Mîlyon jinan ji bo pirsgirêka zêde zêde giran dikin. Di hewldanên ku poundsên nefret dikin, gelek jinan ji bo xwe dihêle hilbijêrin ku zirarê zehfek neheqî dibe sedema bedena, ji ber kêmbûna giranbûna pêvajoyên pêvajoya metabolê û karê gelemperî. Wê îro em ê hewl bikin ku bizanin ka çiqas bi kîjan 10 kg karker winda bike û tenduristiya xwe nake.
Çawa bi kîjan 10 kg kî wenda bike?
Pirsgirêka giranbûna winda divê pir giran bibe, ji ber ku 10 kg karekî girîng e, û eger hûn biaxivin ka çiqas hûn dikarin 10 kîlan winda bibin, ew li ser taybetmendiyên laş girêdayî ye, li ser ku hûn hemû qaîdeyên giran ên giran dikin. Kesê ku di 2 hefteyan de dê giran bibe birêvebirin û kes hewce dike mehê. Ji ber vê yekê, çi hewce ye ku ji 10 kîlometr an jî bêtir winda bike:
- Çalakiya fizîkî Ew ê alîkarî ku pişikên pişikdariyê bişkînin, hilbijêrin "celebên celeb" û ji ber vê yekê, alîkarî bikin ku ji hêla giran ve zêde bike.
- Ji bo xwe xwarinê çêbikin, ku hûn ê her roj bi rêve bike.
- Biceribînin ku xwarina xwarinê (hilberên rûnê, xwarin, şêrîn, etc.) nebin.
- Dema ku mimkun bi zûtirîn vexwarinê vexwarin, hewcek rojek ew e ku bi kêmî 2 lîreyên avê dixwin, ev ê alîkariya pêvajoya metabolê di bedenê ava bike.
- Sebên bêhtir, fêk û kesan bixwin.
Bi awayek bilez ku ji hêla 10 kîlometre winda bike
Ji ber vê yekê, ev rêbaz ji bo kesên ku bi hewceyê hewce ne hewce ne ji hêla 10 kg. Lêbelê, hişyar bimînin, hûnê giran winda dikin, lê di heman demê de hûn dikarin nexweşiyê bibe sedema xirabiyê, çimkî Mûyera herî bandor ya ku giraniya winda dike, bê guman, greva greva birçî ye. Ji bo hefteyekê, heya ku hûn her rojê sê 3 kîlan hîn û şîpa 2 kesk kesk vedixwe, hûn dikarin xwe bi xwarinê xwarinê, xwê birêk û her rojek dinê nehêle.