Hejmareke pir mezin hene, lê ne hemî encamên xwestî ne. Îro, demokrasiyeke nû ya nû, betal kirin, gelekî gelemper e.
Çi ye?
Ji Îngîlîzî ve tê wergerandin, ew wekî betaliyek wergerandin. Ev rêbaz li hemberî cûda mono-xwarinê û rojên bêyî vekirî ye, wekî ku hûn dikarin li dijî wê dijberî tiştek dilxweş û zehf e. Chiting di nav mirovên ku pir xwarinê dikin û her tiştê xwe înkar dikin pir mezin e. Ji bo nimûne, hefteyê 6 roj, hûn bi hişk xwarinê peyda bikin, û paşê ji bo rojek xweş bikin û xwarinên xwe yên xwarinê bixwin.
Çiqas alîkariya te dikî?
Di her prensîbê de her dahat tête bingehîn - kêmtir xwarin û hûn ê giran bibin. Di vê demê de, laşek kes di rewşeke tundûtirû ye û ji bo ku hûn enerjiyê bigirin ku rezervên xwe yên xwe bistînin. Lê piştî ku çaxê pêdivî ye, û hûn pir teng û hişyar dikin. Hemî çewtiya herî kêm xwarinê ye ku bedenê tê navçe, û pisporên fizîkî zêde dibe. Di vê demê de dema ku gelek jinan daketin, xewnekê bavêjin ku pir giran winda bikin û dest bi dest pê bikin. Ev dê ji bo laşê din be û tedbîrên wê yên sereke ew e ku ji bo pêşerojê bêdeng bimînin, wekî encamek, ne tenê ne vegerin, lê du caran. Ji bo ku ji ber ku ji vê derê ve tê xemgîn e. Hûn di destpêka rojan de planên ku dikarin "kêfxweş" binivîsin, ji kerema xwe ev sedî ji sedemên mimkêşî yên mimkun maye kêm dibe. Û pêdivî ye ku hûn xemgîniya rastiyê bikin ku wext dikare di nav hinek de rawesta rawestîne.
Rêbazên bingehîn
- Hûn dikarin her tişt bixwin, lê herî baş ji berhemên xwe yên hilberên ku ji bo demeke dirêj ve dirêj dike, ji bo nimûne, xwarin, germ, etc.
- Tenê pîvana fêm dikin, eger hûn ev roj roja dawîn ya we ye. Heke hûn biryar da ku çend rojan kêfxweş bibin, hûn bisekinin ku beşên dorpêç bikin.
- Ev baştirîn ku ji du rojan re bêtir şîretan bikar bînin.
- Di vê pêvajoyê de, hebe ku pir zêde avê bixwin, herî kêm 2 lîteran.
Karên sereke yên xemgîn e ku ji bo metabolîzmê zûtirîn, da ku cesedê nabe, lê belê xwar dike. Niha hûn ê plan û ji bo demek sînor veşartin, ji ber vê yekê, xwarinê dê hêsan hêsan be.
Prosesên şîretê
- Hûn ne hewce ne ku hûn calorî, xwar, carbohydrates, hesab bikin.
- Hûn ku hûn dixwazin dixwazin, xwarinên zirarê û hîberî jî jî digerin.
- Ew di rewşeke psîkolojîk de çêtir dike û nerazîbûna celebên cûrbecûr.
- Ji kerema xwe re şîret dikir, hûn dikarin xwarinê ku hûn dixwazin dixwazin.
- Hûn dikarin her werzişê bikin ku hûn dixwazin.
Zehmetiyên xemgîniyê
- Heke hûn hêza we tune, hingê ew e ku ne ku hûn betal bikin bikaribin, wekî kontrolkirina naveroka xwarinê hûn ê dijwar be.
- Di xwarinê de ji xwarinê calorîk veguherîn e.
Menu menu
Ger hûn bixwaze giraniya xwe winda bikin, hûn dikarin li menuê xwarinê bikar bînin. Di vê awayê de peya dabeşin: nîv sûdê ye, çar-çar proteîn e û beşek dawiyê carbohydrates rast e.
Di xwarinê de xwarinê de xwarin dikare wiha be:
- perçek piçûk, goştê masîxanê an potteyê;
- Divê pirtir divê hûn qasê xwe ya mûçik be;
- Vegetan divê bi qasî 2 fist
- yek kulik an berî ye;
- mûçek mûçik;
- çermek rûnê rûnê rûnê.
Ji ber hefteyek 5 yan 6 rojan bixwin, û paşê rojek xwarina xwe û tiştek bixwin, wekî pizza, çîkok, pîran, pişik, nan.
Li vir di nav hejmareke mezin de diyarkirî ye, ku dê alîkariya wan kesên pêdawî winda bikin, lê ne bedena we nehêle û bêhêz kirin.