Îro, gelek jinên ku dixwaze kesayetiyek rastîn û çend çend poundeyên xwe winda bibin, gelek cûreyên cûda hewl bikin, xwe di her tarîxan de xistin û hesab kirin.
Yek ji yek awayên herî berbiçav û bandor ên ku ji hêla pêdivî nehêle, ji xwarinê Îngilîzî ye , ne tenê bi celebên xwarinên di xwarinê de, lê belê pir encamên xweş û berbiçav e. Heke hûn biryar da ku bi vî awayî bi hevpeymanên bêhtir re bêjin, wê gotara we dê ji bo alîkarê xweşek baş be.
Xwarina Îngilîzî ji bo winda giraniya
Di xwarinê de kêmtir-calorî de ji 21 rojan berdewam dike. Her dem vê demê hûn dikarin xwarin, masî, berhemên dairyayî, û herwiha paqij û fête bixwin. Îro îro gelek xwarinên xwarinê yên ku ji bo winda giran in, hene hene, lê prensîfa sereke ye, her roj rojên proteîn e ku her tim bi vexwarinê, her du rojan e. Ev prensiyet pir girîng e, heke hûn nexwestin wê, encam neyê hêvî kirinên te.
Hin xwarinên pisporê "Îngilîzî" bi hev re jî xwarinê zorekî tundûtûjî ye, û carinan jî hêsantir berbiçav dikin, dikarin bikaribin bi laşê 12-18 kilogrên laş bikin. Di xwarina proteîn ya Îngilîzî de bêyî ku salek careke din bêhtir destûr nabe, û mayîna din jî bi hêsengên vekirî di rojên 1-2 caran de, bi heman berhemên xwe veguherandin.
Heke hûn bi vê xwarinê bistînin, beden xwe bi fatê şewitîne, wekî ku hilberên ku di menuê ya xwarinê de têne navîn de hema hema hema hejmarek kolektor hene. Herweha, spas ji bo fîber , ku ji me re tê zanîn nasîn, di herz, fêk û avêtin de, hestî ji bedenê xwarinê û maddeyên zehmetî veguherîne, ku ji bo tendurustiya me girîng e.
Menu menu diet
Berhemên xwe bifikirin ku hewce nebe ku hewce bike ku temam bibe. Ev - xwê, şekir, xwarinên xwar, şîrîn û xwarinên xwarin, mîksaz, sauces, benzayî û fêkî bilindtirîn, wekî mirin, grapes, pîran, melon, xemgîn, û bê guman alkol.
Ji bo xwarinê Îngilîzê winda bike, xwarinê divê roja 5-6 caran damezirandin, bi navendek 3 saetan bêtir û paşê 18-19-ê saet piştî. Her weha, di vê demê de divê hûn hewlên xwe yên giran bi giran bistînin.
Ew girîng e ku her rojê bi kêmanî 2 litersî av ava bike, herwiha herwiha çayê hêş û kesk vexwarin. Hemû xwarinên ku di neftek du qeletê de an jî li ser gêlek bêyî bê rûnê rûniştin. Ji bo çêkirina heseniyê, şevê divê hûn 1 tavê vedixwe. çermê zêrîn.
Peldanka xwarinê Îngilîzî ji bo her du du rojên herî birçîbûnê yên "giran"
- şîrê an kefir-1l;
- juato - 1 item;
- xwarinê şîrê xwar - 2 slûk.
Ji bo rojên du protein di xwarinê Îngilîzî de, alternatîf bi veguhestin, ew eşkere dike:
- Breakfast: Kafek an kahînek qutkirî - 1 kinc, nanek şîn - 1 perçe, honey - ½ tsp.
- Snack: xwarinê sivik - 1 parçek, çayek kesk an birf-free kefir - 1 kinc, nişk - 1/3 cup.
- Lunch: Ji xwarin an masî, masîgirtî an xwarinê xwarina 150-200 gram, mêrên kesk - 2 têr. l., nanek şîn - 1 parçeyek.
- Dinner: Gelek pirtir - 50 g, nuts - 1/3 cup an hêkên kevirkirî - 2.
Piştî wê, rojên her du herduyan bêne. Zû bi avê kulê germê germî û bi bila juice lemon dest pê dike. Pergala vexwariyê ya xwarinê Îngilîzî ye:
- Breakfast: an apple - 2 pcs., An an orange - 2 pcs.
- Snack: her fêk, bêyî kanan.
- Lunch: Soupek vegetable, bi bilî ji almanên xwînê, bi rûnê rûnê vexwarinê.
- Dinner: honey - ½ tsp, li rûnê şevê, rûnê çayê şîn.
Di roja 21'emîn de xwarinê Îngilîzê yekemîn vegerand. Hingê hêdî bixwe, hewl bidin ku xwarina xwarinê bi xwarinê xwe vegotin.