Di xwarinê werzişê de ji bo windakirina giran e ku mirovên ku bi çalakiyê gelek çalakiya fîzîkî re bigirin. Ew pir girîng e ku di vê xwarinê de mînerals, amino acids û vîtamîn hene .
Di xwarina werzişê de ji bo windakirina jinan ji bo jinan û mêran ne tenê armanc ji bo windakirina zêdekirina kîlograms, lê ji bo reforma laş, an jî jîverên pirsgirêkên wê ne.
Qanûnên girîng û beşên girîng ên xwarin
Her rojê divê meriv gerek 50 maddeyên çalak be. Herweha, xwarinê werziş ji bo zirara giran a mêr û jinan divê li ser carbohydrates û protein bêne kirin. Di vê yekê xwarinê de divê
- Carbohydrates, çavkaniyên sereke yên enerjiyê hene. Mirovên ku di sporê de dijîn, divê hewceya rojane ya% 55 ê ji carbohydrates pêk tê. Pêwîste ye ku dê alîkariya we ya ku we hewce dike ku hûn hewce bike. Ji bo ku 1 we hewce ye ku hûn hewceyê 5 g ji karbohydrates.
- Protein, ku materyalek mezin a laşê maqûl e. Kêmeya wê ya% 15 ya tevahiya giştî ya hilberan e. Ji bo hewldanan ew pêşniyaz kirin ku ji bo protein şiksaz bikî.
- Fats, ku ji sedî 30 hilberên hilberên hilberê de ji sedî 30% zêdetir ne. Tenê ew hewce ye ku ji bo vatîkên kêrhatî hilbijêrin, ji bo nimûne, germ, zêrîn an avokado.
- Vitamins û minerals ji bo karê laş ya normal divê pêwîst.
- Avê, ku di dema werzişê de, di nav hûrgelan de winda dike. Bi vî awayî, hûn hewce ne ku bi berdewamiya berbihev dagirtin. Ji bo vê yekê, her rojê hûn hewce nebe ku herî kêm 1.5 litir avê vexwarin.
Ji bo xwarinê, hûn hewce dikin ku hin rêbazan peyivin:
- Di xwarinê werzişê de dikare dirêjtirîn dirêj bikin û ew dikare di sîstema xwarinê ya xwarinê de hebe.
- Di xwarinê de divê hûn cûda bibin ku hûn nexweşî bi vî rengî ne.
- Dema rojane divê ji 1800 kcal bêtir nabe.
- Xwarinên piçûk û herî kêm 4 caran rojê xwarin.
Mîhengên xwarinê yên ji bo winda bûn
Hûn dikarin bixweber bi xwarinê bijartin ku hilberên xwe yên bêtir bijartin hilbijêre.
Menu menu
Nêçîr, kincê, avê avê, şîrê, hêk û fêk.
Lunch - xwarin an masî, paqij an anwarê, sebandin û sebên stewandî.
Snack-low-fat kefir or yogurt, û herweha berê .
Dinnerkêş - di masî xwar û mûçikek mîkrok, û herwiha paqijiya sûkan veşandî.
Ji bîr bînin ku di bila xwarina gazê ya ku ji bo winda giranîna pêdivî ye pêdivî ye.