Ew girîng nabe ku çima zêde giran 20 kg bû, ew girîng e ku fêm bikin ka ew çawa çawa vekin. Heke hûn dihêlin ku hesabên din ên sermawezê "şev nekirin" bi şevê, hûn ê ji bo têkoşîna demek dirêj bikin û ne hêvî dikin encamek lezgîn. Li ser ku çawa bi 20 kg karker winda bibe, dê di vê gotar de bête kirin.
Çawa bi giran bi 20 kg kêm dibe?
Ew xuya dike ku ev yek pir girîng e û ew eşkere ye ku hûn hewce ne ku hûn xwarinê xwe bibînin û çalakiya motorê zêde bikin, lê bi taybetî bi çi awayî, eşkere ne hemî ne. Ya yekem, naveroka calorî ya xwarinê we ye. Heke hûn dihêlin ku meriv meriv ji bo jinan a normal 3000-4000 Kcal hewce ne, û ji bo jinan 2500-3000 Kcal hewce dike, hingê tenê bi tenê Kcal 500 kcal bi vî rengî kêm bikin û hûn dibe sedema winda enerjiyê. Hûn dikarin nikarin nav hesabên mathematîk ên navîn de û tenê ji xwarinê jê vebirin an jî wan hilberên sînor bikin ku ne ji bo ji bo giraniya giran û bilind-carbohydrate kêm bikin.
Ev tê wateya ku hûn bixwe, pişk, bîhnxweş, xwarinê, xwê, hilberên nîv-hilber, xwarinên din ên tedawî û hilberên din di nav pakkirina valahiyê de bi pêşveçûna kîmyewî re bistînin. Li ser sifrê û têr li ser masê ye. Lê belê, perçeya protein di xwarinê de zêde dibe. Her rojê, yek an du xwarin divê xwarin an jî masiyên xwarinê veşartî, şilandî an vekirî. Herweha, divê hewceyê ku di hilberên xwarinê û hilberên xwarinê de, û herwiha cereal, di nav carbohydrates de dewlemend in.
Di vê rewşê de, carbohydrates pêşniyar dikin ku di nîvê yekemîn a rojan de bête kirin, û ew jî jî baştir e ku roj bi wan re dest bi dest bixin, wek nimûne, ji bo tîrêjê taştê bixwin. Di navnîşanên rastîn ên ku di 20 kg de bi giraniya xwe winda bibin, hûn dikarin vê hilbijêrî bikin - menuê dewlemend bi xwarinê dewlemend in dewlemend. Ev fêk û sebawer hene ku dê germên paqij bikin û pêşveçûna pêşveçûna dagirkeriyê. Ew ew e ku ji bilî snaxên buns û sandwichan têne bikaranîn. Vegetables dikarin bi xwarinê re hevbeş bibin, û fêwî herdu formê paqij in, û ji wan jelê bixwin, û ew ji bo kincê, bi taybetî bi apples û kemîner in. Dema ku hûn tî ne, lê her tim bixwe vexwarinê. Ji bo şevê li ser sifrê 2-3 lîder û di nav rojê de ji wê ve vexwarinê, hewl dixebitin ku di êvarê de bi temamî vala bike.
Diet, ku dibe ku ew dibe ku ji hêla 20 kg veguhestin
Divê ez rast dibêjim ku ew ne xwarinek taybetî ye. Hûn dikarin her tişt bixwin, lê di heman demê de bifikirin, ew ê ji bo berjewendiya bedenê an na ye. Ji bo ku di her rewşê de ne mimkûn e, lê jî her weha pir zêde jî, ji bo ku ji bo maseya 6-7 carî de rûnin û xwarinên piçûk di piçûkên piçûk de bikar bînin. Erê, ew ê hêsantir nebe, bilî bêyî dagirkirina tevahî ya giran wê tenê piştî 21 roj dest pê dike. Ev bersiva wê pirsê ji bo kesên ku ji wan re bipirsin ka hûn çawa bi zûtirîn bi 20 kg. Bêguman, pelê yek cabbage dikare dikare bi giran giran winda bikî, lê li vir behsa vê yekê behsa tête çawa bêyî ku bêyî zerarê tenduristî û pêkanîna encamkirina xurt bike.
Piştî 21 rojan ji destpêka pêvajoya rûniştina rûniştinê ye ku organîzmê wê bi temamî ve ava kirin