Çawa ku mehekê bi 20 kîlometrek giran bibe?

Gelek jin jin digerin rêberê ku bi meha 20 kîlometrek perê winda dikin, lê careke din hişyar kir ku ew karê hêsantir e. Di encama herî mezin de, hejmara 65 kîlometreyan nîşan dide, encam dibe ku hûn ê meha heya hûn ê nikarin kilogramên covetedî winda bibin, lê keçên ku bi 90 kîlometre û jorîn dikarin bi encama vê yekê encam bikin.

Ez dikarim 20 kîk çu bikim?

Ji bo pêşnîyarkirina we giran, pêdiviyên bi kar an bikarhênerên bêkêmasî yên din, em ê ne, çimkî ji ber ku ji bo rizgarkirina bêkêşên kûçikên ku hûn tendurustiya we winda bibin. Ji bo armanca armanc bidestxistin, hûn ê hewce bibin ku dijwar bikin, di çend deman de li ser her tiştî dixebitin. Ya yekem, ji bo ku meha bi meha 20 kîlometre bixwe dibe, hûn hewceyê xwarinê bigirin, ji ber encama nêzîkî 70%. Hemî girîng girîng e ku bendava fîzîkî ye, dema ku ji bo rastiyê amadekar e ku h hall dê bêyî hêza "crawl". Ji bo ku ji çermê neyê wenda ne, pêşniyaz kirin ku rêbazên kozmetîk bikar bînin, wek nimûne, mas û wrapan.

Diet bi lezgîn (per meha) bi 20 kgan veguhestin, prensîbên jêrîn li ser bingehîn e:

1. Çimkî rojavayê qedexe ye, ji ber ku bêhêriya dirêjbûna xwarinê xwarinê metabolîzmê, negatîf bi bandor û paşnavê hûrgelan bandor dike. Herweha, dema ku beden ji bo demek dirêj ve xwarinê nîne, hema her fersendek hêsan, ew destûra xwezayî ya germê dest pê dike.
2. Hin hewldanên parçeyên piçûk bixwin, çimkî karê ku birçîbûnê birçî ye, û ne ku ji germê vexwe. Herweha, ew fikir e ku piştî piştî çend dem piştî xwarina hestîtî tête hest kirin, da ku ew gengaz bike heta ku ew mimkun. Yekem carî wê dijwar e ku ji nûvekirina avêtinê û birçî dîsa jî mêvanek pir be, lê piştî çend çend rojan dê gav kêm bibe û wê wê ji bo ku hûn çi bidin we.
3. Ji bo ku meha meha meha 20 kîlometre perên xwe bibînin, bi veguherîna pirfireh a fizîkî bixwin. Pêdivî ye ku divê şekir û hilberên ku di vê de ye, û ji ber ku her tiştî desserts, jams, pişkên bîhnfireh, û ji bo ku hejmara hejmar 1 hejmara dijmin e, nehêle. "Lîsteya reş" di nav xwarinê de, xwarinên firotanê, hilberên nîv-şandin, xwarinên heywan, alkol û karbonated hene. Bi gelemperî, nirxê calorîk li ser labelê binêrin û tenê wê hilberên bikirin.
4. Ew gelek girîng e ku pir avê vexwarin. Zû sibê bi 1 st. Destnîşankirina kîjan metabolîzma dest pê bike. Berî du saet ji xwarinê vexwarinê, 1 çermê vedixwe. Ew ê birçîbûnê xapandin. Guherîna rojane ya mîkroftê 2 litersan e.
5. Mîhengên xwe çêbikin, hişyar bimînin ku ew pir vejîn û fêk be, divê çêtirîn nûtirîn nû bixwin. Ew gelek vîtamîn û mîneralan hene, herweha fîber, ku alîkarî sîstema digestive çêtir dike û we destûra we ji bo demeke dirêj ve tête kirin. Pêdivî ye ku ji bo proteînên xwarinê bixwin, kîjan xwarinên xwarinê, masî, hêsan û berhemên şîrketî yên xwarkirî, lê divê ew di fatê de kêmtir bikin.

Niha bi rakirina fîzîkî. Wê hefteyek sê hefte bikin, ne hindik pir rast e, lê heger daxwaz û hêza destûrê bide, hûn dikarin zêde bikin hîn hîn dike. Hûn dikarin ji bo xwe ji bo xwe hilbijêrin, lê di şerê li dijî çêtirîn çêtirîn çêtirîn kartî ye: rêvegirtinê, bisekilîn, çep, avîn , etc. Vebijêrkek din jî navendî û perwerdehiya navendî ye. Di pêvajoya yekemîn de, hûn bi tedbîrên xwezayî û zelaliyê dikin, lê ji bo alternatîfek duyemîn, pênc tercîhan hilbijartin, ku di çarçoveya lez û lezgîn de kêmtir be. Her tişt wê destûrê dide ku bedek bi çalakiya fatê bişewitîne.

Ji bo ku bêyî xwarinê û gera biçin, hûn ê ku we ji bo xwe ya rojane de binivîsin, meriv pêşniyar dike ku wextek rojane aşkere bikin. Ev lîsteyek wê dê lêbigerek baş be ku ji bo vekişînê ye.