Daxwaza ku şîn be, hûn ji bo çend demjimêr nebin? Hemû fikrên xwe wisa digot pirsê ka çiqas ji paqijê rakêşin û kêmtirîn navendên kemperê zêdetir bikin û qeçik û qeçikê çêbikin? Hûn tenê bi xwe bawer bikin! Hûn dikarin û bêjin! Û xwarinê ji bo veguhestina we dê alîkarî ku hûn germê xweş û zelal bikin, û aliyên teng û elaqî ne. Xwarin ji bo germiya xweya xwarina xwarinê û pisporên fîzîkî yên taybetî, hebin jî ji bo ku hûn ji hêla giranîna giran ve bigire.
Çavkanîya xwarinê ji bo qirêjiya giran
Ya yekem, hûn hewce ne ku xwê avê bidin, wekî ku di bedenê de zêde pêdivî ye. Her weha hûn hewceyê ji xwarinê spî, cake, biscuştî û tevahiya rûniştina spî vekin. Şekir û xwarinên ku di nav de de nebe nexwe.
Lê zêdebûna hejmara xwarinê di dema xwarinê de bêhtir zêde dibe dê bêtir bêhtir be. Fitr citrus, ji bo nimûne, lemûn, germ û gerilan bikar bînin. Hemî wan xwediyê xaniyê çermê şewitandî ye, bi taybetî jî grapefruit. Avê nû, ava bikin û her dem bi gelemperî vexwarinê, bi pêştirî germê vala vexwarin.
Bi her xwarinê, hûn hewce nebin ku xwarinên nû yên nû yên xwarinê bixwin. Ger hewceya xwarinên xwarinê yên sînor bike sînor, xwarinên xwarinê vexwarinê bi vexwarinê veguhastin, û xwarinê xwarinê yên ji bo bêtir xwarinê, wek mînak, mirîşk an veşartinê veguherîne. Divê di navbera xwarinê de 4 saetan de be. Di nav xwarinên sereke de nermê fêkî dixwin. Pêdivî ye ku hêdî hêdî û hêdî dihêle, xwarinê bi baldarî hişyar bimînin. Beriya nivînên xwe nanê xwarin û di roja rojê de nehêle. Her tişt divê modest be ku da ku beden dikare bi metabolîzmê re rasterast rast bike.
Di nav dema xwarinê deşikî de, xwarinê pir bixwe, avê bêyî bê gaz û çayê hêşîn ve bêyî şekir ji bo vê xwarinê tije ye. Çiça kaf û qehrek xurt be. Al vexwarinê û vexwarinên enerjiyê têne qedexekirin.
Em pergala xweya xwarinê ya xwarinê ne pêşkêş dikin, kontrola pêvajoya ku ji riya xwe veguhestin kontrol bikin. Ji bila xwarinê pir bi pirr zêde bikim, ji bila fêk û vexwaran, hûn dikarin hilberên şîrkêşan bikar bînin, lê tenê naveroka herî fatê. Pêwîste sereke, hindikên piçûk û rasterast e. Heke hûn di dema xwarinê de tiştek taybetî nabînin, hûn dikarin heqê xwarinê ku hûn xwarinê kêm bikin, lê hejmara nanê xwarin. Hûn dikarin bi tevlîbûna perwerdehiyê zêde bikin û zêde dibe.
Xwarin ji bo qirêjiya giraniya xwînê belaş heye. Bi tevahî, bi pêkanîna pêvajoya fîzîkî ya li ser pişkên pirsgirêkên we - hês û germ, dê xwarin dê pir bandor be û bandor wê dirêj nake.
Wê, xwarina me, em dizanin, niha hûn dikarin werin xebat bikin.
Ji bo veguhestinê ye
Ev tecrûbeyên li ser office, yan li malê, bêyî ku ji serokê xwe digerin.
- Li ser kursek rûniştin, dest bi destê rûniştin. Niha hûn hewce ne ku hûn qirêjiya xwe bilind bikin, herî zêde bi pişta xwe rasterast bikin û lingên xwe bilind bikin. Hêzên me yên pêşî çepê çepê, paşê rast bikin. Hejmarên dubare ye 10. Di pêşerojê de, paşveçûnê zêde bike.
- Li ser kursek rûniştin, kincên xwe digerin, lingên xwe li ser erdê rûniştin. Bi hûrgiliya xwe xweş bikeve û paşê, piştî hilweşînê, pîşesazên gavên teng bike. Piştre hêdî hêdî digerin, hewldanên ku bi destên xwe re bi dest re bigihînin. Dihêle, paşê veguhestin. Hêdî bi awayekî veguhestinê dest pê dike. Ma 5 revetitions, di vê demê de hejmara yek zêde zêde bike.
Divê pisporên li ser erdê têne kirin.
- Li pişta we veguhestin, lingên lingên xwe li ser erdê digire. Destên li paş serê wî derbas dibin. Bi hevdestî bistînin
hilweşandina kinc û rûnê. Piştre rabû, û bi awayekî vegere veguhestin destûra destpêkê. Di vê kampanyayê de, kemist divê li erdê bikişîne, û zirav divê pêşveçû û bilindtir. Wê 30 revetitions, hejmara her dem zêde dibin. - Bi pişta xwe veşartin, dest bi lingên xwe ve dirêj bikin, lingên xwe yên hêsan di rastê çolê de bilind bikin. Niha hilda û pelvisê hilweşînin. Ma 5 revetitions, hêdî bi hejmara paşveçûnê zêde dibe.
Hûn dikarin bi qelekek bikar bînin, bi qeçikê vekişîn û di sibehê de diçin. Ev ê alîkarî ku giraniya xwe winda bike û çavê xwe ya hêşik bide we.
Ev xwarinê ji bo germê ve tête zû, ew ê alîkarî dê germ û paqijkirina paqij bike, û dê wê kêmtirîn kêmtirîn kêmtir bikin. Hûn ê tûl û tedawiya xwe bigirin, min bawer bikin!