Rojek Protein roj e ku li ser xwarin, masî yan hilberên dairy hilweşîn e. Ev roj rojan ji hêla obese kes têne fêm kirin, ew alîkarî ku wateya gihîştina encamên ku di encamên hilbijartinê de pêk bînin.
Roja protein ya herî populer, bêguman, xwar û cottage cheese ye. Ji bo ku ji bo rojek du pisîkên bêtir avêtin avêtin, 350 gramên xwarinê kêm-fat û di çar parçeyan de parve dikin, her yek ji destûra piçûkên piçûk ên piçûk kêm xwarinê dixwin. Li roja cenazeya penese, hûn hewce ne ku rojek pênc caran pênc caran 100 kîlometre kêm-fatiya pêjeyê bixwin û sê rojek sê kasa nexweşî ya xwarina xwarinê vexwarin.
Lîsteya hilberên Protein
Em ê alîkarî bikin ku diyar bikin kîjan xwarinên bi protein re girêdayî ye . Ji ber vê yekê, di 100 gramên chicken de 18.7 gramên protein hene, di nav pelên turkey - 25.4 gram, di nav pelê rûnê 28 gramsê de proteîn, di navgotinê 17.5 gram, salon - 20.9 gram, 23,5 g, di çarçoveyek spî de - 6,7 g, di hêja - 17 g, di kotçê de - 16,5 g li 100 gram, li mirinê -23,8 g.
Ez dixwazim bisekinim ku roja rojane ya berfireh ya herî kêrhatî li ser protein masî ye. Wekî li rûnê rûnê, masî gelek pîvanên felunsaturated fatty hene, ku dê alîkariya te ji paqijên paqij bike.
Roja Protein: menu
Xwarinê di roja ku protein ya unloading vekirî yekane hilbijartî ye. Me ji bo we ya nêzîkî menuê amadekirin:
- Breakfast : Kincek kefir û fêflê ji bo demsalê (ne baş e ku nehêle, lê ji bo xweyek, wek mînak, kincek ber berî, kîlana, du kiwis û apples, etc.).
- Lunch : hûn nikarin protein tevlihev nakin, wek nimûne, hêk û xwarin, tiştek hilbijêrin. Bi îdeal, kûçikek zelal, tîrêj, turkey, seafood, masî, kotçêr an pişk an tewrê bigirin. Li ser karûbarê hûn dikarin xwarinên kesk yên hêşîn an jî xwarinê nû bixwin.
- Dinner : Ji bo xwarin û xwarinê hûn hewce ne ku heman xweya xwarina xwarinê (an xwarinê pişk, masî û xwarinê), bisekin, lê di şevê de hewce ye ku nîvê dara xwarinê bixwin.
Rojên barkirina Protein dê ji bo pêvajoya metabolic çalak bikin. Heke hûn xwarinê hilberîna hilberîna xwarinê hilweşînin, paşê wê dê protein û hesin amade bike. Di rojên rojavayî de paqij û purdê dê bedenê bi calcium re bide. Kefir xuyabûna zelaliya ergalîk kêm dike û digestin çalak dike. Lê bi tevahiya plûz, rojên protein-free, û hê bêtir xwarinê, ji bo kesên ku pirsgirêkên sîstema cardiovascular û bi nexweşî û gurçê ve têne hesibandin.