Diet tenê tenê demek demkî ye, hîn jî bêtir rast e, pîvana demkî-yê ji bo ku ji bilî kîlogramên veşartinê veguherîne. Di xwarinê de rûniştin, divê hûn bizanibin ku hûn zûtirîn şaşiyên kevnar vegerin, paşê vegeriya û kilogramên winda vegerin. Ji ber vê yekê, tenê dersên bikar bînin ku ji bo pêşniyariya xwe veşartin, û ji bo ku hûn di tevahiya salê de, hûn hewce ne ku hûn xwarinê xwe kontrol bikin.
Pirsgirêka pêşniyaz e ku piştî jinên zewacê gelek jinan digerin. Piştî ku, kîlogrên têne şandin ne encamên nebaş, lê tenê tenê bersiva fizîkî ya fizîkî ya organîzmê hêvî ne. Daxuyaniya ku hûn bi bedena nû ya nû û çawa riya kevnên nû ve vedigerin rêberiya danseriya paşînatalê ya bi mîlyonên diya ciwanan.
Belkî, nimûneyeke baş e ku ew hewce ye ku hewceya morale zêde bike. Di vê rewşê de, em ê di derheqê zindîbûnê de bi lezek leşkerek rast dibêjin - Yana Rudkovskaya.
Prehistory
Yana Rudkovskaya pêşniyarê televîzyonê ya navdar e û produkerek Dima Bilan e. Herwiha, ew jina jinê ya navdar a Evgeniya Plushenko ye. Tu kesî guman nake ku jiyana xwe ya civakî û kesane ye, her tim ji bo xwe temaşe bikin.
Di dawiya dawî de ew zarokek pêşî daye dayikî, lê dilxweşiya dilovanîya xemgîniya hûrgelan werdigire - ev fikrên ku di derbarê xwarinên lezgîn yên yekser Rudkovskaya de bûn.
Bi zêdebûna 168 cm, pîvana Yana Rudkovskaya herdem herwiha zelal bû - 50 kg. Piştî ku dayikbûnê, jina 15 kg zêde kir.
Bi hevkarîya xwarinê, Rûdkovskaya xwetek kesek pêşveçûn li ser elixir ya ciwanan - kefir. Yana Rudkovskaya li nêzîkî kefir rûniştin piştî nêzîk piştî nexweşxaneyê dayikî rûnişt. Û ji hefteya pêşî ya 5 kîlometre winda kir.
Qanûna xwarinê
Wekî ku ji berê ve gotiye, hilberîna sereke kefir e. Di xwarina 7 rojan de, paşê ku hûn hewce ne ku hûn bisekinin, an bi hêsanî
veguherînek hûrgelî, lê xwarinê kêm-calorie.
Du rojan yekem herî giran in. Ji bo 1.5 lîberên kefir roj û tiştek din ne. Lêbelê, di dawiya duyem duyem, birçî dibe, germê bi xwarinek nû ve tê bikaranîn.Piştî pênc rojên xwarinê ji dayikbûna Yana Rudkovskaya rûniştina jêrîn de pêk tê:
- taştê - 1 Hûkek zehfkirî ye;
- xwarinê - firotek mîkteşandî;
- xwarinê - birçîçek birçîbûnê.
Di navbera xwarinên ku hûn hewce ne hewce ye ku her rojê bi 1 lîpa kefir vexwarinê û pir zêde jî hîn ava vexwarin. Portion of broth and chicken - 300 gram. Pêdivî bi we hewce ne ku hûn çerm dûr bînin, û bira ji xwarina spî reşik
.Piştî xwarinê
Çawa zûtir Yana Rudkovskaya giran winda kir, hê jî di çavên rojnameger û mêvanan de şaş dibîne. Jineke muxalefetê lêpirsîn e ku, tenê ji ber ku kes nikare bawer nakin ku bi lez wusa zû ye.
Rûdkovskaya xwe bi her tiştî diyar dike - bêyî hêza wê bi xwarinê nekarin. Ew xwe nedixwest û dest bi dest bi xwe de dixebitin, bi kefîr ne tenê tenê hefta bingehê, lê her du mehan. Û heke jina ku bi demek wisa xebata xebatê ve hatibû xwarinê di zehmetiyek zehmet de bibînin, paşê ew di mersûmê malê de bêne dîtin.
Piştî vê yekê, kefir xezebek rastîn e ku ji bo wan kêm dibin. Ev vexwarinê vexwarinê birçî dike, birînên proteîn,
Ji ber sedemek baş a zanist û biyolojvan Mechnikov bawer kir ku mirovên kehrekî mezin dibin, ji ber ku ew kefir nebin, an jî, lê bêtir, çimkî bêyî kufirên wan bi hêsantirên xwarinê yên xwarinê vebînin.
Herweha, kefir bi taybetî bi karanîna jinan re dişibîne piştî jidayikbûnê. Ji nişkê ve guhertina hormonal guhertin û laşek reorganîzasyona hûrgelan û tengahiyê dikişîne. Kefir ji dysbacteriosis re vedibêje , destnîşan dike, û hûn li ser digestina pirsgirêkên digestinê ji bîr nekin.