Osteoporosya nexweşîya xeter e ku bi bi hestiyên hest û hûrgelên wan ve girêdayî ye, ku dibe sedema gelek pirsgirêkan. Ji bo ku ji vê nexweşiyê re şer bike, ew ne tenê tenê ji bo protein û calcium nabin, hûn hewce ne ku ew bi wan re elementên ku bi wan re veberhênanê bidin wan bidin. Ev yek awayek e ku ji bo xwarinê osteoporosis, ku dê bi rastî bandor be.
Ez hewceyê kîjan calcium çi ye?
Bi rastî, hilberên kalcium bi tevahî jiyana xwe ji zaroktiyê ve tête kirin, da ku ji bo hestiyên di pêşerojê de di pêşerojê de nebe. Mixabin, gelekî kêm kes guhdariya vî awayî ya rastîn. Lê ew di nîvê jiyanê de ye ku herdem ji hêla xwarinê re xwarinê bi xwarinê re pir girîng e, ji ber vê yekê ev yek e ku dema ku zilamek e, ew dikare bibe sedema pirsgirêkan.
Divê her kesê her rojê divê 800 mg kîjan kulcium (mînakek, 2 kulikê şîrk û 1 sandwich bi bi pişek an şeytanek şîrkek û paketek kincê). Ji bo mêr û jinên 60 salî, nerm de hema dora 2 caran zêdetir-1500 mg. Bawer bikin ku hilberên xwarinên xwarinê yên fat-free, calcium bêtir normal e.
Leşkerên ku ji hêla calcium nexweşî ne, wek mînak, Swîsre, Rûsya, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Bikaranîna pisîkên di kûçek rojane dê destûrê bidin we û we hezkirên we digel hejmara kelciyûm hewce dike û herdem herdem tenduristiya hestê li ser asta rastîn biparêzin.
Diet ji bo osteoporosê
Ew ne veşartî ye ku osteoporosyona xwarinê, ku hûn destnîşan dike ku kulcium-ê-ê hewce bike, hewce ne ku hestiyên xwe biparêzin. Ew hewceyê wekî elementên wekî phosphorus, magnesium, û herweha vîtamîn A û D. hewceyê girîng e ku kulcium dikare hilberîne û bi bi vîtamîn B6 û K. bi pêşveçûna vîtamînan B6 û K. hewce ye ku osteoporosyos bi xwarinek bi hevdeng û dahat be, ne digel digestiya hestanê - ji ber vê yekê divê xwarinê giran bê derxistin.
Ji bo xweya osteoporosê xwarinê pêwîst be:
- hilberên xwarin û xwarinên xwarinê;
- seb, fêk, mêr
- masê rûnê, sardines;
- nan
- goşt
- berê darê
Ew girîng e ku ji pir caran bikaranîna kafir, çî û çîkok, ji ber ku ji van hilberan ve têkoşîna calcium vekin. Pêdivî û xwarinê - pork, bex, lamb û mîna xwarinên pirrûpir hene, çima çuşcium gelek zûtir digerin.