Kurteyên ji bo windakirinê ji bo betalbûna giran ne bê ber sedemên rêjeyên rêjîmê yên cuda hene. Ew hemû beş û nutriyan hewce hene, ku hêmanên ku ji bo winda bûn. Pir ji hêsan û vexwarinê ji ber vexwarinên zarokbûnê - Tea û şîrk - xwarinê ji bo şîrîn heye.
Çawa ku ji bo windabûna giran çêbikin?
Ev pergala xwarinê ji bo dravên hişk tête kirin. Variantek klasîk qedexe dike ku ji bila du herdu sereke yên sereke din bikar bînin, û di hin hinek deverên wan de tevlihev bikin. Milk hewce ye ku ji 1 to 2.5% fat, û çayê-kesk bêyî zêrîn. Heke bixwaze, hûn dikarin vexwarinên alternatîf bikin, xwarinên berê berê û reş reş bikin. Lê divê hûn bizanin ka çawa şewitandina qirêjiya kedê çawa bikin. Gelek lênêrînên wî hene:
- Milk di 70 dersan de ye, per liter ji 4 lîteran tevlîhevkirinê zêde dibe. welding. Pirsgirêk ji bo 15-20 deqîqeyan ve tête kirin û ji bo bikaranîna amadekar e.
- Hûn dikarin li nav hinek cihan biguherînin: yekem hêşînek (a spoon ji bo 100-150 ml ê avê avê), û paşê heman mîkrokê zêde bike.
- Ji bo kesên ku nexwarinê vexwarinê hez dikin, hûn dikarin beşên di nav şikilî de tevlihev bibin.
- Recipe English - Berî beriya winda bikişîne ji ber winda gravê, pêşî germê. Ji sêyek duyê û du-sêyek hişkên xurt bike. Stir.
Li Barkirina Barkirina Barkirina Bîrê - Diet
Baweriyên çayê ji 5 hezar salan zêdetir têne zanîn. Ew tendurustiyê xurt dike, paqijî dide, laşê xweseriya paqijê paqij dike. Ev vexwar bi duyemîn bi şiklekî dilfiraz e, ji ber ku ew li calcium heye, ku bandorkirina kaffefa neutral dike. Berhemên ku bi temamî bi hev re temam dikin, ku şîret dike dema ku gava giraniya giran a hêja dike ku ji bo zêdebûna giran re şer bikin. Ew bandorek dûriktorek heye, enerjiyê bide bedenê, paqij dike. Di rojek de, xwarinê vê vexwarin dikare 2 kg.
Çawa ku ji bo winda germê vexwarinê vedixwe? Her du saet, di navbera xwarin an vexwarinê de. Peyvên rêjîmê cuda ne: Ji roja yek ji 10 rojan ve ji yek (hilweşandina rojê). Di rewşa pêşîn de, xwarinê bi hilberên kêm-calorî an jî bi gelemperî bi nebûna wan ve tête kirin. Di duyemîn de vexwarin - vexwarinê ji bo peldanka yekser dibe. Ew dikarin, wek nimûne, şêrînek dilsoz bi awayekî veguherînin. Heya bandorek erênî dê bigihîjin.
Diet, seb û mîrê de
Ji bo şîrînek hêsan, hêsan û hêsantir bi hêsantir, pergala kîjan fêk û sebên kêrhatî hene. Ew sê rojan tê hesibandin û di demeke kurt de alîkarî dike ku ji sedî 4-5-pîvanên xwe veşartin. Tête pêşniyar kirin ku her du saetan her du saetan vexwarinê, û hestiya birçî bi karanîna karên germê û fêkî darê ve têne rawestandin. Peldanka:
Roja 1
- di sibê de - kasa vexwarinê, paqijek maqûl bi kelek kêmtir xurt an kefir;
- snack - nexweşî vexwarinê bêyî pûçek vexwarinê;
- Lunch - salad ji sebên (tomato, kemper, kulber) bi rûnê vexwarinê;
- xwarinê - şîrê bi honey.
Roja 2
- taştê - kişandina şîr û çayê bi honey;
- xwarinê - xwarinê berê
- xwarinê - xwarinê vekirî;
- xwarin - wek roja roja pêşîn.
Roja 3
- sibeh vexwarinê şîrê ye;
- xwarinê - xwarinê berê
- roj - saladê vekirî;
- şevê standard e.
Şevê ji bo hefteyê
Ji bo 5-7 rojan ji bo xweya xwarina xwarinê vekirî ji bo kesên ku ji bo her hefteyê bi kêfxweşiya şîrê dikişînin amadekar e. xwarinê 7 rojan, pergala kîjan pirrjimar e, hûn destûrê dide ku hûn bi 10 kg. Di xweya tevahiya hefteyê de xwarina hema nêzîkî jêrîn e:
- ji bo taştê, omelette bi cheese (ji naveroka 17% de naverokê fat) û kincê vexwarinê têne xwarin;
- wek kûçek apple, orange an grapefî ye;
- Ji bo xwarinê - salad a nebatên hûr û hûrsî (radik, germ, toman, hûrbûr) û şewê, lê bêyî bilî potatok;
- snack - cheese-low-fat cheese;
- xwarinê - kişandina şîrk û çayê.
Di roja 3 rojan de xwarinê şîrîn
Mîhengek kurtkirî ye ku pergala kêmkirina pergala giran a pir kêm, ya ku tenê sê rojan tête kirin. Wusa ku, her cihek sereke şîrê ye, û xwarin di demeke kurt de tête alîkarî dike ku hûn bêne çêkirin. Di çar rojan de şîrê şîrê de:
- Roja 1 : Divê her du saetan tenê bixwe vexwarin. Ji bo vê yekê - herî kêm 8 çermên ava avê vexwarin. Hûn dikarin amadekariyên vitamin bigirin.
- Roja 2 : Bawwheat an jî potatokên germî, di çarçoveya uniform , kêm-fat kefir de veşartî. Li ser av û vîtamên ji bîr nekin.
- Roja 3 : Milk û avê. Di heman demê de, van du vexwarin destnîşan dikin ku hûn bi xwarinê re bi cinsî bi hev re vexwarinê bêtir jêbirin, lê ne ku nehêlin dehydration.