Pirtûka "Diet Minus 60" ji hêla Ekaterina Mirimanova di dema demeke kurt de demek mezin bû. Ev xwarinek pir kêmîn e, lê di dema demên taybet de tune ye, nimûne, nivîskarê pirtûkê, ji bo nîv sal û nîv ji xwarinê peyda kir, û encamek, bi qasî 60 kîlometrên giran winda kir. Piştî katerînê piştî katherine Katherine, û berî ku giran winda kir hema hema 120 kîlometrên giran kir. Lê belê hêz û merivbûnê ku ji bo xwe jixwe re giraniya xwe winda bike, fêk xist. Niha ew 60 kilogrên giran dike, û 60 salî berê. Ekaterina Mirimanova jî bawer dike ku pergala xwarinê "xweya minus 60" dikare bê binçavkirin û hemî hemî jîyana jiyanê. Ew hemî li hêviya ku hûn giran winda dikin girêdayî ye!
Di xwarina "Minus 60" de pisporên taybetî yên ku di xwarinê de, xwarinên fîzîkî û psîkolojîk e. Hemû pêşniyarên ku ji nivîskarê pirtûka "Diet Minus 60", hûn dikarin encamên tengalî yên di qelsê winda bikin, û li dinyayê bi çavên cuda cuda binêrin.
Recipe ji bo xwarina "Minus 60"
Prensîbên bingehîn ên xwarin:
- Heta 12 şevê hûn dikarin hemî xwarinên ku hûn dixwazin bixwarin. Hûn xwe bi hejmarên xizmetê an jî caloriyan ne sînor bikin. Hestek xemgîniyek heye.
- Hûn dikarin bedena we ya ku hewceyê we hewceyê vexwarinê.
- Salt dikare bêyî sînor bête kirin, lê bîr bîra xwe ku xwarinê pir xwarinê şewitandin.
- Avê û şekir-yên hilberîn (wek mînak, honey, etc.) dikarin tenê ji 12 saetan bête kirin.
- Pêdivî ye ku taştê heye, pêvajoyên metabolic dest bi di bedena xwe de dest pê bikin.
- Pêdivî ye ku bedena paqij bikin û rojên bêbarkirî qedexe ye, ev dikare dikare bandora xwarinê kêm bike.
- Di xwarinê de "minus 60" di roja sê sê caran de ne. Hûn dikarin xwarina piçûk an jî sebên di navbera xwarina xwarinê de xwarin, lê tenê ji wan ên ku li> menuê "Minus 60" xwarinê pêşkêş dikin.
- Di dema xwarinê de, hûn dikarin pir multivitîn bigirin, ev ê tenê tenê bibe.
- Dietên ku dê dayikan bi hêsîrên ducanî û nêrevanan re bêne kirin. Lê ev çêtir e ku pêşî li doktorê xwe biparêzin.
Duyemîn ya xwarinê "Minus 60"
Niha zû biçe xwarinê.
Me dît ku hûn dikarin ji bo taştê her tişt bixwin, lê tenê di 12ê sibehê de li duşemê. Bo xwarinê stewed an xwarinên xwarinê. Hûn dikarin xwarinê li avê û bi biştin, masî û yên din, an birêlek birçîbûnê, lê bêyî xwarin. Di naveroka yek a çîştûnê de xwarin û mayonise xwarin tenê tenê 14 saetan bibe. Hûn dikarin hilberên xwarinê jî bixwin.
Pêdivîbûna hilberên xwarinê ji bo xwarinê
| Fruit | Vegetables | Xwarin, mas | Xemgîn | Vexwarin |
|---|---|---|---|---|
| Apples, oranges, kiwi, kemmelon, pineapple | Potatoes, masî, peas, beans, mushrooms | Susage, sausages, masî, seafood, nermên kevirandî, jelî | Rice, buckwheat, pasta, germên zêrîn | Tea, kafir, julayên nû, berhemên dairy, şerabê sor yê sor |
Pêdivî ye ku hilberên xwarinê an jî stew kirin. Hûn nikarin. Hûn dikarin kebabê şewitînin, lê têr nabe û bi hindikên kêm. Korn, masî, kincê tenê tenê nû an jî zindî, lêçûyî nikarin xwarin. Fruit, herwiha hemî xwarinên pêdivî ye ku navendî bixwe.
Dinner divê 18 saetan piştî demjimêr. Ji bo xwarinê, hemî berhemên divê li ser avê an vexwarinê têne avêtin. Ji bo bandorê herî baş, hûn dikarin li ser hilamek li du qeçêrk bixwin.
Di dema xwarinê de, hûn dikarin xwê û salan bikar bînin. Şekir qedexe ye.
Pêdivîbûna hilberên xwarinê ji bo xwarinê
| Fruit | Vegetables | Xwarin, mas | Xemgîn | Hilberên xwarinê | Vexwarin |
|---|---|---|---|---|---|
| Apples, oranges, kiwi, kemmelon, pineapple | Her celeb, her kesê ku ji bo xwarinê vekir | Sûsage, sausages, masî, seafood, hestî yên tilandî | Rice, buckwheat | Cottage cheese, yoghurt, hard cheese | Tea, kafir, julayên nû, berhemên dairy, şerabê sor yê sor |
Fruit û vexwarên navendî bixwe dibin, dikarin bi hilberên şîrketan re hevbeş bibin. Cereal, di riya, dikare ji algez û fêk re hevbeş bibin. Mex û masî ne bi hev re xwarinê hev re nebin. Berhemên xwarinê tenê ji naveroka fatê kêmtir in.
Di xwarin an sîstem "Minus 60" Mirimanova rêbazek bandor e ku bi giraniya xwe winda bike. Di çarçoveya herî bandor de ji bo pisporên fizîkî re tevlîhevkirina xwarinê bikin.