Çawa mehê 5 kîlan winda bibe?

Gelek keçên ku dixwazin giran winda dikin, ji ber ku hûn dikarin 5 kg ji dest winda bikin, lê ne ku hûn bi cûreyek cûreyek celeb an jî birçîbûnê xirab bikin. Ji bo vê pirsgirêkê re bitikîne hema hema her jin bi tenê heya mehekê dikare dikane, da ku îro em ê biaxivin ka çiqas ev e ku ew bi hêsanî 5 kîlogr ji bo vê demê winda dike.

Çawa mehê 5 kîlan winda bibe?

Ji ber vê yekê, tu çawa pênc kîlometrek bêhtir wenda wenda bike û hewl didin ku hûn vê giran bistînin:

  1. Dema ku xwarin, xwarinê, bi xwarina xwarinê nake.
  2. Rojek 4 yan 5 car xwarinên piçûk ên xwarinê, lê dawiya dawîn divê şeş ​​şevê di şevê de nabe.
  3. Piştî şeş şevê nanê xwarin, eger he ji we re gelek zehmet e, hûn dikarin kûçek bixwin an kefir vexwarinê, ev ê ji we re alîkariya we bi "hestê birçîbûnê" bike.
  4. Ji bo çend demjimêr beriya xew, hûn dikarin pisporan bikin yan rêwîtiyê li nûja nû de, da ku hûn tevahiya rojê ji bo ku hûn gihîştin kîreyên bêtir şewitandin.
  5. Rojek heftek divê bête kirin. Ji bo nimûne, duşemê yekem, bila "apple", duyem "kefir", etc., bila pêşdibistan û derfetên xwe bigirin.
  6. Ji bo werzişî, wererikî , swimming, ji ​​ber ku çalakiyên fizîkî ne tenê alîkariya we winda dikin, lê jî jî pişikên xwe vekişînin, wan bi tonus re bînin.
  7. Guhertoya xwe ya biçûk biçin, ji bo nimûne, şûna mayînê, li rûnê zeytê bikar bînin, porkê bi kûçikê an bi chicken veguherînin, li şûna xwarinên xwarin, etc. Fêk, zîn û zêrîntir bixwin.
  8. Xwarina hilberên xwar û şîrîn kêm bikin. Ne hewce ne ku tedbîrên xwe yên bijartî berbiçav bistînin, hûn dikarin çend kulîkan an biçûkek biçûk bixwin.
  9. Biceribînin ku hûn nefret bibin, ji ber ku pir caran di giraniya giran de, hestên xurt, tundûtûjî û zordariyê sûcdar in.