Hemî me ji bo demeke dirêj dizanin ku Îngilîzî berdewamî û pedantîk in. Di pirsgirêkên xwarinê de, nexweşîya Îngilîzî jî jî serkeftî kir û xwarinek nerazîbûnek mezin kirine ku di 20 rojan de bêyî hewceyê pir hewldanên xercê hewce dike.
Armanca xwarinê Îngilîzî hêsan e: hûn hewce ne her du rojan xwarinê alternatîf. Di çarçoveya xwarinê de xwarinê de: du rojên xwarinê, du rojan vexwarinê. Ev ê ji we re destnîşan dike ku hûn bixwe bikin û birêvebirina tenduristiya xwe bikin, û poundsên din dê li Îngilîzî bêyî ku ji dilovaniya xwe digotin, diçin!
Di xwarina Îngilîzî de ji bo 21 rojan tête çêkirin, û we di vê demê de 7-10 kîlok ji we destûrê dide.
Di vê xwarinê de, hûn kêmkirina katerî kêm bikin ji hêla protein û carbohydrates tête xwarinê, ji ber ku ew ji hêla kulikan kêmtir hene. Û laş, ji bo ku ji hêla pêwîstiya xwarina xwe re pêşkêş dike, dê dest bi xwe ji rezervên xwe vekişînin, ji ber ku kîjan şewitandina tesîrê ya xwezayî xwezayî dest pê dike, ku pir girîng e.
Diagram ya xwarina Îngilîzî 21 rojan
Ji xwarinê du rojên "birçîbûnê" dest pê bikin. Di van rojan de divê hûn xwarinê xwe tenê bi milk û kefir sînor bikin. Pêwîste rojê ji du lîteran zêdetir nabe. Heke pir zehmet e, hûn dikarin jinekî giyayê piçûk û çend sûkên tarî yên tarî bikin.
Qanûnên bingehîn ên ku bi xwarinê Îngilîzî re têne dîtin
- Di rojan de, pêşniyar kirin ku bi kêmanî du lîreyên ava avê an jî nehêle-calorie vexwarin;
- Divê avêtin spê germî bibin;
- bi temamî xwarinên têr û xwarinê tije bikin (ew baştir e ku xwarinê ji bo xwarinê bixwin an jî tenê xwarinê);
- Li pey 19 saetan de ew ne mimkun e;
- Berî ber nivîn, 1 tilê zeytê zeytê vexwarin;
- Di dema xwarinê de vexwarinên alkol û fizzy ve nekin.
"Rojên Protein"
Di dema du xwarinê ya protein de , xwarinê we dê weha bibînin:
taştê - kasa kafê bi şîrê, nîvê rûnê nanikê, nîvê çilê honeyê û piçikek reşê reş e;
xwarin - piçûkek piçûk an xweyek xwarinê (250 g), perçek mîştî, mezinahiya palmê, nanek reş;
şevê danê sibê - qulikê şîrk û nîvê kêfê ya honey;
xwarinê - du hêkên tilandî, pêncî (50 g), camek ji kefir (50 g), xwarinê reş.
"Rojên Vegetable"
Di van rojan de tenê em tenê paqij û fêk dixwin:
taştê - hinek apples an oranges;
xwarinê - şewê ji alleyên (200 g), carotot salad (200 g);
nîvroşek snack - wekhev nanê;
xwarinê - saladê ji aliyên (cebbage, bîrên ereb) bi rûnê zêrîn an zeytê zeytûnê dimeşin.
Peldanka vê menuê ji hêla din ve ji lîsteya jêrîn ve tête kirin.
Lîsteya hilberên dema di dema xwarinê Îngilîzî de qedexe kirin
Vegetables - cûrbekirî, heywanan, hêvênk, germî, cebbage, germ, parsley, asparagus.
Fruit - apples, oranges, kanan, kiwi, grapes, lemons.
Cereals - omele, buckwheat, rona bira.
Greenery - mint, basil.
Spas - mîkroka reş, cilamon.
Li roja 21-a-dayê xwarinê Îngilîzî, hûn ê bifikirin ku hûn ne tenê nebûna giran, lê tu biçûk! Her weha hûn ê rewş û rengê çerm çêtir bikin. Ev xwarin normalê tansiyonê xwîn, kolesterol kêm dike û şekirê xwînê normal dike.
Bihêlin xwarinê Îngilîzî, ne ji bîr nekin ku beden di vê demekê de rêbazek pirzimanî ya pirivîtiyê hewce ne. Divê xwarinê her şeş mehên meha careke din bê dubare kirin.
Best of luck!