Heke berê mirina ciwanan wek encamên êrîşê an dil û dil bû bû bûyerê bûyerê gelemperî, îro ev dozan gelek caran caran qeyd kirin. Hemî çewtî di xwarinê yên xwarinê, xwarinên xwarin û xwarinê têr de pir zêde ye. Xwarinên xwarinê di xwîna xweya dol-densityê de xwînê zêde dibe, ku dibe sedema xwîna xwîna xwînê û encamê, mirina wan. Di xweya hola kolololê de, ku menuê ji bo xwarinên ku bi xwarinê ve tê de têne pêşîn tê pêşkêş kirin, ji hêla tevlihevkirina cholesterol ve dikevin û rîska pêşveçûna nexweşiyên cardiovascular dibe.
Xwîna hestroolesterolê
Di çarçoveya standarda tarîfê de hejmara 10 anî dide:
- redkirina hilberên berhemên ku bi zêdebûna rûnê fat. Ev nayê wateya ku xwarinê divê masî û xwarinê derkeve. Vê gavê, pêşniyar divê ji bo cûreyên kêm kêm-pike perç, hake, kulok, rabbûr, vexwarin, beef . Her çiqas masiyên deryayê nebe, lê ji ber ku ew pir acizên felunsururated fatty acids hene;
- kêmbûna naçêkirina xwê de kêm dibe. Divê xwarinê piştî xwarinê piçûk bête xwar kirin, û ew çêtir e ku bi tevahî sausages, xwarinên din ên xwarinê û hilberên din ên li valahiyê veqetandin;
- Hilbijartina avê û wekî rêbazên sereke yên xwarinê digerin. Xwarinên xwarinê derxistin;
- xwarina xwarinên di çarçoveya heya 7 caran de wekhev in.
Di xweya hestroolesterol an hejmara 10-ê de, tehlîdê li ser protein û xwarinên kêm-carbohydrate tête kirin, û ew ên ku di dewlemendî de dewlemend in. Proteins di hilberên xwarinê de, xwarin, masî û seafûdiyê têne dîtin. Wekî ku ji berî behsa wan, divê ew bê kêmtir be. Berhemên kêm-carb hene, lê ji bilî wan jî di dewlemendê dewlemend de, wekî berê û fêkiyên dewlemend in. Ji vexwarinê, tercîhê germî, avêtin avê, tebên germî têne dayîn. Sweets, ku di çîçikê de, hemî cûran û şîrîn, cake, cakes û buns têne derxistin, û bi hev re ew dikarin li honey, darê, derm, mermalade, jellyan berbelav bibin.
Cejnê bibin ku bibin, lê xwezayî, ne hemî additives, zêdekirina bîhnfireh, meydana û sauşên din. Duyemek nêzîkî dahatiya hîpololesterol wiha ye:
- ji bo taştê, tîrêjê oatmeal li ser avê û bi bilî şîr, çayê;
- dara duyem
- ji bo xwarinek bermî ya sivê bi mîkrofxweşiyê, li ser duyemîn çêtir e. Nan nan
- ji bo nîv-ê sibehê pişkek pişk an mûsê;
- ji bo xwarinê, masî, vebaweran veşartin;
- xwarinê duyemîn ji saladên germiyên nû hene.
- di şevê kincê yogurt de.
Xwarina dilxweşî ya hestroolesterol - Lochiketo recipe
Ditirsin, bi tenê masîgirek fînî ye ku bi masîgirên sor re.
Kişandin:
- potên nû - 8 pcs.
- parçeyek lek white spek;
- ser serê - serê
- stalk a celery - 1 piece;
- Kurteya naverokê kêm-200 ml;
- pelê laurel
- petrolê;
- dill;
- fresh thyme;
- pelê ya salmon - 500 g;
- îslamî.
Amadekirin
Ji bo ku vê xwarinê ji bo xwîna hîpololesterolemic pêkanîna pêvajoyê bike, divê hewce ye ku paqijkirin û bi rengek avêtî, bendav, laurel, thyme û kişê reş di qulikê avê de. Piştî 10-20 deqîqeyan, hemî spî û german hilkişînin, û pisîkên paqij û kişandin bişînin li konserê. Di panikê de, di nîvê mayî mayîna rûnê rûn. Gava ku pispor hema amade ne, herdu pişikên masîgiran bişînin. Ji bo çend deqeyan heta ku amade amade kir ku kemer bikin û xemgîniyê zêde bike. Bi dirûşmên xwe re bikevin, di kulîlê nû de berbijêrin.
Çimkî amadebûna berry jelly e ku ew çêtir e ku karûbarên corn corneyê bikar bînin. Ev hilber di naveroka 1-2-ê de. l. di avê de nexşandî ya sar de, û paşê li 0.5 lîreyên şîrketê li ser planê anhev kirin. Wekî zûtir dibe ku, hûn dikarin jê veguherînin û li ser keram danîn.