Hûn dikarin di demeke kin de kurt bistînin, lê zehmet e ku hûn derxistin. Lêbelê, carinan rewş hene ku hûn hewce bike ku ji kîlogramên ku hûn hewce ne di demeke kurt de hewce nebin. Di vê rewşê de, rêbazên hinek girîng dê bêne kirin û dê hêza berbiçav be.
Çu zû bi pênc kîlometre winda winda bike?
Kesên ku nizanin çawa per hefteyê 5 kg kêm dibe, nîvrobatkarên nêzîkî pirsgirêka yekser pêşniyar dikin. Di nav de
- xwarina xwarinê
- pisporên sporê
- Gelek mûçek
- bernameya xwarina rast.
Bila van herdu beşan binêrin.
Diet, alîkarî bi pênc kîlometre ji 5 kîlan winda bike
Ji bo ku hûn ji 7 roj rojên zêde zêde bistînin, hûn dikarin van dersan bikar bînin:
- Xwarinê. Di xwarinê xwarinê de xwarinê lemonade û saladê hene . Lemonade ji perçeyek lemon amade dike ku di bin gola avê de ye. Salad piştî piştî lemonade vexwarinê tenê nîv saet lê tê kirin. Ji bo xwarina fêwirîn, hûn dikarin ji 3 ji her fêk anî bikişînin: Pear, apple, mandarin an orange. Avêtî bi xwê xwezayî ya nermî ya tije tije ye.
- Xwarinê Buckwheat Di vê hefteyê de, hûn dikarin tenê yek xwarinê bixwin. Lê ew nikare nexwaş an neftê zêde bike. Di dema tevahiya xwarinê de pir xwarinê nexweşî vexwe. Heke hûn di hefteyekê de xwarinê bi awayek rastîn peyda bikin, hûn dikarin ji 5 kg zêdetir bibin. Di vê xwarinê de bimînin tenê tenê 5-7 rojan. Pêdengiya vê xwarinê dikare dibe sedema kêmbûna vitamin û karkeriya laş.
- Li ser danê xwarinê. Ev xwarinek din e ku her hefteyek 5 kîlometre winda bike. Ji bo firotin bêtir ji sûkên ji sopê amade bikin. Wê ku hûn dixwazin dixwazin xwarinê ji bo ku hûn dikarin bixwin. Di hefteyekê de, xwarinê dikare dikare ji 5 an jî pounds zêdetir zêdetir giran bike.
Ji bo xwarinê, saladek vexwar e. Ew ji kulîlan, kulêj, teyr û sûdên din, ji bilî armanca çêkirî ye. Hûn dikarin saladê bi xweya lemon û zeytê zeytê dikî. Bikaranîna xwarin û şekir di dema xwarinê de qedexe ye. Ji bo xwarinê, hûn dikarin kulê kêm kefir vexwarin.
Ji bo xwarinê, zeviyek zêrîn û çayê kesk amadekirin. Çê dikare bi kurtê veguhestin.
Divê weha xwarin divê ji heft rojan bêne peyda kirin, piştî ku ew hewce ye ku ew jê nehêlin. Ji ber ku hilberên din ên din ên veguhestin bi hêdî bi girîngtirîn girîng e, bi dest bi xwarinê dirêj dike.
Pisporên sporê
Ew ne veşartî ye ku pisporên werzişê alîkarî yên katerî yên şewitandin. Lêbelê, ew fikir e ku di dema di xweya enerjiyê de kêm dibe, lewma lîstikên gelekî çalak nade. Ew çêtir e ku ji bo tercîhên sibehê, werzişîn , werzişîn . Heke werzişê hespê ne, di hundurên rêve bigerin.
Gelek mûçek mûç
Avê dike ku beden ji bo materyalên zirarê bide hilweşîne û ji wan re veguhestin. Di dema dersan de, ew hêza fîzîkî tê parastin û winda giran dike. Rojekê bi kêmanî du lîreyên avê paqij bike vexwarin. Avê neyê vexwarinê çayê, danûstandinên, jar û vexwarinên din veguherandin.
Wextê xwarina rastîn
Nîqaşek girîng a pirsa girîng, ez dikarim çend hefteyê 5 kg dakevin, ez wextê xwarinê rast e.
Divê bendava xwarina sereke di nav nîvê rojê de be, ji ber vê rojê di pêvajoyên metabolîk de çalak e. Di nêzîk ê êvarê de, parçeyên piçûk be. Du du sê saetan berî bedena xwe, divê hûn bixwe rawestînin.
Pêdivî ye ku hûn guman nakin, ka bi rastî ji pênc heftan re 5 kg. Hêza hêzdar, dilxwazî û jorînên jorîn li jorên jorîn bi destnîşan kirin dê dê alîkariyê ji dest paqij bike û bêhtir ewlehî û bêtir bêhtir bibin.