Diet - cottage cheese û apples

Di dinyayê de hejmareke gelek cûreyên cûda hene. Yek ji wan - xwarinê li curd û apples, ku dê di vê gotarê de gotûbêj kirin.

Bikaranîna kotanê bi pencilan re

Bêguman, herdu van berhemên ku hejmarek mezin ên nutriyat û vîtamîn hene. Apple xwedan xaniyek pîtin û fibîr e , ku hûn destûra xwe bi baldarî veguhestina zext û xerîbên paqij bike, û herweha bi tevlîhevkirina germê jî jî bibin. Cottage cheese, di encama, çavkaniya protein e, û naveroka wê di 100 g hilberê de bi bi mîkroka mîkrok e. Ji ber hilberên fêk û diranên dairy, hûn dikarin dessertek mezin çêbikin, ku dê destûra mestîvê bidin ku hûn bi kêfxweşiya xwe re giran bike, bi kêmtiriya xwe re guhertin.

Bawer û kotanê ji bo winda giran

Yek ji curd-apple dietên herî gelemperî nexweşî xwarinê ye. Heke hûn li ser wextê xwe veşartin, hûn dikarin ji 10 kîlometre winda bibin, lê ji bo ku ji bo encama encam ve biparêze, pêşniyaz dike ku xwarinê 2 mehên dirêj bikin, hilberên şîrîn û bazirganî sînor bikin, herweha her roj bi 1500 kcal zêdetir bixwin. Di rojên bêpêşan de li ser apples û cottage cheese ji bo giraniya winda nekin.

Ji ber vê yekê, em di çarçoveya nexwarinê de bi planek bi xurek bêtir agahdarî bimînin:

1. Ji 1 heta 3 roj em tenê tenê apela xwarin. Di rojek herî baş de ji bo 1.5 kîliyên nû yên sopî an jî lître applek û 0.5 kîlometre kopî bixwin. Ji bo guhertinê, ew dikarin bêdeng bibin, bêyî şekirê şekir.
2. Ji 4 heta 6 roj em tenê tenê kemek xwarinê, û nirxa wê divê 400 g, ne bi naveroka fatê ne ji 2% ne.
3. 7-9 rojên alternatîf 400 g ji cenazeyek pîran û rojek kîlometrê mîkrof. Û, dîktatorî pêşniyar dikin ku ji ber hilberên hilberê, pîçek avêtin bi kincê bi şevê re xwarinê bikin, û di wan demên piçûk de di parçeyên piçûk de bixwin.

Diet li omezel, kotçêr û pencilan

Vebijêrkek dî jî heye, li ser sê berhemên li ser omegehek, apple û kelepê li ser bingeha xwe ye. Ev rêbaz dikare ji bo 7-10 rojên xwarinê ji bo 500 g gehê dide we. Vê plana hêza vî awayî ye:

1. Ji bo taştê: ½ ap û yek beşek oatmeal li ser avê bikişîne.
2. Ji bo xwarinê: Cenazeya kêm-têr (100 g), omelekî, avê li ser avê, bi kincê honey û sê aps.
3. Ji bo pişkek: germ û kesk kesk.
4. Dinner: 100 g kotçûk û çermê kêmtirîn germ.

Wek ku vexwarin, avê karbidest, avê zêrîna apple , hilweşandin û çiyayê nexşandî dikarin di nav hindikên hûrgelan de bêne bikaranîn. Ji ber vê yekê ev rast e ku di dema xwarinê de paqijkirina piranîya celebî ye, û zirav û toxên herî baş bi alîkariya maqûl têne avakirin. Herweha ku ji kefir, dokurt û şîrînek kêm-fat bikar bînin.

Diet on yogurt, cottage cheese and apples

Ne pir kêm e ku xwarinê li xwarinê, cottage û pencilan e. Gava ku hate dîtin, winda germê 3 roj ji bo 2 kg kî ye. Heke hûn di sê hefteyan de xwarinê zêde bikin, hingê dibe ku ji 5 kg. Vê plana xwarinê pir pir hêsan e: Di rojane de hewce ye ku 400 g ji kotê çermî ya bêkanî, 1 g ji kêm-fat kefir û 1 kîlok apex. Û, wekî guhertinên berê, divê rêjeya rojane bi 3-6 caran dabeşkirina parçeyên parve kirin. Ev ê destûrê dide ku bedena xwarinê ji bo xwarinê kêm bikar bînin. Belê mînakek xwarinek rojane ye:

Çawa taştê 2 apples (pêştirî kesk kesk), 50 g cottage-kottê kêm-fat. Hûn dikarin bi dansek piçûk piçûk biçin an qulikê 1% kefir cûr dibe.

Ji bo xwarinê : 2-3 apples (hûn dikarin xwarinê bi firotanê, lê bêyî şekirê). Çuşek 1% kefir û 70 - 90 g ya kotê kêm-fat.

Li nîvê şewitandinê : 2-3 apples û vexwarinê ji bo xwar (ava jî, avê bê şekir, birçikbûn, etc.)

Ji bo xwarinê : 50 g. Cottage Cheese, 1 apple (dikare bi cenazeyê pêjeyê di forma pûkê de bêyî bêtir şekir û germên kûçiktirîn zêde bibin).

Berî ber nivîn : kincek xurtkirî ya xurt.