Pêdivî ye ku bedenê xwe paqij bike, ew e ku "pergala nûvekirina pergalê," hûn dikarin rojek bêtir avakirina bikar bînin. Wî jî giran kir ku di giraniyê de winda dike. Hin ji bo rêxistina hilweşandinê û gelek hejmarek bijartan hene hene, da ku tiştek ji bo hilbijartinê heye.
Çima em rojên rojane hewce ne?
Gelek kes ji nû ve vebotin bihîstin, ku ji bo bedenê cûreyek tedbîr tê dîtin. Ew li ser sînorkirina hişkek hişk e, ku ji yek an cotek berhem hene pêk tê. Ew ne pêşniyar kirin ku hefteyek careke din di hefteyekê de derbas bikin. Gelek bijartên bijartan têne zanîn, lê rojên herî baş divê nirxa calorîk ne 1000 kcal hebe. Pêşniyar kirin ku ji ber vê yekê bijîşkek bijîşk bikin.
Rojên zêdekirina bandoriya xwarinê zêde dibe, wekî ku ew çalakiya pergala digestive çêtir dike û pêvajoyên metabolîk çêtir bikin. Ew di rewşan de dema ku giraniya dema hilweşandina giran de bimîne , û divê hûn pêvajoyê dîsa dîsa dest pê bikin. Pirtirkêmtir a din ya ku berbiçavkirina gurçikan e ku dê alîkarî ji dest bixe û ji destûra karanîna avê ve bigire.
Çawa rojek rojane dixebitin?
Ji bo vekirina hilberîna tenê tenê fonksiyonê, ew hewce ye ku ew rast bikin, ji ber ku ew hewce ye ku pêşniyarên hinek pêşniyarên ji pisporên hesabê hesab bikin:
- Dema ku roja meşandina rojgirtinê, pêdivî ye ku ew ji berî pêş amadekar e, xwarinê û xwarinê giran ji mîhengê ve ji bo veguhestinê ye.
- Di dema qedandina xwarinê de çalakiya fîzîkî hewce ne pêwîst e, çimkî beden wê bêhêz be. Ew ê ji bo kişandina sûdê ye, ku dê bêtir metabolîzmê çêtir bikin û paqijkirina paqijkirinê.
- Ev baştir e ku cûreyên cûda yên rojên rojane alternatîf, ku dê alîkariya encamên encam çêtir bikin.
- Ew nayê pêşniyar kirin ku mîkrobatên bêhtir û diuretîk bikar bînin dema dinê, nebe ku ew bi tenduristiyê zirarê bibe.
- Şertên rojane yên rojane nîşan dide ku hûn hewce bike ku rojê rojê 2-3 lîrek avê vedixwe.
- Vê girîng e ku ji bo vekişînê vekişîn bistînin. Heke hûn plan bikin ku pêdivî bi xwarinê dakêşî veguherînin, hingê ew peya herî serkeftî ye.
- Paşê heftê heftê carê paqij bike. Heke hûn pir caran bikar bînin, hûn dikarin rewşa xwe ya tendurustiyê xirabtir bikin.
- Gelek perçeya hilberê hilberê parçeyên parvekirî ye, ku di tevahiya rojê de xwar dibin, ku dê ji bo hestbûna birçîbûnê bisekinin.
- Ev qedexe ye ku karûbar û germên hilweşandinê di dema hilweşandinê de, wekî ew di bedenê de nexweşî, ku dê nîşan bide puffiness.
Rojên rojane çi ne?
Cureyên cûrbecûr cûda hene, ji bo nimûne, ew dikarin di nav sê rojan de derbas bibin. Berî ku hûn fêm dikin ka roja ku rojek rojane bigirin, divê hûn bizanin ka çi armancê wê dê bikar bînin:
- Ji bo giraniya winda bike . Ew bawerî tête ku riya herî çêtirîn ku pirsgirêka vê pirsgirêkê çareser bike, "liquid" dietên li ser bikaranîna sospên vexwarinê yên xwarinê de ne.
- Ji bo bedena paqij bike . Ji bo xwarinên ku di dewlemendiya dewlemendî de hilbijêre, hilbijêre ku êvênî paqij bikin, hilweşandin û ziravan.
