Di xwarinê de xwarinê dê ji hemî hezkirina xwarinên xwarinê, ji hêla serbixwîniya mizgîn in, ji ber vê xwarinê gelekî zehf e ku carbohydrates hêsan e. Tevahiya xwarinê li ser zêdebûna proteîn çêbûye, çima ku çavkaniyek sereke ya enerjiyê dest pê dike ku xwarinê ne xwarinê, lê rezberên giyayê ku berê berê ve hatin girtin. Xwînek hişk e: Heke hûn kêmî caran careke din bi binpêkirinên xwe binpêkirin, hûn dikarin dîsa dîsa dest pê bikin.
Diat Diet
Di xwarinê de ji bo 10 rojan hatine damezirandin, di dema ku hûn hewce nebe ku her rojê her rojê bi şîrkera 1.5-lîreyê avê vexwarinê bikin û bi her tiştî pêşniyarên pêşniyazkirî bisekinin. Ev xwarin ji bo payizê xweşik e, çaxê cûrberek cûrbecî bi firotanê ve ye. Ew hewce ne ku ji bo balansa rastê ava bikin û ne ku ji bedenê bi kêmbûna fîranê tengahiyê bike.
Ew rast e ku ji bo xwarin û vexwarina vê xwarinê bang bikin, ji ber xwarin dê tenê van van hilberan pêk bikin. Wê, hûn çi bikar bînin?
- xwarin, poultry: bermî an baked beef, vele, birçî bê çil, turkey;
- Masî cûreyên kelefên kêm-fat,, di rûnê avê bi lemon, masîgirtî de şilandî;
- Vegetablesên nû: tomatoes, cebbage, kûçik, lettuce, greens, şewitandin, germên kevir;
- sebandin an vexwarinê: Pevperbar, Bulgar, tomato, zûçîn, squash, broccoli, reng û Brussels sprouts;
- hêja-anilkirin an bi rûnê piçûk xistin;
- sînorên xwarinê (sausage, sausages, etc.).
Hûn ku hilberên xwarinê xwarinê, xweya mezin wê bandorbûna giraniya winda dike: ew pir gelek fat hene, û windabûna giran ji ber qedexekirina karbohydrates û xwarinê ye. Di versa hişk a xwarinê de, ew bi tevahî qedexe ne. Heke hûn hîn jî wan dixwin, hewl bikin ku di sibehê de, ji bo ku hûn demên kolektîv di dema çalak de derbas dikin.
Diet ji bo xweyên xwarinê de xwarinê parçeyek e-beşa piçûk be û hûn hewce dikin ku rojek 4-6 caran xwarin. Di menuê de hema nêzîkî xwarinê ya xwarinê dê bi vî rengî binêrin:
- Breakfast : Dûçek hûks û saladên nû yên zindî.
- Dêranê duyemîn : Çîçek kesk ji şekir, xizmetên germî yên germî.
- Lunch : Bermî / kûçikek şikîn / kişandin kişandin ji turkey + garnishê vekirî.
- Snack : bi sûkên spî (an jî li aerogrill vekirî).
- Dinner : Baked beef / chicken grilled without skin / baked fish + garnish vegetable.
Di xwarinê, sebên û xwarinê de, bi gelemperî ji aliyê mirovan ve tête baş e. Ji bîr nekin ku hûn jî perçek piçûk piçûk nekirin! Heke hûn tenê xwarinê xwarinê bikar bînin, xwarin dikare dikare encama herî mezin bidim.
Bi vî awayî, hûn dikarin xwarinê mizgefta xwarinê bigirin: Ev yek ji bo pêsînan, bikaribe ku dikare di şevê veşartî, li ser aerogrillê veşandin. Di xwarinê de xwarinê ji bo xwarinê herî baş e.
Meat Diet: Lîsteya xwarinên Pêşdibistanê
Tevî rastiya ku hilberên pêşî yên hemî hilberên pêşî di navnîşana pêşîn de qeydkirî ye, hinek kes hîn jî li ser lîsteyên qedexeyên qedexekirinê bala xwe dikin. Ji ber vê yekê, hûn ê tevahiya xwarinê kêm bike û eger di dema xwarinê xwarinê de di dema 10-dayê xwarinê de, bi xwe re ji lîsteya jêrîn re rêve bike, kêm dibe.
- çayê an qehweşê bi şekir, vexwarinên kêfxweş: şûşê, şexsî, soda, kocoa. Hûn dikarin bêyî şekir û avê çayê heye;
- her cure, paşa
- her cûreyên xwarinê bêyî îstîsar (bread, kake, pîr, hûr);
- berê
- alkol
- potatoes, kedîn û kornê.
Ev çêtir e ku ev hilberên ji malê ji temamî vebirin, da ku ew çavê xwe nekin. Di rastiyê de, hûn ê her tiştî jî birçî dikin.