Di vê yekê de gelek jinan ne ecêb hene ku pir zûtirîn an jî paşê paşê xwarinê veguhestin, ji ber ku em hemî ji zaroktiyê fêm dikin: fêk û ber berzek vîtamîn û mîneralan hene! Ev xwar dibe alîkar û giran bibe, û rengê reng û çerm çêtirîn, xilasbûnê zêde dike û heta ku karê xebatê ya digestive nerm dike.
Di xwarinê de çi celebê xwarin heye?
Hergav herdem herdem bi xwarinê bi xwarinê erênî bi karanîna me re bandor dike. Heke ku armanceya xwarinê ye ku giraniya giran winda bikî, divê hûn bizanin ka kîjan fête vebirin, û kîjan her roj tê destûr kirin. Ew di du faktoran de girêdayî ye: naveroka calorîk ya hilber û naveroka şekir. Kîreyên herî kêm têne: kemmel, grapefruit, orange, mandarin, strawberry, raspberry, apple, pach û opricot. Di van fêk, heta bi 50 kîlometre di 100 g de. Bi tevahî şekir, di avê de, kemmelon, papaya, berbî, strawberry û raspberry. Di wan de tenê bi 6 g li şekir di 100 g.
Rast e, ev nayê wateya ku hûn tenê hewce ne ku ji bo kêm-calorie û fêk nehêrkirî bistînin. Dabeşkirina hilberîna van hilberên xwarinê di xwarinê de, wan bi wan re xwarinên din veguherînin dê ji we re zûtirîn giran bike. Fruit hene ku di çarçoveyek giran de zêde dibe. Danûstandinên li naveroka calorîk û naveroka şekirê - kanan. Pêdivî ye ku ji barnavê vekirî yên darê de sînor bikin, hebên hûrs û gurên kêm hene, ji ber ku ew di caloriyan de ne.
Xwarina xwarinê ji bo winda bûn
Em her tim li ser laşê me difikirin, dema ku em rêbazê ku giraniya giran hilbijêrin . Ev encam dikare porê piçûk be, bi tevlihevên kûçik, spî û pembêlan veşartin, çimkî bedena bedena me girêdayî kîjan kîjan xwarinê. Ji bo kêmkirina winda dirûnê, pergala ku hûn dikarin bi xwezavên kesane bijartin, xweya tenduristî û çêtirîn e. Fiber, di fêkî de tête, paqij, vîtamîn û mînerûl ji bo nebûna maddeyên ji bo jiyanê hewce dike. Di encamê de dibe sedema winda ji bo 5-6 kg.
Ji bo 7 rojan ji bo windakirina xwarinê giran
Di xwarina heft-roj de mîqarek nermî ye û ne tête ku hûn her heft rojan hûn bi tenê fêk bixwin. Di xwarinê de ji bo sebên ku starch, sûkê van rezberan, ne hilberên dairy-kêm, tedawî ne, lê ji sedî 70-80% xwarina xwarin û berheman be. Di xwarina xwarinê de hefteyek rojane pênc xwarinê ye, ew e ku hewce ye ku her roj per 1.5-2 lîreyên şewitandinê vexwarin. Ev av, ava û çayê hêş û zêrîn ên dilsoz in. 20 deqîqe berî ku xwarinê vexwarin, vexwarinê ava vexwarin.
Ji bo rojek navnîşa Sample:
- Breakfast : Ji hêrişên xwezayî yên sirûştî ji strawberries û navîn veşartin.
- Snack : apple green.
- Lunch : şewitandina kûr, gemiyê, şewitandin û paqij.
- Afternoon snack : salad from orange, raspberry û kiwi.
- Dinner : Bêbika bermîl û kincê kêm-fat kefir.
Di xwê deynê xwarinê
Li rejîmên zirarê yên bi xwarinê re bi kêmkirina avê avê hene. Ew kêmtir 3-4 rojan. Pir caran ev mono-diets, gava ku yek fêk di rojan an jî heta tevahiya xwarinê tête xwarin. Ya herî populer ji wan apple û grapefruit in. Heke hûn li dijî xwarinê gelek tengahiyê ne, ew hewce ye ku pergala xweya xwe ya ji berhemên asîdî yên hevpeymaniyê pêk bikin. Ji bo ku hûn xwarina xwarinên bandor ên xweser de çêbikin, bikar tînin.
| Fêk û dilşik | Berê xwarin |
| Raspberry | Orange |
| Strawberries | Grapefruit |
| Endam | Pineapple |
| Peach | Lemon |
| Strawberries | Apple (kelepên acîl) |
| Blueberries | Kirê |
| Mango | Plum |
| Watermelon | Blackberry |
| Bombeyan | |
| Mandarin | |
| Cranberry | |
| Lingonberry |
Fruit-Drinking Diet
Di vê xwarinê de, ku di gelek zext de li ser avê û zêrînên nû yên şewitandî ye . Bi alîkariya alîkariya pir mezin a metabolîzmê çêtir dibe, laş ji zextên zirarê û zirarê zehmet e. Di xwarinê xwarinê de, menuê tenê tenê fêk, pişkên nû, çayê hêş û paqij e, dibe ku ji 3-5 rojan re bêtir bimînin. Di vê demekê de, divê hûn her rojê di navbera 2-2.5 lîterna şewitandinê de vexwarin.
Xwarina xwarina hişk
Berî ku hûn dest pê bikin ku xwarinê xwarinê xwarinê, girîng e ku hûn bizanibin ka xwarinê ji bo bedena we ye, ji ber ku ew yekser tenduristî bandor dike. Ne girîng e ku ew çiqas berbiçav in, hin nexweşiyên ku bi xwarinên xwarinê vexwarinê ne. Ji bo hinek kategoriya mirov ji bo xwarinê zehm e. Pêdivî ye ku demên demjimêr yên xwarina hûrgelan yên hûrgelan pêk bînin, da ku laş ji nebûna madeyên kargêr ên ku di fêman de ne.
Mûç û ber berhemên gelemperî bikar nakin:
- gelên alerjîk
- mirovên nexweşiyên pancreatic;
- Mirov ji alîgirên peptîk û gastritisê re bi tengahî bilind dibin.