gûr, kul û giyayên bîhnxweş. Tenê îstîsrîtek eynî ye. Rûsyayê ji nav niştecîhên Mediterranean heta zeytûnê, wekî ku ew neheqî bi kêrhatî têne fêm kirin. Bikaranîna zeytên bi xwarinê Mediterranean ne sînor e;
- karanîna regular carbohydrates Di xwarinê Mediterranean jî wekî "xwarina macaroni" tê gotin . Bêhtir gelek pergalên xwarinê yên ku xwarina xwarina sînor sînor bikin, xwarinê Deryaya Navîn li dijî li dijî. Macaroni ji seranserê tevahiya gewre pir baş e, û bêyî ku bandora wê ya ku ji xwarinê xwestin veguhestin, tête serkeftî nebe;
- bikaranîna protein. Li gor xwarinê Mediterranean, divê hûn bi dermanê seafûd û xwarinê kêm xwê bixwin. Bêguman sînorkirî yên hêkên hêsan - her hefteyek 4 hefte perçe. Her weha, di hûrgelên piçûk de hûn dikarin hilberên dairy-xwarin, kefir, yogurts;
- xwarinê hişk Bikaranîna karbohîdrates tenê tenê ji bo taştê ye. Di rojê de, xwarinê ev dem heye ku digerin û aram bike. Supper must be hêsan e - sebên, piçûk piçûkek hilberên proteîn. Menûya firotanê dikare xwarinên ku herkesî qebûl bibin. ;
- Di dema xwarinê Deryaya Navîn de bêyî ji ber firotina pîranê, hilberên xwarina karbohydrates, xwê û şekirê were rakirin.
Dadgehkirina çavkaniyên dermana Mediterranean û pêşniyarên doktoran, ev xwarin bi hêsanî tête berbiçav e û hema hema hema hema her kesî. Tenê îstîsbarkirina wan e ku kesên ku nexwar ne.
Her kesê ku dixwaze giraniya xwe winda bike, ne ji bîr nekin ku xwarin nikare bi tevahî ji kîlograms ve nekarin. Ji bo encamkirina encamên xwestinê, jiyanek çalakiyek çalakî û redkirina nerînên xerab be. Tenê di vê rewşê de, windabûna girîng a giran a zêdebûna bêyî ku dibe sedema zirarê de beden.