- Çimkî şewitandin Ji bo pêvajoya vê pêvajoyê bike, ew pêşniyar dike ku rojên protein hilbijêre, wek nimûne, li ser cottage, pîşesaziyê an xwarinê mizgeftê.
- For retard fluid . Ji bo pergala mûnî ya dermankirinê, hilberên bi naveroka potsiyûmê û paqijkirina paqijkirina pêdivî ye. Vebijêrk baş baş beza nehêl e.
Çi hûn roja rojane ya xwarinê bixwin?
Hejmareke mezin ji bo ji bo veguhestina bedenê hene, ku li gor pîvanên cuda cuda têne. Variants of unloading days like this:
- Carbohydrates Di nav fêk, seb, buckwheat û gewrê xwarin û xwarinên din ên xwarinê hene. Hilberên xwarinên ku di carbohydrates û fiber de dewlemend in hilbijêrin hilbijêrin.
- Fatty . Di vê grûpê de şîr, xwarin û kulikan de hene.
- Protein Tiştekî herî populer ên bêyî ku ji bo bikaranîna xwarinê, masî, cottage cheese yan yogurt destnîşan dike.
Roja Barkirina - herî bandor
Ji bo rojên bêyî ku ji encamên baş re hene û gelek popel hene hene. Rojên herî baş ji bo windakirin û veguhestina bedena wan e ku ew ji bo şêwirmendî bi doktorek bijartin hatine hilbijartin, ji ber ku taybetmendiyên organîzmê divê bêne hesab kirin. Herweha, ew hewce ye ku hûn li ser tezmînata xwe balkêş bikin, da ku ji hilberê bijartî bijartî ye, û dikare ji bo demekê pêk tê.
Roja bêfir kirin
Vebijêrkeke herî populer, ku dê karê karê çêtir bike û û winda giran bike. Kefir vitamins , acids, mînerals, bakterî, xwîn û maddeyên din hene. Roja vekirî ya Kefir ji bo mirovên ku ji bo hilberên xwarinê yên nexweşî ne ne. Pêdivî ye ku hûn vexwarinê ku sê rojan berî bêtir serbest hatibû vebirin û naveroka wê ya naştî 5% ne. Rêjeya rojane 1.5 lître ye, ku di pênc beşan de parvekirî ye. Hûn dikarin rojek ji bo pîvan û kefîr vebijêrî, ji bo ku kîjan vexwarinê 3 çermê zêde dike. dirûşmên cottage cheese.
Roja li buckwheat zêde bike
Ev gûrah pir baş e, ji ber ku ew bi awayek fireh û mîkrobatan, û herweha vîtamîn hene. Herweha, ew di lysine de ye, ku ji bo asîmîlasyonê ya calcium girîng e. Cûreyên cûrbekirî yên rojan de, tevlî buckwheat, ne tenê bi tenê ji bo tendurustî ji hundir re bibin, lê di heman demê de çavê çerm, cil û nails çêtir bikin. Ji bo bandorkirina herî zêde ya tirsa we hewce ne hewce ne xwarin, lê dizîn.
Ji bo bedena proteînek ne kêm bû, hûn dikarin bi buckwheat re bi hevpeyman re hev bikin. Pêdivî ye ku ji 0.5 kîlometre buckwheat û 1 lîpa kefir bibin. Heke bixwaze, hilberên cuda dikarin bêne hevbeş an jî bêne betal kirin. Di vê dezgehan de bandora bandorek hêsan a hêsan e, ku dê alîkarî bi zelal paqij bike û veguhestina xwe bigire. Roja vekirî dikare li buckwheat bi bi apexên hêşîn re tête kirin, ji hêla sê sê parçeyan re tê bikaranîn.
Roja avêtina zîvê
Ger kîjan beriya zîvê hêja ye, paşê ji bo hilweşandina hilbijêre. Di binhevkirina wê de li vitaminsê ya koma B, mîneral û protein hene. Di potatiumê de, dê alîkariya wê ji xwê bêtir avêtin avêtin. Pêdivî ye ku hûn bifikirin ku mirovên bi alerjî bi glutenê hene, yên ku di çiyayê de ye. Heya rojên winda ji bo kêmkirina winda giranîn, wek ku ew rêjeya digestin û rêjeya metabolê çêtirîn. Ew çêtir e ku ji bo berhemên bêpêşandî an jî birçîbûnê hilbijêre. Ji bo rojek hûn dikarin 1 kîlok cereal bixwin, ne li ser avê bîr nekin. Ji bo şevê pêşî ve, û paşê li 0.5 lître avê avêtin.
