Ji bo giranbûna giran û laşê çêtirîn xwarinê cuda ye, ku li ser bikaranîna kombûnên hilberê yên li ser bingeha bingehîn e. Ji bo bandorkirina xwestinê, divê hûn rêbazên heyî binêrin û di derbarê sînorên girîng de bizanin.
Wate "xwarinên cihê" çi ye?
Li gorî teknîkî pêşniyaz, hemî berhemên ku di hev hev de hev hev kirin yan ne hev ve têne parçe kirin. Heke hilberên neheqî diçe paqijê digestî, hingê pêvajoya digestiya dem dirêj dirêj dike, û ew pir zehmet dibe. Wekî encamek, tengahî û hilberandina hilberên ku ji ber xemgîniyê dibe. Di xwarinê ya cihê ya rastîn ji hêla xwarinê amerîkî Shelton ve hatibû veguhestin.
Qanûnên desthilatdar yên cuda
Pêşveçûna rêbazê ya windakirinê ya windakirinê de bi hûrgulên ku girîng in ku hesab dikin ku ji bo encama encamê bidestxistin navnîşan eşkere kirin:
- Protein û hilberên carbohydrate bi hêla enzîmên cuda têne pêvajoyê têne kirin, da ku ew di heman heman xwarinê de ne.
- Prensîpên bingehîn ên xwarinê yên ku ji bo fêk û sebên xwarinê nîşan dide nîşan dide.
- Ew ne pêşniyar kirin ku xwarinên karbohydrate bi hevalbendên asîdî pêk têne.
- Carbohydrates û sargar ji bo xwarina xwarinê ne. Ew pêşniyar ji xwarinê, şekir, jam û desserts, ji ber ku ji van hilberan vebawer û tehlîdanê di nav pizîk digestin.
- Di xwarinê cuda de, hûn nikarin hevdu du protein hev re, û jî jî bi hevalên xwe û protein re hev nekin.
- Hûn dikarin xwenîşandan, germê darê, kulikê, kulîn, kulîlk, şewitandin û gûrên xwarin dikarin bi ewlehî bixwin. Ew dikarin bi xwarinên cuda cuda bibin.
- Li kemmelê û şeşek heye ku hûn ji 45-50 deqîqeyên cuda cuda ne hewce ne. berî xwarina sereke.
Pawlos û xerca xwarinê cuda
Bila bi hiqûqa fonksiyonên pêşniyazî dest pê bikin, ku ji bila veguhastina pêvajoyên bîravkirin û xemgîniyê hene. Produktên zû û bêyî encamên neyînî ji bo bedenê bêne kirin. Ji xwarinê vexwarinê, berjewendiyên ku ji aliyê gelek zanistî ve têne pejirandin, bi awayekî gelemperî gelemperî ya laş bandor dike. Bawarek girîng e - giraniya hêdî biçe, û encam ji bo demeke dirêj e.
Pelên xwarin û kêmasiyên xwarû hene heye, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bizanin û kêmasiyên ku fêm bikin, ka ew hewce ye ku ew teknîkî bikar bînin an na. Doktor dibêjin ku piştî ku xwarinê ji bo veguhertina mîhengek vekirî vedigire, ew dikare di karê karkeriya digestive de pirsgirêk dibe û dibe sedema çend pirsgirêkan. Gelek berhemên hema hema hema hejmara protein, carbohydrates û xwarinên wekhev hebe, li ser derê wan hene ku ji wan re veqetînin, ji ber vê yekê encama ku xwarinê vekirî bêtir teorîk e.
Ez dikarim hêza cûda cuda bikim?
Berî ku hûn li gorî rêbazê pêşniyar kirin xwarinê pêşniyar kirin ku ji bo doktorê şêwirmendiyê bikin. Bingehên ku ji bo xwarinê vekirî divê divê yekser bi kar tînin, da ku hûn bi rojek yek hefta bêyî hilber bikin, da ku cesedê tê bikaranîn. Li ser qaîdeyên xwarinên cuda ve bigirin. Wekî encamek, pergala xweya xwarinê ya bêyî ku bandorên fîzîkî û psîkolojîk bêyî şertek heye.
Çawa ku li ser xwarinên cuda veqetîne?
Ji bo ku ji bo xwarinê biqewimin an xwarinê vebikin, hûn hewce dikin ku li ser qanûnên heyî yên nîvrojiyê yên dizanin:
- Ew di dema xwarina avê de vexwarinê qedexe ye, ji ber ku ev pêvajoya destestiyê xirab bibe. Biryara rast - ji bo 10-15 deqîqeyan vedixwe. berî xwar û piştî 30 deqîqeyan. piştî fêk, 2 saetan piştî xwarina xwarinê û 4 saetan piştî hilberên protein.
