Ji bo ji bo mirovên dil û veslê vascular ji bo nexweşan ji bo nexweşên hûrgelan pir baş e. Ew alîkarî ku bi rehêtir zêde giran dike û di heman demê de tendurustiyê biparêzin. Teknolojiya xwarinê herî navdar ê xwarinê Dash e. Di vê xwarinê de xwarinê tedawîparêz bi normalîzekirina bilindkirina xwînê bilind dibe, û herweha ev dibe alîkar ku giran kêm bike.
Ji bo Hypertension for Dash Diet
Prensîpa pergala xweya xwarinê ye ku armanca hilberên zirarê yên bi karûbarên kêrhatî veguherînin, û hûrgelên ciddî û guhertinên hûrgelan diqewiminin, ne ku di sedema kesek tundûtûjiyê de ne.
Prensîpên xwarinê ji bo hestperensives:
- Pêdivî ye ku ji bo pişka nû de, herdu vexwarên navîn di nav de, herdu nû û nûkirî. Ew hewce nebe ku rojê rojê herî kêm 4 caran xwarin.
- Heya mûçikê kêm bikin ku ji kêmtir 1 teaspoon kêm bikin. Ji bo xwarinê ji bo xwarinê kêm kêm bikar bînin, herweha ji xwarina xwarinê, hilberên spî, hûrgelan.
- Dersertên rûnê bidin xwarin û di nav kincên pêşîn ên ji fêk, wek mînak, salads û jelliyan amade dikin.
- Ew e ku ji bo xwarinên xwarinê û xweya yekem, xwarinê xwarinê bide. Ji bo bird, masik û rabbit bi tercîh bikin. Berhemên xwarinên xwarinê jî kêm-fat be.
- Di hilberên menuê de ku gelek pir magnesiyam hene, wek nişk, bex û tevahiya berhemên rûnê rûnê.
Mîheng ji bo xwarinê ji bo kêmbûna giraniya giraniya giran a giran e ku bi pêşveçûnê ye, li ser van rêbazan de, nimûne ku ji bo hilbijartinan bibînin.
Breakfast:
- Porridge, li avê paqij, avê û daristanek bi paqijiya kêm-fat.
- Vegetable stewed, hêkek tilandî, toast û danûstandinên darê vekirî .
Lunch:
- Pelikên firçandî, pejên pîr û kincê, sauerkraut û dogurt.
- Masê steamê bi lemonên lemon, spî û maqûlên spî.
Dinner:
- Sebandinên bermayî, pelê bi tûşî û toast.
- Saute ji sebên, xwarinên mûşê ji ji mîks û beran, û toast.
Snack:
- Berê fêkî an diranê.
- Nişk û tovan.