Roja Veşanê
Di peldanka mirovê ku li ser tendurustî temaşe dike, hebe ku berê mêvan, dewlemendî bi vîtamîn û mînûkan be. Herweha, ew fibir hene, ku maddiyên zirarê ji bodyê veguherîne, û digestin. Di rojek rojane de mêvanên xwe hene:
- Hilbijêre tenê yek ji fêk, hilbijêre ku ji 2 kg kîjan bêtir be.
- Ji bo nimûne fêkiyên mizgîn, ji bo mirin, banan û anjî, qedexe ye, ji ber ku ew nirxê calorîk e.
- Ya herî baş û herî kêrhatî li ser apples, plumên, kemmel, persimm û citrus e.
Roja Vegetê
Herweha, ku li zeviyên hene hene gelek vîtamîn û mînerûl hene, ew dewlemendên carbohydrates di dewlemend de, ku hestek dilsoz bimînin. Li fêk in fêk in hene, ku alîkarî ku pisîkên paqij bikin û çepê kêm bikin . Ew alîkarî bi vî rengî alîkarî dike ku hestê baştir bike. Ji bo hilweşîna sê bijare hene, lê di her rewşê de, hejmara hebên kujê 1.5 kîlan e.
- Roja bêkêşî li ser kûçik an nebatên raweyên germê havîn e. Hûn tenê ne tenê yek cureyên hilbijêrî, lê mînak, wan wekhevî, wekî cabbage, tomok û kêşan bikar bînin. Ji wan re destûr e ku meriv bêyî bêtir additives, wek mînak, petrol amade amadekirin.
- Rêwira duyemîn ya bêbarkirinê li sebên germî ye. Vebijêrkeke herî populer tê bikaranîna cebbage, û her cureyên naskirî, wek nimûne, spî an brokoli.
- Ji bo roja vekirina hilberê, sebên stewed in. Ji bo stewkirina xwarina asparagus, zûçîn, gewrê, masî û masî bikar anîn. Pêdivî ye ku heqê mûçeyê Vegetên hemî, heqê piçûk derxistin û 10 deqîqeyan bixweber bikin.
Roja avê li ser avê
Vebijêrkek zehmet e, ku dikare mirovên tendurustî û perwerdebûyî bikar bînin, ji ber ku hûn di tevahiya rojê de hûn tenê bi gazê vexwarinê vexwarin. Hêjeya rojane ya mîkroj ji 1.5 ji 4 lîterên cuda dibe. Roja nûkirina vexwarinê wateya ku her sisiyan ji du şûşan di piçûkên piçûk de bêtir bikar bînin. Roja din di sibehê de jî pêşniyaz kirin ku ji bo ava vexwarinê vekin û menuê zêde bike ku xetera rawestanê ku dê ji alîyê zikê vexwarina xerîbên vexwarinê vekin. Ji bo xwarin û xwarinê tenê xwarinê kêm-caloriyê hilbijêre.
Roja di dema ducaniyê de zêde bike
Ji bo ku jibo di rewşên jinan de derxistin tenê bi destûra bijîşkek pêşniyar dike. Armanca sereke ew e ku karê organên hêsan bikî, metabolîzmê lezgîn, paqijtir zêde avêtin û pêvajoya anabolic çêtirîn. Roja jinan ji bo jinên ducaniyê pêşniyaz dikin ku ji bo karê hestestiya digestî ya pîvana tedbîre, obesity, gestos, dagirker û nermaliyan pêşniyar dike. Divê roja jinan di nav dezgeha destûra rêbazên peyda bikin:
- Pêdivî ye ku nerazîbûna birçîbûnê nebe, da ku hûn herdu xwarinê parve bikin, her du saetan xwarin xwarin.
- Bikaranîna van qedexeyên di nav xwarinê de hefteyekî bêtir girîng in, karibe ew ê baş nake, lê zirarê.
- Nirxa calorific ya rojek bêbarkirî divê ji 1500 kcal kêmtir be.
- Ew çêtirîn e ku ji bo kefîr, buckwheat an apples hilbijêre.