Welatên welatên Hindustanî ne tenê ne standardek jiyanek bilindtirîn gelan, lê ji sedî bilind a kesên mirovî bi obesity. Sedema riya vê rewşê ye, yekem ji hemî, xwarinê bêrengî, dema ku em gelek cûrrên pir ji hêla me ve bistînin.
Bi obesityê, hejmarek ziravê xwarinê û dezgehên wan di nav deverên cuda de ne. Ev rewşê tenê ne tenê xirabiya nîşana xeter, lê her weha nîşanên cûda yên tehdît dike.
Ji bo kesên ku zêdesir , dîktatorên jibo dermanê xwarinê 8 ya xwarinê derman kirin. Divê pêvajoyên metabolîk çêtir bikin û pêşveçûnê ya obesê raweste.
Divê divê di hişê xwe de bibin ku hûn dikarin hejmara hejmara xwarinê ya xwarinê bikar bînin tenê tenê 8 heke hûn nexweşiyên xwê û giyan hene. Wekî din, şêwirmendî ya gastroenterologist û nermîner e.
Pirtûka xwarinê ji bo obesity
Baweriya sereke ya xwarinê ya calorî ye. Ew ji hêla xwarinê ya fast-dissolving û fast-feeding carbohydrates derxistin ji hêla tête kirin. Ew diçin fat. Herweha, xwarinê naveroka mûçûk, xwarinên heywanan û şêlên kêm.
Rojek pênc xwarin hene. Hemû naveroka calorîk ya xwarinê di rojên gelemperî de 2000 kcal, û ji bo vekirina vekirî - ji 600 heta 1000 kcal. Berê xwarinên germê dikare 55 -60 -60-ê dûr û xwarinên sar hene-ji 20.
Di şevê de, hejmarê xwarinê xweya xwarinê 8 jî xwarin û germê germ û sar. Dinner du du xwarin û yek dessert destûr dide. Dinner - li dilsoziya te, lê pir zêde ne. Berî ku du saetan ji bo bedenê şikilê şîrînek an jî kefîr tê destûr kirin.
Têkiliya xwarinê 8 ji bo obesity:
- carbohydrates: 200 g;
- protein: 100 g;
- fats: 80 g;
- liquid: 1-1.5 liters.
Ji bo obesity menu menu 8
Duşemê
- Breakfast № 1: Hûn mirinê bi xwarinê kevir, qirêj, şîrkêş, çayê bi şilê lemon.
- Breakfast № 2: apple.
- Lunch: şewq li ser bîhnfireh, rûnir, parçeyek masîgirtî, pineapeya juê.
- Nîvroşek snack: cenazeya fat-free Cheese bi şîrîn.
- Dinner: A perçeyek masîkirî, pişkiya vekirî, tea.
- Berî ku radewînin: kêm-fat kefir.
Sêşemê
- Breakfast breakfast № 1: xwarinê bi xwarinê, hêsan paqij, kafir.
- Breakfast № 2: cranberry jelly.
- Lunch: Borscht bê xwarinê kulikê, perçek xwarinê, kulê stewed, nexşeyên nermê yên darê.
- Afternoon snack: pargîdana apple-carrot.
- Dinner: A slice of stew, carrots with the béchamel sauce, digel zêdekirina şûna şekirê.
- Berî ber nivîn: kincek birçikiya hipsê rabû.
Çarşem
- Breakfast № 1: Saladiya sekulê, bi rûnê rehê, çermê kêm-xwarinê, pişkek çayê.
- Breakfast №2: fêk.
- Lunch: okroshka on kvass, perçek nermî, sebên nû, jelî ji şîrê.
- Afternoon snack: kincê yogurt.
- Dinner: Kevir bi masî, vinaigrette , kafir.
- Berî ber nivîn: Çi bi lemon.
Pêncşem
- Breakfast № 1: Buckwheat, paqijkirina seafûd, fêk fêk.
- Breakfast № 2: apple.
- Lunch: Bekroot, kulikên kevir û masiyan, jelûmê lemon, nexşikên nermî.
- Afternoon snack: syrniki, bi kulikê vexwarin.
- Dinner: Serê germên xwarinê, kulçikên bi reşek tilandî, a glass of Morse.
- Berî ber nivîn: kincek birçikiya hipsê rabû.
Înîyê
- Breakfast № 1: Tîranên tîrkirî bi tomarok, salad bi bi mirinên kesk û kovarekî nû, salê bi şîrê.
- Breakfast № 2: kemmelon.
- Lunch: şewq li ser bîhnxweşiya duyemîn, kulika kulikê bi masîkek mûzîkî, bi tea bi lemon re.
- Afternoon snack: syrniki, bi kulikê vexwarin.
- Dinner: Ji hêla xwarinê, hem, kulber, apple pudding, tea bi lemon.
- Beriya ku diçin: kefir.
Şemiyê
Tevahiya rojê kefir û cottage cheese.
Yekşemê
- Breakfast № 1: sauerkraut bi apples, nerm-nermî, avêtiyek jineya tomato.
- Breakfast №2: fêk.
- Lunch: Borscht li ser bîhnek duyemîn, perçeyek mîkrobê, sebên ji deryariyê vexwarin.
- Afternoon snack: Cottage cheese-a-ligel digel şîrketê.
- Dinner: Armanên mirinê, perçeyek mermî, kûçikek bermî, mêjî bi paqijên şekir re peyda dike.
- Berî ber nivîn: birçîbûnê zindî.
Di vê menuê de nimûneya xwarinê ya nirxê ye. Hûn dikarin di xwarinê û xwarinên din de binivîsin, lê girîng e ku ji materyalê calorîk ve girêdayî ye.