Bi gelemperî dersên ku ji bo demeke kurtek demek kurtkirî têne birçîkirin têne birçîkirin, lê ew tenê encamek demek kurt be dayîn û dibe sedema tendurustiyê. Di roja 6 rojan de xwarinek rast e, ku dê ji we re li ser axeyên 3-6 kg, bibînin, ew hemî li ser nirxê giran e. Prensîpa vê windakirinê ya windakirinê bi karanîna xwarinên kêm-calorie ve girêdayî ye.
Di roja 6 rojan de xwarinê
Gelek rêbazên cihê yên giran winda hene, li gorî hin hiqûqa ku hûn ê menûrek rast e ku hûn destnîşan bikin:
- Ji ber ku giran winda bû ji ber şewitandina fat, ne ji ber kêmkirina pişkiya pişikê, destûra divê hejmareke proteînek bes. Ji bo vê armanca, hilberên îdeolojî kevir in, xwarinê û masiyan, hilberên şîrîn, hwd.
- Ji bo 6 rojan ji bo xwarinê lezgîn divê xwarinên ku di fiberê de , kîjan bedena zirarên zehmet ên paqij dike û karê karên hest dike. Bi vê karê dê ji bilî arman, kanan û giyayên nû yên nû û vexwaran re bikin.
- Di peldanka de, divê hûn berhemên ku di carbohydrates de tevlihev bibin, di nav bedek demdirêj de, ku hestek hişmendiyê biparêzin. Di vê kategê de cereals, pasî û xwarinê ji xwarina germiyê heye. Berhemên vî rengî ji bo taştê ye.
- Di roja 6 rojan de xweya rêjîmê vexwarinê dike. Her rojê hûn bi kêmanî 2 lître avê vexwarin.
- Ji xwarinê ew hewce ye ku ji materyalên bîhnxweş, dilşandî, xwandî, paqijandin û xwarinên din ên zehmet û bilind-calorie derxînin.
- Ji bo ku hûn ne birçîbûnê bikişîne xwarina xwarina xwarina xwarina xwe bidin.
Ji bo ku hêsantir çêbikin, pêşek nimûne:
Breakfast : parçeyek oyatmeş bi bi fêk dîn û 100 ml ya doktorê kêm-fat.
Snack
Lunch : 300 gramên salad û piçûkek biçûk ên mîkteşkirî.
Snack
Dinner : Bi saladiya vexwariya hêk, ku dikare bi kulikê re tê kirin.