Gelek mirov xewnên ku bêyî sînorên xwarinê girîng xistin winda dikin, û ev meriv ji bo pergala nû ya "nerazîbûnek hêsan" tête şikir bû. Prensîbê sereke ew e ku ew dizane ku ew hewce dike ku ew hewce bike ku baş bixebitin, da ku hûn bi daxwazên xwe bibihîzin.
Nêçîrvaniya hêsantir çi ye?
Gelek mînak hene ku kesek bi xwe bi xwarin û zelaliya fîzîkî ve dike, lê encamek xwestek nîne. Ji ber vê yekê ev rast e ku bedena xwenîşandan bi xwenîşandanên bi vî awayî xwenîşandan. Psîkolojiya sîgorteyê zêdebûna û xwarinê neheqî bi rasterast re girêdayî ye, ji ber vê teknîkê destnîşan dike ku hemî berhemên ku di nav bedenê de pêwîst be. Ideal, lê ev yek ne rast e. Stephen Hawks piştî xwarina xwe ya xwarinê piştî xwarinê hevrikî kir. Ew argû dike ku hûn dikarin encama encamên ku hûn hîn bibin:
- ji bo destnîşanên laşê xwe yê nasnameyê nas dikin;
- bêdengiya xwe kontrol bikin;
- ku fam bikin hebe ku dema xemgîniyê ye, û dema ku hebe.
Tenduristiya Navneteweyî - prensîb û rêbazan
Hinek prensîb hene ku ji we re fêr bibin ku hûn çawa laşê xwe çawa fêm bikin û giran winda bikin:
- Ji ber qedexekirina dîktatoran, ji ber ku sînorên demjimêr di xwarinê de tenê encamên tenê yên demokrasî dide wan.
- Hestiya birçî nebînin, çimkî beden dikare bifikire ku krîzek hatîye û pêwîst e ku li pêşerojê hilber bikin. Herweha, ew girîng e ku fêm bikin ku birçîbûn û bîhnfireh tiştên din hene. Prensîpên nermkirina nebatî li ser bikaranîna xwarinê li ser bingeha xwe têne nirxandin, û parçeyê nêzîkî 200 g.
- Wek xweya sereke ya giran zêde xwarina xwarinê nake. Xwe xwe bixwazin ji bo daxwaza xwarinên xwarinê bixwin, çimkî bedena celebek glûkozê dike.
- Alîkariya xwarinê bi destnîşanbûna wateya dilsoziyê ye. Ji 1 ((hestek zehf a birçîbûnê) ji bo 10 (kêmtirîn) bikar tînin. Orientation divê li nirxê 5-6 pevçûn be.
- Di jiyanê de ji bo kêfxweşiya xwarinê nake. Pêdivî ye ku ji bo veguhastina ji kalîteyê, ne qezencê amade bikin.
- Alîkariya nerazîbûnê, qaîdeyên ku ji hêsan û hêsan in, hêsan e ku redkirina nexşebûna stratej û xwarinê xwarinê. Li şûna kepê, çêtir çêbek nû bikirim, û muzik û bi vî awayî xemgîniyê xirab bike.
- Bi xwe re hemî xerabiyên xwe hez bikin, ji ber ku hûn tenê bi ramanek erênî hebûna xwe kêm dibe.
Xwarinê nexwarinê an xwarinê xwerû?
Bi rastî, ew ne rast e ku van têgehên danûstandinan, ji ber ku ew pir wekhev in. Ew tişt e ku gelek kes di derbarê nerastiya xwerû ya xerab de heye, ji ber ku ew xwarinê hişk ne ye, lê prensîba ku gava kesek hilberên kêrhatî ye. Di çareseriya herî baş de, pisporan - xwarinê nexwarinê, pergala ku li ser prensîbên xwarina tendurustî ve girêdayî ye. Tenê zelalkirin, eger hûn bi rastî bixwazin burgerek an barsek çûkê bixwin, paşê xwe xweşfxweş nakin.
Baweriya destûra neu
Zehmetiyên vê rêbazê yên xwarinê nerast in, lê ji ber ku hûn xwarinê di xwarinê de dijwar e. Nivîsarek wê ne menuê pêşkêş dike, da ku hûn bi her tiştê xwe bikin, li ser hiqûqa heyî û bingehên bingehîn ên hevpeyman. Gelek, kêmkirina kêmasiyên xwarinê yên bêdengî, bisekinin ku hûn herdem bi herdu "xwarinên bijartî", divê hûn neçar bikin, nexweşî xwarin, û soz.
Sîstema xwarinê ya nerazîbûnê ji bo mirovên pêşveçû û hişmend e ku ji bo hêza wê baş e , daxwazên wan fêm bikin. Nerazîbûna din ên vê rêbazê nebûna dîsînoriyê, ku rîska têkçûnê zêde dibe. Pêşveçûker li ser wext, demdirêjî û hêjeya hêzê nayê sînor nekiriye, da ku her tim her demek tehlîmkirinê ku ji bo veşartinê û tiştek hûrgilî vexwe. Herweha, hejmarek rastîn tune, ku divê ji aliyê mirovên ku dixwazin dixwazin giran bibin.
