Guherîna nerazîbûna protein-carbohydrate pergala giran a giran e, ew dikare ji we re bigihîne komkujiya fatê, û di heman demê de pişkiyê, ku bi taybetî ji bo hewldanan re têkildar e. Lêbelê, tu bedenek balkêş nake ku heke ji tengahiyê û zehfiyê ne ku nexşeyên xwe bigire.
Ma çi guhertina rojên protein û karbohydrate dide?
Di demek nêzîk de ew eşkere ye ku xwarinê guhartina karbohydrate ne diyar e ku ji bo kesên ku ji bo encamên zûtirîn digerin û bi hêsanî destên xwe kêm dikin. Vê pergala xwarinê ji bo ku encamên baş çêbibin, heya mehê wext dike, di vê demê de serkeftinê wê dê hevkar be: dê giran neyê kêmkirin, lê dê li gorî prensîbê pendulum dişopîne. Ji bilî, hûn ê encamên kelareya hejmar nabe û encamên bi planê bi tundûtûjiyê digirin.
Di xwarinê de veguherîna protein-guhertina carbohydrate çarçoveya çar roj e ku dê dubare bibe. Du rojan pêşîn proteîn in. Ji bo wan, bedenê ku ji bo karbohydratesên enerjiyê bistîne, ji bo guhertoya nû ya metabolîzmê ve ava kirin û wekî çavkaniya sereke ve dikir dikir. Lê belê, organîzma ev rêjîmê neheqî neheq dike û rêjeyên pêvajoya metabolîk kêm dike, da ku rezervanên demdirêjê dirêj bimînin.
Di roja sisiyan de, xwarinê tevlîhev e, û bedek pêvajoya dravên berbiçav dabeş dike, lê belê rêjeya metabolîzmê kêm nake.
Roja çar-çar - carbohydrate, ji ber ku ev organîzmê wextê xweş dike, bi veguherandina veguherandina glycogen bi karbohydrates (here û bandora pendulum dest pê dike) û dîsa dîsa metabolîzmê dike.
Dema ku ev demjimêr bisekinin ev gengaz e ku ev hemû reaksiyonê dibe, wekî encama ku giyayê birçik dibe, ew di asta xwe de dimîne, lê di dawiyê de hûn di parastina girseyê de bi xwarinê baş.
Dietê ya proteîn-carbohydrate sequence: nirxandin
Der barê 20% mirovên ku di vê xwarinê de biryar da, guhertinên erênî neyên dîtin. Ji ber vê yekê ew e ku ji rastiya ku protein-alternatîfên karbohydrate veguhastina tenê hemî rewşên baş tê dayîn, û pir girîng e - xwarinê xwe bi tevahî sînorên calorî û bi rêjeya protein, xwar û carbohydrates di dietan de pêk tê. Ev tenê bi tenê bi tehlûkî û hesabê pêdivî ye ku naveroka calorie ya tevahiya xwarina xwarinê û xwarinê xwarinê diparêzin.
Ger hûn her tiştek rastîn bikin, pergalê nikare nabe, ji ber ku hemî hesaban ji bo laşê we û kesayet e.
Veguhertina pergala Protein-Carbohydrate: menu
Di xwarinê de veguherîna alternatîfek carbohydrate divê pergala taybetî. Yekem rêjeya batteries nirxandin. Ji bo vê yekê, giraniya we ya pir zêde dibe (tiştek sereke ev e ku ev hejmar rast û qasî ye) ji bona pêşniyarên pêşniyarên pêşniyarî ye:
- Di du rojan de, gava ku hûn xwarinê pir proteîn in, xweya wan di xwarinê de 3-4 gram per kg kûrek xwestin, û carbohydrates-per kg-0-1.5 gram.
- Gava sêyemîn, ji bo carbohydrates a roj di her kin, û carbohydrates-2-2.5 gram per kg de protein nîşan dide.
- Roja çaremîn, ku di dewlemendiya carbohydrate de dewlemend e, hejmara naveroka 1-1.5 gram, hejmara hejmarê carbohydrates - per kilogram 5-6 gram e.
Ji ber vê yekê, heger armanceya ku 50 kîlometre giran e, hingê em ê bibînin:
- Di du rojan de - 3 * 50 = 150 g protein, herî zêde 1.5 * 50 = 75 carbohydrates;
- Roja sisiyan: 2 * 50 = 100 g ya proteîn, û heman nirxê carbohydrates;
- di çar rojan de: 50-75 g protein, 250 g carbohydrates.
Di vê zanistiyê de, ew tenê berdewam dike ku hûn dermankirina xwarinê bikin û ji bo ku hûn xwarinê pêşniyarên xwe pêşniyaz bikin.