Serkeftina perwerdehiyê li gym, tu tiştê ku hûn armanca xwe ji bo xwe diafirîne, bi rêjîmê re li ser rêjîmê û xwarinê girêdayî ye . Pergala xwarinê di pêvajoya perwerdeya çalak de sereke li ser warê sereke ya perwerdehiyê ye.
Çawa hûn berî pisporê bixwin?
Xwe pêşî li perwerdehiyê di gym de ye ku divê hêmanên sêwirîn ên ku di çarçoveyên me de xwarinê de - xweya carbohydrates, protein û xwarin hene. Girîngiya her komek ji ber taybetmendiyên barkêş û bargiran e:
- Carbohydrates nexşeya sereke ya enerjiyê û glycogen e, ku mêjî û masûlkan re bi hewceyên enerjiyê yên enerjiyê dide. Pirtûka fîzîkî hewceyê rûnê, ku glycogen e, ji hêla carbohydrates digestin.
- Proteins wek beşek xwarinê ji ber pêşxistina hêza perwerdeyê hewce ne. Proteins bi amûrên zehmetî yên amino amade dikin, da ku piştî ku hilberîna protein di wan de zêde dibe û komkujiya mirinê ava dike.
- Fats ew parçeyek xwarina ku xwarrjimar tête binçavkirin, her du berî berhevkirina hêza, û beriya karên anaerobic jî hene. Fats dirêj di stomach de bimînin, ku di kursê pisporê de dibe sedema nexweşiyên digestî, tevlîheviya germî û stomach.
Bêguman, eger xwarinê pêşiya perwerdeyê dê bi xwarinê kêm-fat, bi rengek tirkî an jî mîkte, piçûk piçûk an berî, piçikek nanek bi tîrêkek piçûk. Omelet baş bi vebaweran, zêrîn, an steak bi biştin. Di nava 30 deqîqeyan de Berî perwerdehiyê, hûn dikarin piçûk hinek piçûk bixwin - an apple, çend ber beriya strawberan an raspberries.
Piştî ku ji bo 20-30 deqîqeyan amadekar e, ew e ku hûn tiştek tiştek bixwin, ne ku wekî berevajoya dawîn, hûn dikarin şîrkêşek an kincê kefir vexwarin. Pêdivî ye ku piştî perwerdehiya gymê divê armanca nûvebirin û pişesazkirina pişesaziyê, da ku ji bo xwarinên xwarinê kêm-fatê tête parastin.