Gelek zanistên zanist diyar dikin ku asta bilindiyê li cholesterol dikare pirsgirêkên tendurustiyê cidî bibe, da ku hûn bi baldarî nîşan bidin vê û nîşan bikin, heger hûn di guhertina pêşveçûnê de, hûn çalak bikin. Yek ji van mercên mûçeyên ji bo nirxandina asta vê materyalê, xwarinê ji bo cholesterol kêmtir e.
Diet di gel jinan de cholesterolê ye
Bingeha xwarinê di xwînê de zêdebûna kolololê ye ku prensîbê ku normalkirina asta materyalê tenê dibe eger tenê ku xwarinê bi heywanan û heywanên çandî yên ku di xwarinê de ne kêm e ye. Ew e ku, divê hûn hilberên konfeneryê bidin ku bi kulê, pork, şîn û bêguman, xwarinê zûtirîn . Lîsteya destnîşankirinê yên ku di xwarinên xwarinê de cholesterol kêm dibin hene hene:
- Xwarina spî, mizgeft û rûnan . Tenê wan bixwazin wê du heval hene, da ku hûn tama bîhnfireh bin, û nexweşî tenduristiya xwe nekin.
- Masî, sor û spî . Doktor bi xwarinê bi kêmanî 2 caran bi xwarinê re xwarin, ji ber ku acid di wê de pêk tê dê di asta astê cholesterol de kêm bikin . Tenê hewl nekin ku masî bixwin, ji bo hev re xwarin an xwarinê bixwin.
- Veget û fêk Di xwarinê de herî kêm 300-400 g ji van van hilberanan de, hûn dikarin salix, an tenê bi apples an jî hêsantir bixwin. Hê ji bo bedenê û fêk û bezê wê nebe.
- Nuts Pir caran, ew ne xwarin xwarin ne, lê heftek di xemgîniyek mûçek mûçek dixebitin û hewce ye, ji ber ku ew bi acor û mîkrobatên pêdivî ye ku cesedê.
- Berhemên xwarinê yên ku bi naveroka fatê ve bi 5% ve jî di xwarinê de ku xwê kolekolol kêm dike. Dogurt, ryazhenka, xwarinên varenets û xweya xwezayî xwarin, ew ê tenê ji bo qencê bedenê biçim.
- Heman û diranan jî di taybetî de, ew pêşniyar dike ku xwarin û buckwheq xwarin.
- Alkol dikare di navendkirinê de, ew e, ji 2 çermên şerab per roj ne.
- Petrolê (Vegetable) (kin û zeytê) petrol dikare bête xwar kirin, lê di hindikên piçûk de. Wan bi bi saladên vebawer hilberînin an jî ew bikar bînin ku peya kêlîna dema xwarinê bikişînin, lê hewce ne ku ji hêla 1-1.5 çermên zêdetir bixwin. her rojê rûn.
- Roja xwarinê xwarin, lê ew çêtir e ku merivên gişt û yên ku di branê de hilbijêre. Pêçik, pies, kûçik û tiştên din jî divê bi kêmasî vexwe û pir kêm, çend hefteyek bêtir xwarin.
- Juice, çay û kafir dikarin bêne lêxwarin, lê vexwarinê paşîn divê di her rojê de rûniştina 1-2 kîlan. Bi awayê, ew çêtir e ku hûn li ser xwe bikin, da ku wekî firotanê gelek caran şekir hene.
Menu menu
Niha em di mînakek xwarinê de xwarinê li xwê çolesterol di mînakek xweyê de binêrin. Ji bo taştê, hûn dikarin buckwheat, oatmeal, doktorê xwezayî, kincê paqij, xwê vexwarin an jî qehfê bixwin, lê bêyî kemer. Ji bo taştê ya duyem hûn dikarin salad, banana, apple an berhek nû ya xwarinê bixwin, lê li danê vexwarî, ew e ku ji bo pêşniyarên bendavê an jî masiyên masî, firotin, germî, germî an germê kêm-fat. Dîma duyem dikare dibe ku hilberên xwarinê an berhemê, û ji bo xwarinê ew e ku hûn beşek xwarinê an masî yên xwê kêm-xwarin bixwin.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, hûn ê birçîbûnê nebin û dema xweseriya xwarinê nabînin. Bêguman, di yekem de porkê û kafê û kevê wê ne bes, lê hûn, dibînin, tendurist girîng e, bi taybetî ji ber ku hûn ê bikaribin hûn bi du 2 hefteyên hefteyê rejîma nû bikar bînin.