Xwarinê xwarinê pergala xwarinê ye, ku di cîhê sereke de tê bikaranîna bikaranîna xwarinên xwarinê. Bi parallel bi zêdebûna sedî ya protein di xwarinê de, baca karûbarên karbohydrates, taybetî bi sûkan, kêm dibe. Wekî encamek, bedenek bi çalakî bi tîrêjê şewitandin dest pê dike, û heke hûn hîn jî werin spî, hingê pişkiya pisporê mezin dibe - ji ber ku protein sereke materyalê sereke ye. Ew ji bo vê sîteyê ji ber ku ew gelek werzdaran hez dikir spas e.
Di navbera protein û protein çi ye?
Ev pirs pir bi gelemperî gelekî gelekî gelemperî ye ku di destpêkê de dest bi lîstikên lîstikê an jî di xwarinên mezin de bigirin. Bersîv e ku hêsan e - protein û protein du navekan ji bo materyalê ne. Ew e, xwarinê xwarinê xwarinê proteîn e.
Ji bo jinan û mêran ji bo xwarinê Protein: General
Li gor pîvanên hêsan e ku ew xwarinê ji bo laşê bandor û ewleh dike. Bêguman girîng e ku ew hewce ye ku xwarina hûrgelê (xwekina piçûk 5-6 car rojan) binêrin. Ji bilî, bila rojê 8 glasses avê vedixwe - rojek ji dora saetekê anî berî xwarinê, yek yek piştî bîhnfirehiyê û di dema rojan de veşartin û piştî xwarinê 1.5 saet piştî xwarinê nabe. Divê dawîn di 20.00'an de dawî bibe.
Di xwarinê de xwarinê ji bo hilberên jêrîn destnîşan dike:
- xwarin û hilberên sausage;
- masî û pizik;
- Hûn di her formê de (kêmtirîn du hefte du hefte).
- Çîçek, kaf û avê bê çayê kesk û reş
- kûçik, kulikê spî û kûçik, zûçîn, xwînê, celery, dill, kedîn, radish, sorrel, asparagus, spinach, germên kesk;
- lemon, cranberry.
Divê van sebze divê hewce li her xwarinê bibin.
Li bin qedexeya li pêşangehê van hilberan in:
- Sebandinên zêrîn, kincir û sauerkraut;
- bez, masî, potatîk,
- nan, xwarin û hilberên xwarinê;
- squîd, kulik û qerikê;
- alkol, çayê berê û bixweberên wekhev;
- şekir
- hilberên dairy
- û derew
- qirêj û tovan
- berê
- xwar
- germî
Herweha, ji bo xwarinên jêrîn sînor bikin ku her hefteyek 1-2 caran
- chicken
- salami, sausage û sausages;
- çermên şîrîn ên tomar, germ û zûçîn.
Di xwarinê de Proteîn xwarinên taybetî yên taybet nake - hûn dikarin xwarin û vexwaran hema hema hema di her formê de (bi rastî, bêhnfireh bi petrolê nayê pêşniyarkirin) dikare bixwin.
Di çarçoveya belaş a xwarinê de, hûn dikarin bi meriv bi destûrkirina xwarinên xwarinê hevpeyman bikin û bi vî awayî pir têr bibin, heya ku hûn encamên hewceyî bigirin. Vebijêrkek bêhtir heye, ku xwarinê sînor dike û pêşeka menuê dike.
Menu ji bo 7-10 rojên xwarinê Protein
Em menu ji 7-10 rojan ji bo xweya protein pêşkêş bikin, ji bo ku hûn ê bikaribin 3-4 kilogram zêde giran winda bikin.
1 û 6 roj
- Breakfast: coffee.
- Lunch: Hûkên kevir ên giran, kabçê germê, kincê juê.
- Dinner: Fêk / tîrkirî, masjîn.
2 û 7 rojan
- Breakfast: coffee with biscuit.
- Lunch: masîgirtî, saladê pirzimanî.
- Dinner: 200 gramên germî yên germ, vexwar.
3 û 8 roj
- Breakfast: coffee with biscuit.
- Lunch: Pîrê mîkrokê, bi zûçikî an zikrîn.
- Dinner: 200 gramên masûlkêş, cabbage salad.
4 û 9 roj
- Breakfast: coffee.
- Lunch: an hêk, parçeyek pîran, sebên stewandî.
- Dinner: 200 gramên germî yên bermî, saladê ya nû ya çermê.
5 û 10 rojan
- Breakfast: salad of carrots with lemon juice.
- Lunch: Masî masûlkirî, sebên nû, kincê juê.
- Dinner: Mîkroş, mîkrofik
Erê vî awayî, ne girîng e ku hûn di roja rojê de birçîbûnê û kulîlk an jî tomato snaxê bikin, eger hûn birçî bibin. Hûn dikarin bi kulkek vexwarinê vexwarinê jî heye ku bi rûnê vekirî ye.