Gelek kêm kes dikarin şîreta tenduristiyê xweş bikin. Û gelek caran sedema sedemên nîşanî yên nexweşiyên pir zêde zêde ye. Di xwarinê bogatir taybetî dê alîkariya wî bikevin. Li ser pirsa wê, lê belê çi tiştê wê ye, hemî nas nakin.
Rêgezên sereke yên xwarinê bogatyrê Dr. Bormental
Teknîkî ji hêla pisporên dermanxaneya Rûsyayê ya Dr. Bormenal ve hate pêşxistin. Di afirandina çêkirina, ne tenê nutistîst, lê jî jî jî jî jî psîkologan, derman û psîkologan beşdar bûn, ji ber ku armanca xwarinê ye ku meriv bi giranîna giran re bi rîska herî kêm bi tenduristiya laş û sîstema nervous ve veşartî. Ew ne tenê girîng e ku ji bo xwarinê biguherînin, lê herweha jî ji xemgîniya psîkolojîk ku ji bo zêdebûna sîstematîk veguherîne.
Di rastiyê de, xwarinê bogatir ji bo Bormental alîkariya mirovan dike ku di rêgezeke nû de dest pê bikin. Ya yekem, prensîbên hişk ên tedbîran têne destpêkirin:
- naveroka tevahî calorie ya rîska rojane ji jinan ji 1200 kcal û jinên 1400 kcal ne ne;
- xwarina herî kêm 6 her roj be;
- qeşa dawîn - 3 saetan berî bedenê, ji paşê ve bêtir;
- parçeyên piçûk be - biçûk 200 gram;
- berhemên sereke - protein, şîr, fêk , fêk, hestî;
- xwarinê germ û germ be;
- xwarinê cûr be.
Ya duyemîn, ew hewce ye ku hejmareke kelîreyên hişyar bimînin, her roj bi xwarina hemî xwarinê hesab bike, bêyî bilî. Sêyemîn, bi tevahî alkol vekin.
Pisporên ku dibêjin ew e ku hewce dike ku hûn her dem di xweya xwarinê de bisekinin, lê di heman demê de ji wextê wextê xwe ji wextê xwe bide. Û ji bo "nerazîbûn" ne gunehbikin, tiştek girîng e ku ew ne bi rêkûpêk bibin. Herweha, hûn hewce ne ji bo ji bo xebata dirêj dirêj bikin - hewce ne hewceyê encama lezek lezgîn e, lê gava ku çaxê diçin, ewê qet carî vedigerin.
Taybetmendiyên taybet ên xwarinê şehîd ên jêrîn in:
- Pêdivî ye ku hûn bi tevahî fîştî, şêrîn, dilbîr, spî, paqij berbiçav, lê divê wan bikar bînin kêmtirîn;
- her roj e ku her tiştî pişkek rûnê rûnê rûnê razê ya sereke û naveroka tevahiya gora giştî ya calorît hesab dike;
- Divê her xwarinê bi kincê germê bêtir bi şekir bi bandora taviliya dirêj dirêj bibin.
Duyemîn a xwarinê navdar
Ji ber ku hukumeta rojane divê nîvro 1200-1400 kcal dûr ne, bexşeya rojê ji wê re wiha dibe:
- Xwarinê yekem - taştê-êvikê, salaj ji almanên (çêtirîn raw) an germê deryayê, çayê bi rekêşî;
- 2-nîv xwarinê - xwarinê, çêkek çîkik û çend cotek paqijan;
- Xwarinê 3-rd xwarinê - kûçek lean, salad ji bo germ an nû, masî û mizgeft, çayê;
- Xwarin 4 - snack - saladek pirrengî, bi qeçikek xwarinê xwarinê;
- Serkeftina 5-thê xwarina xwarinê - xwarinê ji tevahiya germiyan, sebên stew, çayê;
- Pêwîstiya 6-thê xwarinê, xwê, kincê xurt, fêk.
Pêşangeha pêşkêşkirî ya xwarinê bogatir eşkere ye. Her rojê, xwarinên ku di wê de cuda ye. Herweha, hefteyekê careke din, pêşniyaz kirin ku rojên bêbarkirinê saz bikin: apple, kefir, buckwheat, etc.
Di xwarinê xeterekî xeter e?
Ji bo winda giranîna xwarinê Bogatyrskaya ne her kesî nîşan dide. Ji ber ku bêhêz û kêmbûna caloriyê, ew neheqî ye û tenê ji bo kesên ku pirsgirêkên tendurustî ne cihek e. Guherînên di di xwarinê de dibe sedema sedemên tendurustî yên ku di xebata xebata fîzîkî de berdewam dibe. Ew dibe ku şaşek berbiçav, şirovekirina dilên dil, hûrgelan. Di heman demê de heman nexweşan bi mellitus mizîtus, nexweşên gelemperî, dayikên xwarinê, mirovên kaliksaz e.