- Prensîpên xwarinê yên ji bo windabûna giran a cuda nîşan dide ku hewceyê ku her tiştek baş bibînin, kîjan girîng ji bo hestê baş.
- Hûn dikarin mas û masê xwar bikin. Pêdivî ye ku ev xwarinên xwarinê bêne avêtin, stewed, paqij kirin û veşartin. Hê gelek xwar nanê bixwin, da ku ew wê paşê nehêle, wekî ku ev xerca xwe kêm dike.
- Çavkanîya xwarina felal, çavkaniya ku di navbera derheqa protein û carbohydrates de divê herî kêm 2 saetan derbas bibin.
- Xwarinê cuda de redkirina redkirina giyayê, mêtar û spî yên din. Ew pêvajoyek hestyariyê dikin.
- Ne xwe xwe bixwin xwarin, bedena xwe nîşan dide ku ew amade ne ku kar bikin.
90 Roja Xwarin ya Xwarinê
Du mamoste du Slovenî B. Hrobat û M. Polyanshek bi rêbazek nivîskarê ku ji giranbûna winda vekir. Wan pirtûkek pêşkêş kir ku hemî rêbazan û pergala berfireh behsa şîrove dike. Çavdêriya teknîkî ya "90 rojên xwarinê yên cuda", hûn dikarin ji 25 kg karker zêdetir zêde bibin. Piştî dema dawiya dawiya nîsanê nîşan dide, ew e ku hûn bi rêbazên xwarinê re berdewam bikin. Nivîskaran pêşniyar dikin ku dabeşkirina hilberên ku di roja rojê de ne, lê ji wan re tevahiya rojê dabeş bikin.
Di xwarinê de xwarin sê sê qeşdan vekirî ye û her yek di çarçoveya çar rojan de, li ser bikaranîna protein, xwarinên diranan, carbohîdrates û hilberên vitamin li gorî bingehîn. Xwarinên cuda de nîşan dide ku ev nayê wateya ku hûn rojek hûn nikarin xwarinê din ji xwarinê bixwin, ew tenê bi tenê sînor be. Ew ne tenê girîng e ku hûn xwarinê bikin, lê jî ji bo çalakiya fîzîkî wergirtin, ji ber vê yekê tundem dê encamên baş çêbikin.
Ji bo betalbûna giran - xwarinê
Ew çêtir e ku hûn xwarinê xwe bidin xwe, da ku hiqûqa bingehîn û li ser nimûneyên balkêş dikin. Ji kerema xwe re, hûn dikarin hûrgelên xwarinên xwarinê bigirin. Heke hûn ji bo wendakirinê vexwarinê cuda bimînin, mîheng ji bo hefteyê dikare bibin. Breakfast:
- xwarinê avêtî bêyî avêtina avê.
- omelet ji bo pênc protein û spinach stew kirin ;
- pancakes of wholemeal and berries;
- pirtir û pîvanê kêm-fat.
Snack:
- nefret
- 1 têr. diranan û xwezayî yên sirûştî
- kewçêr kişandin;
- apple û yogurt.
- pelên spî û pelên spî
- sop-puree ji cebbage û çalek xwarinê reş;
- xwarinên xwarinê û sebên stewed
- parçek ji tevahiya giyayê , pelên xwê û vexwaran.
Snack:
- mûçek mûçik;
- fêkî fêk û fêlekî hişk e;
- salad û germê germ;
- ji fêran
- 40 g (dry) macaroni ji cûreyên zehmet û zucchini stew kirin;
- masî û sebaxên steam;
- lean beef and carrots;
- kulikê bi sebên stewed.
Di xwarinê de ducaniyê cuda
Gelek doktoran pêşniyar dikin ku jinan di rewşê de xwarinê cuda bijare. Ji bo vê yekê, ev e ku karê normal normalkirina karanîna digestivekê, bicîh bikin ku ji hestbûna germbûna germ , nausea, gazê gaz û dagirkeriyê dûr bikevin. Prensîbên bingehîn ên pêşniyariyê misogeriya tenduristî ne tenê jinan, lê zarok jî hene. Jinek di rewşekê de divê beşên piçûk, bi parçeyên biçûk bikar bînin. Ew pêşniyar nabe ku sê saetan beriya xewê ji hev vexwarinê, û ji bo greva birçîbûnê, kincê kefir destûr e.