Ji bo giraniya winda, bedenê bi materyalên kêrhatî veşartî û cûrên ji bo xwarinê şêrîn, xwarinê xweş bike. Gelek rêbazên pîvana giran hene, li ser hevrêzên ku destûr û kêm-calorie fêkrên din ên bi berhemên din bi karanîna erênî re bi kar bîne.
Di xwarinê de çi celebê xwarin heye?
Dieticians demek dirêj kir ku kîjan xwarina xwarinê di xwarinê de ji bo giran winda bibin. Dema ku pergala damezirandin, pêşniyaz kirin ku ji bo naveroka calorie ve bala xwe bidin. Gelek kes difikirin ku gelo ew dibe ku di fêwirînan de giran winda bikin, ji ber ku wan fructose ne, lê di rastiyê de ji ber şekir e. Scientîst lîsteyek fêwîstan nas kirin ku dê alîkariyê bi giran winda bike:
- Grapefruit Fruit-low-calorie ji bo xwarinê ku maddî dike ku di nav reşikên birçîbûnê de di bedenê de ye.
- Pineapple Di vê fêkûpêk de, ew hene ku bandorek erênî li ser pêvajoya hestiyê hene û pêşveçûna hilberên protein û xwarin hene. Pineapple parastina vê yekê naxwaze.
- Apple . Pêwîstin ka kîjan fêk alîkarî bi giran bike, em nikarin ku ji hêla gelek kesan hez dikin, ji bo ku di her sal a salê de têne bîra wan bibînin. Kûrek çêtirîn celeb in.
- Orange . Citrus hêsan e ku di dewlemendê ascorbîk û fîfa xwarinê de dewlemend e, ji ber vê yekê hûn nikarin tenê nexweşî kêm bikin, lê herweha ewlehiyê xurt bikin .
- Watermelon . Di vê berry de gelek avê ye, da ku naveroka calorîk ya piçûk e. Kîlmelon bi hêsanî digire û zû zû birçî dike.
- Enerjiyê . Scientists diyar kir ku materyalên maddî çalakiya germê û sîstemek digestive ya çêtir dibe, ku ji bo winda giran e.
- Kiwi . Nêçîrvaniya navdar a Montignac dibêjin eger yek yek ji kiwî li ser germê vala vedixwe, hûn dikarin bi lez ji hêja zêde zêde bibin. Fibikên xwarinê di nav sazkirinê de tevlihev kirin û hestiyên paqij bikin.
- Mango . Fêkêşiya exorî ne tenê bi dilxweş e, lê pir jî pir baş e. Ew bandorekek xurt e û metabolîzmê çêtir dike .
Diet li fêk û dogurt
Ji berhemên protein yên herî populer yên kefir e ku kefir e, lê tenê alternatîfên kêm kêm-ê hewce ne, ji ber ku vexwarinê 5% e. Fruit li ser xwarin dê alîkarî ku bedena paqij bike û wê bi nutriyan re vedigirin. Diet li fêk û yogurt 3 roj berdewam dike. Peldanka piçûk e û tenê tenê tenê 1-2 lîtirên kefir û 1-1.5 kg. Tête pêşniyar kirin ku her du saetan xwarinê bixwin. Ji sê rojan hûn dikarin 1.5-3 kg.
Diet li ser fêk û cottage cheese
Teknîkî ya populer ên din ku bi reheqiyê ve girêdayî ye. Di binhevkirina kotanê de paqij heye, ew proteîn e ku cesar ve dike û desthilatdariyê dide. Bi vê awayê vebaweriya windabûnê dikare hefteyek be. Curd divê cûreyên dilê ne, lewma baş - 5-9%. Xwarinên kêm-fat tên qedexekirin. Fruit di xwarinê de cûda dibe, lê ew çêtir e ku bijartên bijartî û şewqandî hilbijêrin. Herweha, ew destûra çayê kesk, avêtin û avê vexwarinê ye. Di roja ku hûn dikarin 350 gram çermê pêrsa û 800 g jixwe. Di yek xwarinê de pîr û fêkek xwarinê de, û heta ku 300 cûr fêk cuda ye.
