Pêtir, gelek jinan dixwazin ku xwarinê xwe ji beriya nû ya ku xwezayî bi xwezayî ve wekî hûrgelê dara Xweseriya Xweser dike. Hûn, hûn dikarin bi salê New Year jixwe winda bibin - her çiqas dersînera bi zûtirîn rekêşê bi bi tilikê xwe re belav dike. Di xweya New Year de, ku em ji we re pêşkêş dikin, şerm û dilovan e. Ew sê hefteyên sêwirandin, di her yek ji ku hûn ji 0.5 heta 1 kîloyê giran winda bibin. Bi vî awayî, ji aliyê New Year tu dikarî bi kêmîvek û nîv kîlogrên giran winda bike - carinan carinan xweş e ku ji bo xwe heb an jî ji bo hejmarek piçûkek bikirîne.
Hefteya pêşîn
Duşemê
Breakfast: A perçek ranê nanek bi tîpek mermarinekî mermar û tîpa honey + a glass of fruit juice + coffee or tea.
Duştê duyem: deryaya 2% fat + 10 grapes.
Lunch: Ji hêla mizgeşeke gêrîn ên bi mirinê bi cêrên curdê% 2.2% naveroka fatê + salad, kûr, mîkroşikê + perçek ranê nan.
Snack: yek orange.
Dinner: Tuna li rûn an avê (xwarina xwarinê) + parçeyeka spinaç salad bi tîpên pûkir ên giyayî.
Sêşemê
Breakfast: Nanê ku bi sesame sesame + tîpa curd pasta 3% fat + kafê an çê.
Dê şevê duyem: kincê zêrîn + kelefên du rikê.
Lunch: parçek perçeya bakedê + a xizmetek ji saladek kesk.
Afternoon snack: kiwi.
Dinner: Yoghurt 2% fat + perçeyekê ji bo çiyayê şîn.
Çarşem
Breakfast: Kincê şîrikê 2% + du prunes + sê her tûjên tevahiya diranan + kafê an çê.
Dara duyemîn: orange.
Lunch: Ji hêla kulikê veşandî de du pişkek çermê pîçeyê 2.2% naveroka fatê + perçek ranê nan.
Snack: şewitandinê 2% fat + du darê zikê.
Dinner: Omelet ji du hêk, tomato û giyayê bîhnxweş + yek xizmetkirina salad ji aliyên sermiyan + perçek ranê nan.
Pêncşem
Breakfast: a toast + a glass of fruit fruit + coffee or tea.
Dê şevê duyemîn: naveroka duyemîn 2% fatê bi tîpa zivistanê û çermê honey.
Lunch: parçeyek tenderloin + a xizmeta ji kûçik û cûrbeyan re xizmetê dike.
Afternoon snack: 10 ber berhemên gurê.
Dinner: Rusk ji branê nan, tomato, oregano, du çermên kincê yên çêrê 2.2% fat, çar zevî.
Înîyê
Breakfast: Four cracks fullmeal + two tablespoons curd pasta 3% fat + coffee or tea.
Dara duyem: apple.
Lunch: Serving of potatoes, with zucchini and eggplant + two tablespoons of cottage cheese 2.2% fat.
Snack: 2% + nîv a banana.
Dinner: Gelek kincên bakedik + karkerek bayêamîk ên bi sermayek kesk hêşîn.
Şemiyê
Breakfast: Toast + a glass of milk milk 1.5% fat or coffee.
Duştê duyem: du kûçik bêyî şekir.
Lunch: Kelepek ji xwarinê tirkî + parçek broccoli + du mîkroşên tîrêjkirî yên navîn navîn.
Afternoon snack: apple + 10 ber beriya grapes.
Dinner: Doghurt 2% fat, bi çermê honey û çermek kûçikên kûçik.
Yekşemê
Breakfast: A glass of milk di 1.5% fat + du herduyan + sê her teypên tevahiya nivînên + kafê an çê.
Dara duyem: apple.
Lunch: chop baked + lettuce with cabbage and carrots + 30 grams of brynza.
Snack: perçeyek (100 gram) kemek bi potteyek 2.2% fat.
Dinner: Toast + a glass of milk milk 1.5% fat.
Hefteya duemîn
Duşemê
Breakfast: A glass of milk milking 1,5% fat + çar çermên kûçikê cereal + kafê an çê.
Duştê duyem: sê zeviyên zêrîn + + sê kulikan.
Lunch: Karkirina firotanê yên pisîk bi çermî du du çermên kotanê 2.2% fat.
Snack: yoghurt 2% fat + kiwi.
Dinner: Dabeşek nermî an tîrêjî ya bermayî + parçek perçeyek şilandî + perçek reyek nan.
Sêşemê
Breakfast: Nanê ku bi sesame sesame + tîpa curd pasta 3% fat + kafê an çê.
Nîvê duyemîn: banana.
Lunch: parçeyek baked liver + parçeyek zucchini + perçek reyek nan.
Afternoon snack: an apple.
Dinner: Du pişkên du sermayek bi çermê bikişîne + yek tîpa curd pasta naveroka 3% fat + a salad ya tomato û kulber.
Çarşem
Breakfast: Barê germên kûçikê + kincê şîrê 1.5% fat / kafê an çayê.
Duştê: Kiwi.
Lunch: Serving of green peas + beşek (30 gram) ji brynza + perçek raya nan.
Afternoon snack: apple + yogurt 2% fat.
Dinner: Tulikê hêja + a xizmeta bi kûçikan û kulberî + du du çermên kantanê% 2.2% tîr.
Pêncşem
Breakfast: A glass of fruit juice + crises + three coffee or tea.
