Dietê yek platek

Gelek kes nikarin giran winda nekin, ne ji rastiya ku ew neheqî xwarin, lê ji hûrgelê ya nemaze pir beşên xwarinê. Ew ji bo vî kesî bû û sîstemê hilweşandina giraniya xwarin - xwarinê yek platek çêkir. Ew bi nefret, hêsanî ye, naxwaze calorie hejmare dike û hûn alîkariya xwarinê bêyî bêyî ku di zanistiya diyetîkê de digire.

Plana ji bo winda giran

Dizanin ku creatorên hukûmetê ji bo windabûna giran zanistên ji Finlandî bûn ku armanceya xwe armanca ku xwarina rastê hêsan e ku hêsan e ku hêsan dibe hêsan e û piranîya piraniya mirovên mezin e. Niha em dikarin bi rastî bi wan re bêjin ku ew serkeftî bûn.

Ji bo ku hûn di prensîbê platekê de bikar bînin, hûn hewce ne tenê bi tenê xwarinên baş. Pisporên pêşniyaz dikin ku li ser plata plana klîmîk bi bi devjima 20-25 cm. Heke hûn xwarinê li ser plêlekê bêyî hûrbekirî nake - ew dê her weha wê wek ku ew di xwarinek xwarinê de bêhtir be.

Plateya xwarinê ya baş

Ji ber vê yekê, xwarina xwarinê di gelek beşan de parçe ye. Ji bo destpêkê bi, mêjûya heremî di nav nîv û paşê de ji hêla her du parçeyan ve parve dike. Bi vî rengî Hûn ê platek heye. Ew di sê parçan de parvekirî ye - du ji hêla ¼ û yek bi sîlyazê sî. Her parçeyek qaîdeyên xwe bixwe heye:

  1. Bi nîvê planê (ew e, qada herî mezin a parçeyek meaşê me) pêwîst e ku ji aliyên germiyên kabçêr, kûçik, zûçîn, tomar, etc. Ev beşek herî eşkere ya xwarin - herî zêde vîtamins, mînerals û fiber li ser bihayê herî calorîk e. Vegetables dikarin nû, şilandî, stewed, li ser gemek an rûnê xwarinê, lê neçar bibin! Pêdivî ye ku sebên nehf û ronahî çêbikin. Ev parçeyek planê divê bi rengek tije tije be, hûn dikarin bikar bînin slide.
  2. Di çaremîn yekem de plateya bi carbohydrates re tije ye - vê kategorê de buckwheat, barley, birçîbûnê, potzikên kevir, paşê ji xwarina durû hene. Ev parçeyek planê dê teşwîqiyek hûrgelê ya teşwîq bide. Pisporan pêşniyar dikin ku xizmetkirina 100 g g (ev kasa ¾). Ev beş jî ne bi petrolê an an jî kîjan bilindtir-calorî tije nabe. Her cûreyên xwarinê yên ku ji bilî fryingê têne destûr kirin.
  3. Di çaremîn a duyemîn de platek ji bo xwarinê, xwarin, masî, seafood, beans an jî kevirên din (protein vexwariyê). Pêşniyar kirin ku nêzîkî 100 - 120 g e. Ji bo nimûne, parçeyeka vê giraniyê di pîvana vê giraniyê de pir bi standard deckên standard wekhev be. Ji bîr nekin ku li ser firotên dilê vexwarinê an xwarinê an jî ji çûkan veşartin - ev parçeyek bêhtir û bilind-calorie ye. Pêwîste jî nayê qebûl kirin, û hemî rêbazên amadekariyê temam dikin. Heke hûn qeçaxan bikar bînin. Heya mûçeya neftê an rûnê herî kêm bikar bînin.

Di xwarinê de yek xwarinek tengahî ye - ji bo nimûne, wekî pisporek ji bo proteinê, hûn dikarin hilberên diranan bikin.

Çawa prensîbê platek bikar bînin?

Ji bo prensîbê bingeha xwarinê xwarinê ye, hûn hewce bibin ku ew sîstemek wekî pergala ku pirrengiyê tête nirxandin. Bo nimûne:

  1. Breakfast: Salad ji kulber, hêja ji yek hêk û nan (wek carbohydrate complex).
  2. Lunch: vinaigrette, buckwheat and beef.
  3. Snack: kincek dogurt, kemek, an apple an saladek vexwar (eger hûn dixwazî ​​sîperek dixwazî).
  4. Superb

Ji bo vê prensîbê vê prensîbê, hûn dikarin bi rêbazên xwarina tendurustî bi karanîna hêsan û bi hêsantir bi asta xwestinê kêm bikin.