Li gor statistî, pir jinên piştî 45 salî dest pê dike ku têgihîştin û ev encameke gelek faktor e. Pispor dibêjin ku jinan jinên hewce ne ku pîvana modela nimûne bikin û ew çêtir e ku ji bo xwarinê tendurustî, ku dê bi karûbarê hewceyê hewceyê nêzîkî alîkariyê bikin. Xwarin ji bo 45 salan piştî qonaxa giran a qaîdeyên hin hûrguman hene ku dê ne tenê alîkarî ji bo pisporê paqij bike, lê herweha jî piştgiriya tenduristiyê.
Dietek jinê ji 45 salî ji bo kêmbûna giran
Jineke jidayikbûnê divê gelek celebên birçîbûnê bidin, wekî ku ev dibe ku bandora tenduristî bandor bike. Tendurist berdewam dikin ku li biryarek rast e ku di temenî de temenek xweser û jiyanek tendurustî ye .
Qanûnên 45 salî piştî giraniyê winda dike:
- Dijminên sereke yên ku di her temenê de mêjûk û pişk cuda hene. Nanê xwarinê, tevahiya golê, ji bilî biscuits û cakes nehêle. Gelek zehmet ji bo şîrînan red dikin, lê çend derfetên celeb hene, ji bo nimûne, şûna şekir, piçûk piçûkek mêjû û dara piçûk bikar bînin. Fêkxweşiya şêrîn bixwin, û herweha hejmarek kurtîkên oyatmeal û marshmallowsan destûr kirin.
- Piştî 45 salan, divê hewceyê ku di xwarinê windakirinê de xwarinên ku di xwarinê û zêrîn de bilind e. Ew tişt e ku bi temenê, hejmara hestî ya hestî kêm dike û hestiyên berbiçav dibin. Ji bo pirsgirêkên dûr bikin, li ser hilberên dairy ên ku ji hêla kêm-calorie ve girêdayî ye. Jinan di dema menopauseê de jî gelemperî xwenîşandan winda kir, asta normal ya ku dikarin bi xwarinên kesk, xêr û apexên xwarinê were nû kirin.
- Ji bo hejmar, û winda ji bo karanîna wateya e ku rojek serbest berdane, wek nimûne, hefteyek careke din. Ji bo xwe vebijarkek bijartî ku dê nekare sedema tengahiyê. Ya herî mezin e ku li kefir vekirî ye.
- Di rojên gelemperî, pêşniyarkirina xwarina nifşê bide: 3 xwarinên xwarin û 2 şûşan. Ev pîlanek dê ji berjewendiya birçîbûnê û xwestina ku ji bo tiştek zehf xwarinê dûr nekin.
- Ji bo hejmara tendurustî û xweşik e girîng e û bendava fizîkî ye. Gava ku temenê berî berfireh tê, hûn demjimêr di demjimêr de derbas nakin, ji ber ku rêjîmê ne, li dijî, bêtir zirarê bikin. Pîvana herî baş ji bo 45 salan piştî xwe ya yoga, aqua aerobics, foxê bedena xwe digerin.
- Doktor pêşniyaz dikin ku kursên bi vîtamîn û veneşînên mîneralan bikar bînin, lê ji bîr nekin ku madeyên kêrhatî di pir kêman de fêkî û sebên nû têne dîtin, ku di navenda rojane de bibin.
- Di nav laşa avê de parastina avê, ew ne tenê girîng e ku ji giraniya winda bike, lê jî ji bo parastina normal a normal, ne ku, gava ku hebûna nexweşîya xilas, hişk û şewitandin. Di dema 45 salan de windabûna giran a, metabolîzmê baştir bikin, divê hûn ava avê paqij bikin. Nermal rojane 1.5-2 lître ye.
Ez ê jî dixwazim li ser ku hûn dikarin di sibê de, xwarinê û şevê bixwin. Ji bo taştê, ew ê çêtir e ku xwarinên ku carbohydrates û protein de tevlihev bikin. Ji bo nimûne, ew parçeyeke porrîkê oatmeal û teyek bi mûzek an omelette bi vebaweran dikare bibe. Nişkek ji bo snakek e, lê hûn dikarin bi xweşikî bi marmalade xwe re bifikirin, ji ber ku hûn gewkûk heye. Peldanka xwarin û şevê di gelek rêzan de wekhev e, ji bo nimûne, ev parçek masî kêm-fatê an xwarinê bi xwarinê vexwariyê ye. Di duşemê de heya, hûn dikarin xizmeta şûh an garnishê zêde bikin. Heke hûn di êvarê birçîbûnê de bifikirin, paşê kincê kefir vedixwe.