Aerobics Stepekek ku ji bo trauma, trahniyê û ji wan re dixwazin ku piyên xwe û pûçên xwe teng bikin, hîn bibin muzîkê û kêfxweş bibin. A set of exercises for step up aerobics, bi gelemperî 20-30 deqîqeyan bistînin, dersên ji bo muzîkê zû têne girtin.
Ji ber vê yekê, em dest bi xebata me re xebatên bi aeroboxê dixebitin!
- Em bi rû gavê rawestin, gavê lingê xwe yê gavê gavê bistînin, paşê çepê, û paşê lingên xwe biçe erdê. Ev pêngavê di gava gav aerobok de sereke ye. Em 10 dubare kirin. Çimkî bargiraniyê hûn dikarin di destên dumbbêl de bibin.
- Dema destpêka destpêkirina pispora yekem, lê li ser platformê, em li milê çepê dorpêçê, dorpêçê, diçin. Em ji lingê platformê vedigerin, û alternatîf herdu lingên paş ve vegerin erdê. Em li her alî 6 paşdanan dikin.
- Pêdivî ye ku gavê pêngavê gavê, çepê, çepê li jêr platformê. Piştre rast em ê paşî veşartin, em diçe erdê de, em jî lingê çepê jî jî kêm dikin. Em 10 dubare kirin.
- Em pêda rastê da ku gavê, çepê çepê di çepê bilind bikin, destê rastê bigihîje. Em paşê çepê çepê vegerin erdê. Li her ling 6 caran dubare bike.
- Du ling bi ser gavê vekişîn û paş vekişandin. Ji bo hewl bidin ku di xebata xwe de bi hevalek xweş bikin, li ser sivik, mîna şeş. Em 20 car caran dubare dike.
Vebijarkên gelemperî li ser asta pêşerojên pêşerojê nîşan dide, ew jî dumbbells, balan û tapesên taybetî yên bikar tînin.
Ji kerema xwe veguhestineke hêja aerobic, hûn ne tenê ne tenê katerî, lê belê herweha pergala paşîn, pergala respiratoryê jî, û tenduristiyê ji bo hevalên xwe û pîvanên lingan jî jî xurt dikin. Laşê tendurustî, kesayetek bedew û şehrezek mezin - - ku ew gavê hewldana aerobics ji bo hezaran jinan! Perwerde û bijîn!