Li bingeha xwerkek baş û tendurustî baş e ku xwarinê rast e. Ew e ku ji bo kalîteyê, xwarinê bi hevdengî re spas e ku hûn dikarin di demek kurt de herî kêmtirîn guhertinên erênî bibînin! Em ê xwarina nîvrojiya xwarinê ya berbiçav binêrin, ku dê ji bo we her roj ji bo ku her roj ji bo afirandina menuê xweşik û tendurust e.
Divê xwarinê roja rojane ya xwarinê çi bibe?
Tenduristiya cureyê celebên cûreyên xwarinê hene, ji ber ku hûn dikarin tiştek ji xwe hez bikin. Ew pir girîng e ku hevpeymaniya çavdêriyê: protein û carbohydrates hema hema hema hebe, bi tenê di piçûk-kêmtir. Di vê rewşê de, ne ku caruohydrate ji bo pêşeka peldanka ye. Em ê li lîsteyên qedexekirin û mîhengên qedexe bibînin.
Divê xwarinên bingehîn ên xwarinê tendurust ava bike?
- seb, fêk û beran;
- berhemên dairy, paqij û additives;
- Chicken and quail eggs;
- Xwarinê, xwarin, masî û seafood;
- berhem û tevahiya gewrê rûnê hilberîn.
Ma xwarinên ku ez di dema dema xwarinê rast de dûr nakin?
- sauces û kulîlkên hilberîna pîşesaziyê;
- xwarinê, masî, germ
- xwarinê xwarinê, xwarinên xwarinê vexwarinê vexwarin;
- nanek spî
- piranîya şîrînan di her formê de.
Li du her du tiştên dawî - ew dikarin di xwarinê de bibin , lê ew çêtir e ku ew bi awayek sînor e û tenê eger hûn pirsgirêkên giran ne.
Di hefteya xwarinê ya xwarinê de hebe
Em ji bo baldarî we nimûne wekî mînakek xwarina xwarinê, ya ku dê destûrê bide hemî vîtamîn û mînestên ku tendurustî û ciwanan biparêzin bide.
Divê divê di hişê xwe de bibin ku rejîmê dayika xwe girîng e. Pêdivî ye ku divê rojê bi kêmanî 7-8 saetan xewna, da ku hûn naxwazin enerjiyê winda bi xwarinê dagirtin. Herweha, xwe xweş bike ku di heman demê de xwarin, hûn bedena xwe bigirin û karê xwe normal bikin. Ew herî baş e ku li dor 8 nîv taştê bixwin, di saet 12-13 de, xwarinê li 16 û xwarinê li 18-19. Çend demjimêr beriya nivînê, xwarina dawî, paşê paşê wê bi tenê avê vedixwe! Ji ber vê yekê, em nimûne xwarinek heftane ya xwarinê ya pêşniyaz pêşkêş dikin:
Roja 1
- Breakfast: 2 hêvên nermî, xizmetên deryayê, çayê.
- Lunch: Saladiya vegetar, xizmetên soup, juice.
- Afternoon snack: an apple.
- Dinner: Macaroni ji xwarina bermîlê bi mûçikê reş.
Roja 2
- Breakfast: oatmeal bi apple, çayê.
- Lunch: salad bi goşt, şûşa ronahî, juice.
- Snack: yogurt.
- Dinner: Masî ji alfxweşiyê vexwarinê, çayê.
Roja 3
- Breakfast: Cheese cottage with fruit and gourd, tea.
- Lunch: Soup, leaf salad, croutons, juice.
- Afternoon snack: orange.
- Dinner: Buckwheat with beef.
Roja 4
- Breakfast: Barkên spî yên bi kulberiya kulber, çayê.
- Lunch: borsch, saladiya sezayî, danûstandin.
- Afternoon snack: parçeyek pîran, çayê.
- Dinner: Paqaf, sebaxwariya xwarinê.
Roja 5
- Breakfast: Riyayê zêrîn bi bi fêk danê vexwarinê.
- Lunch: şewê bi ronahî, xwarinê bi goştê, xwarinê.
- Afternoon snack: kincê yogurt.
- Dinner: heywanek bi vexwariyek vexwar.
Roja 6
- Breakfast: Pîrê kulikê, bi şîr, apple, çê.
- Lunch: şewê, xwarinê pirzimanî, juice.
- Afternoon snack: a sandwichê rahînek reş bi bi pîr, çayê.
- Dinner: Masî bi bi xwarinê û çermê vexwarinê.
Roja 7
- Breakfast: Sandwiches with cheese and jam, tea.
- Lunch: salad bi seafood, şûşek mîkro, juice.
- Snack: her fêk.
- Dinner: Serê xwarinê bi garnishê vexwarî.
Xwarinê ji bo demek dirêj dibe, ji ber ku vê menuê bi ramanên tendurustiyê re hev re digire û wê nexweşî bedena xwe nake. Hûn dikarin bi hêsantirkirina paqijkirina digestî û hûn dikarin bedena xwe bistînin. Bendên xwarinên baş ên bingeha bedewî, hevrêz û tendurustiyê ne!