Diet li fêk û avê
Her cihek û di heman demê de bijartina xwarinê hişk, ji ber ku beden nahêle proteîn nekiriye, wusa ji hefteyek dirêjtir e ku hûn xwarinê bidin. Di rojek de, hûn dikarin tenê 1-1.5 kg, berê ne tenê di nû de, lê jî di forma xwarinê de xwarin. Hin hejmar 4-6 gavên dabeş bikin. Pêçik, salik û masê rûniştin. Dîtin ka ka çiqas giran di berê de winda bike, ew eşkere ye ku fêkiyên mizgîn divê bêyî derxistin: bananas, grapes, germ û figs. Herweha, rojek ji 2.5 lîreyên avê vexwe.
Diet li ser fêk û xwarên xurt
Çarheviyek baş e ku hevpeymanên seb û fêk ên nû ye, ku ji bo bedenek pirr mûzagonê pir girîng e. Gelek kes nikare xwarinê bi xwe biparêzin, ku ew birçî dikin. Hinek sebên dikarin germ lê dibe, lê belê pisîk û heywanan têne derxistin. Heke hûn dixwazin li ser sebên û fêwîstên giran bibînin, hûn dikarin ji bo hefteyê bêtir xwarinê bimînin, wekî mînak, vê menuê bikar bînin:
- taştê : salad, ku kucumber, cabbage û dill;
- snack : kokteyek du şeş û spî;
- xwarinê : avocado û berbang Bulgar ;
- snack : salad of cucumber and tomato;
- şevê .
Diet li fêk û beran
Ji bo ku ji giraniya xwe winda bike, ji bo xwarinê ku demsalî û kargêr in. Berer û fêk bikar bînin ku bi alîkariya koroya kêm kêm, bi kêmbûna xwe kêm bike. Hûn dikarin di rojê de 1.5 kîlok celebên cuda de bixwin, û hûn dikarin her roj ji bo her hilbijêre hilbijêrin, ji bo hûn dikarin li ser vê berbiçavê bikişînin: 1.5 kîlan apple, 1.5 kîlîtanên kesk 1 kîlok pearl, 1.5 kg ji çeryê (hûn dikarin kûçik an jî pûçê bikin), perçek piçûk. Berî destpêka xwarinê, pêşniyaz dike ku roj roja ku li ser avakirina avê derbas bike.
Diet li fêk û buckwheat
Baweriya buckwheat zehmet e, ji ber ku hûn dikarin bi porrûbê bi fêkên ku ji bo miyên xweş bikin kêm bikin. Fruit dikarin bi kincê vekirî an xwarinê bête xwarinê, da ku ji bilî 10 paqijan nabe. Lîsteya fêkîna ku hûn dikarin hebê xwe kêm bike, li jor xistin bikar bînin. Di rojê de hûn dikarin sê servên pîrê û nêzîkî 1 kin. Dema ku rojek 1.5 litir avê vexwarinê naxwazin. Ji bo du hefteyên dirêjtirîn xwarinê nebe, ew ne mimkun e, û dikare piştî 1.5-mehên sêyemîn dubare bibe.
Diet li fêkî û omega
Porridge, ji oatmeal vexwarin, di navbera kesên ku xwe anîna wan an jî dixwazin dixwazin giran bibin xwarinê herî mezin e. Fêra xwarinê di dema xwarinê de dê alîkarî ji bo xwestina tiştek tiştê ku şêrîn bixwin. Hê gavê gelek xwê, û çayê, lê bêyî şekir vedixwe. Ji bo hefteya ji dirêjtirîn xwarinê bi xwarinê pêşniyarkirî nayê pêşniyar kirin:
- taştê : ji hêla fêk û omeleyê veşartî;
- snack : 200 g ji fêk an berry;
- xwarinê : xwarinê bi mirinê;
- snack : xizmetkirina fêwirê fêkî;
- xwarinê : kincê bi kincên kincîn, dans û tea.
Diet fêk û hûksan de
Ji bo wextê winda bike û di heman demê de bedena xweserên pêwîst hebe, pêşniyar dike ku hûn xwarinê peyda bikin ku di kîjan fêk û hestan de têne kirin. Berhemên proteîn kêm-calorî ye, lê di heman demê de ew bi temamî birçîbûnê dike û tengahiyê dide. Li ser çi çiqas fê ku we hewce ye ku xwarinê winda bike, ew berê gotibû, û hejmara wan her rojê heta 3 kg, û ji bo ji hêsankirina wan, ji hêla 3 hûrdû ne. Diet nikare du hefteyên bêtir dûr bimîne.