Tatyana Rybakova keçek gelemperî ye ku ji ber ku di çend salan de de ji ber ku navdar bû naskirî bû ku ew ji 54 kîlometre zêde giran veşartî. Hûn dixwazin bêjin ku ev yek tenê mimkin e, bila vê mijarê bi hev re binêrin. Methodê Tatiana Rybakova gelekî hêsan e û hewce ne jî birçîbûnê an jî sînorên taybet. Ew gelekî girîng e ku motorek heye û paşê hûn ê neçin ku çi tiştek. Rêwîta Tatyana Rybakova ye ku hûn hewce ne ku hûn xwarinê xwe bigirin û bi rêkûpêk tevlihev bikin. Bûyerên sereke binêrin ku xwarinê rojane ya Tatyana Rybakova:
- Her rojê hûn hewce nebe ku rojê bi kêmanî 4-5 caran bixwin. Û parçeyên biçûk be.
- Dawiya dawîn ku hûn ji 4 saetan vebin û xewna xwarin. Di vê demê de, xwarina xwarinê tête û xwarinê nake. Ji ber vê yekê, rastiya ku hûn ne 6 saetan piştî xwarin nikare ne rast e.
- Ew pir girîng e ku hejmara hejmara xwarinên ku hûn her roj bixwe bixwin hesab bikin. Di xwarinê Tatiana Rybakova li ser vê yekê rast e ku keçik bi 400 salî de di dema xwarinên sereke de nexweşî, û snax nexweşî 100 calories ne. Ji ber vê yekê, pêşî, difikirin ku hûn ê li karker bixwin û ji mala we bigirin.
Menuê xwarinê Tatyana Rybakova
Breakfast Divê protein in. Ev dikare bibe, wek nimûne, mîkrokek hêk û omega.
Overshot . Hinek fêk bixwin: an apple an grapefruit . Hûn dikarin hêvên spî an jî pişk bixwin.
Lunch . Divê carbohydrates tevlihev be. Ew dikare buckwheat û chicken (zilam).
Overshot . Hin fêk bixwin.
Dinner Berî nivînan, çêtirîn bexşîn û hinek masî hene.
Bi gelemperî, windakirina giraniya Tatiana Rybakova li ser xurekek rastîn e. Ji ber ku çalakiya fizîkî, ew têra ku di hefteyek 3 caran de derbas dibe, di sibehê de rêve dibe, bi xweşikek siwarî û pisporê biçin. Ji ber ku kafirên kesk ên kesk, Tatiana Rybakova ji bo ku çayê vê rengê veguherîne dike.