Çawa ku ji bo xwarinê nexweşî veguherînin?
Ew zehmet e ku yekem pêngavê bigirin, ji bo ku ji bo guhartina nexwarinê ve, ne pêşniyar dike ku li ser rêbazên jêrîn balkêş be:
- Pêdivî ye ku li ser masê, xwe ji hemû astengiyên xwe biparêze, ew e, TV, Înternet û axaftinên ser mijarên cidî hene. Hemî baldarî divê li ser xwarinê balkêş bibin.
- Veguhastina ji bo xwarinê nexweşî tê wateya ku hûn tenê li gava ku hûn birçî bibin rûniştin, lê gava ku hûn nîşanên yekem ên satirîtiyê, divê hûn bi cih bistînin.
- Hilbijêrên xweşikên xwe binirxînin û pêşî her her xwar ji xwe bipirsin ku ez dixwazim bixwin.
- Dest bi dest bixin, û encamek ji bo xurtkirina nebatê wê jî baştir be. Di pêşbaziyê de ku rêberê xweş bibe.
Exercises ji bo guhertina xwarinê veguhestinê
Lihevhatinên cûda hene ku dê ji bo veguherîna nû menuê nû bikin. Ew pêşniyaz kirin ku pîvana birçîbûnê ya kesane. Ji bo vê pisporê ji bo xwarinê nexweşî, hûn hewce ne ku hukumdarê xweş bikin, li hemberî ku hûn divê asta cûda cuda binivîsin, wek nimûne, "birçîbûn", "full", "drav" û soz. Her graduationê li dijî, hestiyên xwe di bedena xwe de binivîse. Di tevahiya rojê de girîng e ku ev pîvana timdarî kontrol bikin ku ji bo birçîbûna birçîbûnê diyar bikin.
Diary of nutritional intuitive
Dest bixwin, li ser hestên xwe bala xwe, hêsan e, ji ber ku ji ramanên xwarinê li ser xwarinê pir zehmet e. Ji bo encamên nexweşî yên bêdeng digire, ev pêşniyaz kirin ku hûn li ser ku hûn lîsteya xwarinên xwarina xwe û hestên xwe di dema bikaranîna wan de binivîsînin. Piştî demekê çend deman e ku dibe ku analîz bikin ku dema ku metabolîzma çalak e, dema xwarinê dirêj dirêj digerin û hestek giraniyê ye, ku hê bêtir şîretek e-anetet û soz dide. Ji bo berdewamkirina hestiyên xweş bikin binivîsin.
Xwarina nexweşî ji bo winda giran
Vê yekê wateya ku ne hemî mirovan teknîkî pêşkêş dikin ku alîkariya wan kêm dibe, ji ber ku her kes nikare bi rêbazên bingehîn ên nexweşî yên bêdeng li gor rastiyê bigirin. Herweha, divê ew bisekinin ku ew ne ji bo mirovên ku bi pêşniyazek pîvanê zêde zêde dibe. Ji bo kesên ku ji bo xwarinê nexweşî bi tehlûkê kêm dibin, pir girîng e ku encamên ku ji hêla carbohydrates, protein û xwarinên hevsengiya dîtina encamên baş têne dayîn . Çavdêriya rêbazên xwarina xwarinê, ne ji bîr nekin ku xwe xweş bi xweş bikin.
Pirtûkên der barê xwarinê neçar
Heke hûn bi rêbazek pêşniyarî ya giranbûna winda dikin, ew pêşniyar dike ku hûn pirtûka jêrîn bixwînin:
- Svetlana Bronnikova « Xweseriya Navxweyî. Çawa ku li ser xwarinê xemgîn bike û giran bibe . " Pirtûka herî populîn di nav kesên ku dixwazin bi têkiliya bi xwarinê re xwarinê bibînin. Li gorî lêkolînan, agahiyên ku di vê xebatê de pêşkêş dike alîkarê xwe û laşê xwe dizanin û helwestên xwe di xwarinê de guhartin.
- Tribal Evelyn: Pirtûka Navxweyî ya Pirtûka . Nîqaşa Çoreşgeriya Nû ya Tenduristiyê . " Nivîskar ji vê xebatê re li damezirandina damezirandina vê trendê. Pirtûka alîkarî ji bo xwarinê we di dîtineke cuda de ye, ji bo zûtirîn fêr bibe û ji bo zindî tête kirin.
- Dr. Mazourik «xwarina xweser . Çiqas garantî ye ku kêmbûna giran? ". Nivîskarê pirtûka li ser nimûneya xwe ya xwe dibêje, ew çawa karûbar kirina hûrgelên xwarinên xwe û giraniya xwe winda dike. Rûpelên ku di zimanê zehf de tête peyda kirin, rêbazên birçîbûnê û saturation, û qaîdeyên din ên xwarinê nebêjin. Nivîskar li ser pirsgirêka hestiyariya hestyarî dike.