Duştê duyem: xwarinê 2% fat + sê walnuts.
Lunch: parçeyek mîkte bermen + a xizmek ji borikoli an kûçikê.
Snack: banana.
Dinner: Rusk ji branê nanê + tomato + çar zeviyên + du çûkên kantanê yên pîranê 2.2% fat.
Înîyê
Breakfast: Tûhnek curd paşa naveroka 3% fatê + kincê şîrê 1.5% fatikê + perçek reyek nan + kafê an çê.
Dara duyemîn: Pearl.
Lunch: Ji beşek bermîlên germî yên ku bi şewitandinê + a xizmeta kesk a kesk ve girêdayî ye.
Snack: doger 2% fat + apple.
Dinner: Gelek kincên bakedik + karkirina salonê salad + parmesan.
Şemiyê
Breakfast: A perçek reyek nanek bi tikaştê mermarînek mermar û teyek janê an jî honey + + qulikê 1.5% fat + coffee or tea.
Duştê duyem
Lunch: xizmetkarên sardines + yek xizmeta kesk ya kesk + + perçek nanek bi bran.
Afternoon snack: orange.
Dinner: Di naveroka 2% fatê de bi sê çermeyên cereb + kelek xurt.
Yekşemê
Breakfast: Kulikê nehêle / hincê * nanek nanek bi tîrêjek 1.5% fatikê + kafê an çê.
Duştê: Kiwi.
Lunch: Yek ji macaroni ji zêrînek zelal a bi kemektê, çar sifrê çuş û du kevirên mûçik + + parçek spinach salad + du çermeyên germî yên germî.
Snack: doger 2% fat + apple.
Dinner: Tuna li rûn an avê (xwarina xwarinê) + parçeyek spinaç salad bi yek çermek anjê ve.
Hefteya sêwemîn
Duşemê
Breakfast: A glass of milk milk 1.5% fat fat + toast + coffee or tea.
Dara duyem: apple.
Lunch: Serving a green beans + a parçek nanek bi bran + zêrîn + du heryek kevirên pîranê 2.2% fat.
Snack: yoghurt 2% fat + kiwi.
Dinner: Du duçikên piçûk şaşlik + xeyek ji saladek kesk in.
Sêşemê
Breakfast: A perçek reyek nanek bi tîpek mermarinekî mermar û teyek janê an jî honey + kincê gencê orange + kafî an çayê.
Duştê duyem: xwarinê 2% fat + pênc tonsil.
Lunch: Ji beşek beef li butter-lemon sauce bi zucchini + parçeyeka nîştîla çilê.
Afternoon snack: an apple.
Dinner: Yoghurt 2% fat bi tîpên germên zivistan û çermê honey.
Çarşem
Breakfast: çar tîpên germên tevahiya xwemal + kincê şîrîna 1.5% fat / kafê an çayê.
Dara duyemîn: orange.
Lunch: Ji parçek reşikên reşikên reş-reş + devê nanek bi bran + zêrîn + du heryek kevirên çepê yên mêrikê% 2.2% fat.
Snack: sê zeviyên zêrîn + + a yogurt 2% fat.
Dinner: Tuna li rûn an avê (xwarina xwarinê) + parçeyeka spinaç salad bi tîpên pûkir ên giyayî.
Pêncşem
Breakfast: A glass of fruit juice + two cookies with a cereals + coffee or tea.
Duştê duyem: du kulikan ji xwarina kûçik a + rûnê çermê curdê 3% ya naveroka fat.
Lunch: Ji ber perçeya tirkan ya turkeyek paqijî + parçeyek mîktikandî ya mîktêkirî bi zucchini + perçek nanek bi bran.
Afternoon snack: orange.
Dinner: Germên kevir ên sermawez + du çermeyên pîranê% 2.2% fatiya + nîqaşek perçeyek bi cabbage û cûrbaxê + perçek nanek bi bran.
Înîyê
Breakfast: A perçek reyek nan + an çermek curd pasta 3% fat + a glass of milk milk 1.5% fat + coffee or tea.
Dara duyemîn: Pearl.
Dersînek: xizmetek (deh parçikên piçûk) yên ovikên bi rûnê rûnê bi rûnê zeytê zêrîn û oregano + 200 g ji tîrêjê veşartî + a xizmeta salê ya spadiyê + du çermên kotanê 2.2% fat.
Snack: doger 2% fat + apple.
Dinner: Ji xizmetkirina spinaç salad, du çermên kûçandî, du çûkên nermî yên zirarê û du çermên kevir ên xemilandî yên cheese 2.2% fat.
Şemiyê
Breakfast: A perçek reyek nanek bi tikaştê mermarînek mermar û teyek janê an jî honey + + qulikê 1.5% fat + coffee or tea.
Duştê duyem: du kulikan ji xwarina kûçik a + rûnê çermê curdê 3% ya naveroka fat.
Lunch: parçeyek oktopus + a xizmek ji hêlekek kesk + + perçek nanek bi bran.
Afternoon snack: orange.
Dinner: Rusk ji branê nanê + tomato + çar zeviyên + du çûkên kantanê yên pîranê 2.2% fat.
Yekşemê
Breakfast: Barê germên kûçikê + kincê şîrê 1.5% fat / kafê an çayê.
Duştê: Kiwi.
Lunch: parçeyek mîkroşîn + an lêvînek bi kûçeyan û cûrbaş + + perçek nanek bi bran.
Snack: Dog 2% + apple.
Dinner: Tîpa + salad ya tomato û kulber.
Em hêvî dikin ku ev xwarin dê ji we re li ser Heyva New Yearê binêrin ku hûn li ser xewn xuya dikin. Em dixwazin ku hûn salek pîroz be!