Niha, pispor li ser vê yekê rast e ku ew xwarinê li ser calorî hejmarek e ku ew ê herî rastîn û bihevre be, û ji ber ku di demeke dirêj de bandor e. Gelek pispor, wek mînak Elena Malysheva, xwarinê bi kêmkirina pergalên giran re hejmareke bi calorî bikar bînin.
Dietê bi çolê: tevahî
Kîreyên yekîneyên ku nîşan dide ku çiqas hêzek yek an an xwarinek din dide me. Heke beden bêtir katerî bêtir hewceyê, hewceyên enerjiya enerjiyê enerjiyê, ew di hucreyên fatê veguherîne û li cîhek kêm an li ser pirsgirêkek herêmî veguherîne. Heke kulpiyan kêm dibin, ew rezervên fatê û desthilatên xwe ji dest derxistin. Ji ber vê yekê hemû hemî bi bihejmêreya calorie her tim% effective be, heke, bêguman, ew bi awayekî rast têne bikaranîn.
Cûreyên cûreyên ji bo plana menuê ve dikare cûda pir cûda dibe, ji ber ku rêbazek hûrgelan hûn destûra ku hûn bixwazin ku hûn bixwazin tevlihev bikin, ne tenê ji naveroka calorîk hewceyê, û pêştirî - rêjeya protein, xwar û carbohydrates.
Diet "calories counts" - tu çi hewce ye?
Ya yekem û herî girîng ew e ku hûn diyarkirin ku çiqas wextê ku hûn xerc dikin ku hûn biryar bidin xwe biryarê bikin ka kîjan calorî hûn dikarin bixwin.
Rêberê herî hêsan e ku ev e ku ev e ku analîzê ya parameter û calories li ser Înternetê bibînin. Ew di nav qada giştî de ne. Hûn hewce ne ku hûn cinsî, dûr, cûreyek celeb û cûreyek girîng a navnîş bikin û bernameyê xwe wê hesab dike ku hûn çend rojan kûreyên ku hûn hewce bibin. Hejmarek encamek sînorê herî bilind e. Ji 200-300 calories derxînin û hûn ê bizanibin ka çend yekîneyên ku hûn hewce nebe ku hûn dixebitin ku giraniya xwe bi lezek zûtirîn winda bike.
Bi gelemperî keça keçên ku dixwazin rojê rojê 50 kg, hewce ne hewce ne ji 1200 calories nabe, û ji bo kesên ku dixwazin 60 kgî bixwazin - nêzîkî 1400-1500 calories.
Diet Calories: The Essence
Bi nimûne, xwarinê wisa difikire ku hûn ê bijarek elektronîkî bibin, ku hûn ê li kîjan we xwar kirine binivîse û bisekinin dema ku hûn kîloya calorie sînor derbas dibin, an jî di planê dahatikê de ji bo roja pêşîn û ji wê re bişopînin.
Çima hêsan e ku bi karanîna elektronîk bikar bînin? Gelek malperên xizmetek belaş pêşkêş dikin ku hûn bi tenê hilber û berhemên xwe bikevin, û pergala xwe bi vê calorî ve wergerandin û rêjeya protein, xwarin û carbohydrates dide. Herweha, hûn dikarin bi tenê çend xwarinên gelemperî an xwarinê ji bo çend rojên gelemperî hesib bikin û bi vî awayî hewceyê ku ji her perçeyek xwarinê tomar bikin.
Bi nimûne kateriya çolê: Di kîjan xwarinê de xwarin?
Di xwarinê de ji bo caloriyên gerdûnî ye, lê pispor jî hîn dikin ku li pêşê wê menuê be. Heke hûn pevçûnek taybetî nîne, hûn ê bi xwarinê ya bi xurtkirina bingehîn a xwarinê bi xwarinê re baş e. Em pêşangehek pêşniyaz pêşkêş dikin ku çiqas rasyona bi naveroka calorîk bi 1000-1200 calories ve tê bikaranîn, dikare ji bo kêmkirina winda gazê ya herî zêde (0.8-1.5 kg per heft) tê bikaranîn:
- taştê : hêja ji hêkek yek, a sandwichê bi cheese, çayê bêyî şekir (bijarekek din jî - plateka tîrêj û çayê bêyî şekir);
- taştê duyem
- Lunch : parçek nermekek bi bi sîlekî rî, bran an jî
hemî nan - Afternoon snack : kincê yogurt an doktorê xwezayî;
- Dinner : Mîkroş / masî + şewitandina mîkrofê (mîkrok an mizgeftê ve çêtirîn e, lê alternatîf, macaroni ji qezika durum baş e);
- Berî bêdengê ye : tenê heke eger hestek hêşînek a birçîbûnê ye, kincê çayê ku bi şîrê ve tê destnîşankirin.
Pêwîst e ku rêbazên bingehîn ên rêbazê bikin: nexweşî vexwarinê, piştî piştî xwarinê vexwarinê vexwarinê, xwarinê ji 2-3 demjimêran berî şevê davêjin. Di vê rewşê de, sîteyên parçeyên biçûk be: ji bo nimûne, tevahiya xwarinê li ser plazeya salad a regular be. Di xweya kaloriyê de xwarinên taybetî yên taybetî hewce ne, hûn dikarin tiştek bixwin, eger tenê ew di nav sînorên we de.