Wê xuya dike ku bi navê hûrgelek bi kêfxweş e ku, ji xwarinê bi awayekî damezrandin ku ji bo mîlyon jinan ji zêdebûna jinan biparêzin. Alas, ne tiştek hêsan e, û winda giran a heftê kesek mezin nekiriye. Bi vê yekê, menuê ji xwarinê bijartina xwe ya ji hêla din ên populer ên din re diyar dike, ji ber ku ew hêvî dikir.
Prensîbên xwarinê
Di derbarê 7 rojên xwarinê de ev e . Her roj celebek mono-xwarin e, heja roja hefta awayek ji xwarinê ye. Ji veguherîna vê guhartina xwarina xwarinê, divê hûn gavên ku hûn ji nexweşiyên destanê, gûr, gur, dil, û hestyarî dikişînin wan bistînin.
Roja 1
Roja yekem vedixwin. Diet xwarinê bijartî, wekî ku hêsan e ku hêsantir e, wê dê bi xwarina xwêk sînor be. Praktîk nîşan dide ku kes dikare rojê rojê 1200 kcal vedixwin. Hûn dikarin ji bo avê vexwarin, nû, kefir, çay, qehf, şîrîn. Bêguman girîng e ku ji şekir û honey vexwarinê vexwarin.
Heke hûn tevî rojê bikin "vexwarin" bikin, rojek vexwarinê ji bo bedenek mezin e, ji ber ku ew xwarinê bijarte, xweser e.
Di roja pêşîn de xwarinê we ya we ya kêfxweşiyek kêfxweş e ku we li we digire - xwarina 1-2 kîlometre li ser goran. Ew şewitandin û hêza dide dide ku roja rojane ya xwarinê bijî, lê belê, alî, we tenê tedbîrek navokî ye.
Roja 2
Roja duyemîn ya xwarina we ya ji bo windabûna giraniya we ya rojane her roj e. Hûn hewce ne ku rojek cûda 4-5 caran bixwin, bi rojane herî zêde ya petrolê vebaweran veguhestin.
Her xizmeta ku divê 300 gî gire ne giran, hingê naveroka calorîk ya xwarinê dê ji 1000 kcal bêtir ne.
Roja 3
Roja din. Hemî qaîdeyên di roja yekem de xwarinê de, hêza xwe bimîne. Rast, eger hêzek tune tune, ev e ku meriv proteînên cervical jî jî zêde bike.
Roja 4
Roja çaremîn ya xwarinê ji bo hefteya xwarina we fêk e. Ew ne giring e ku hûn kîjan fêbê xwe bikar bînin, pir girîng e, her du 2-3 saetan her bikin. Ji bo rojekê hûn ê 3 kîlan fê bibin.
Roja 5
Di dawiyê de, rojek proteîn. Ew ê ji we re xuya dike ku hûn bi xemgîniyê xemgîn e, ji ber ku hûn ji bo ku hûn hûn xwarinên xwarinên xwarina xwarinê bixwin. Ew çêtirîn e ku xwarin, masî, seafood, poultry, eggs hilbijêrin. Hûn dikarin ji bo hilberîna protein û şîrketên şîrîn jî bikin. Lê belê di wê demê de, hûn ê hebûna giraniyek hûrgel hene.
Roja 6
Roja din.
Roja 7
Ji xwarinê derketin - xwarina bêtir an jî kêm xwar. Duyemîn ji bo hefteya xwarinê vê rojane xwarinê wiha ye:
- taştê 2 - 2
- snack-1 fruit;
- xwarinê - birçîbûnê
- snack-1 fruit;
- xwarinê - saladiya zeytanê bi rûnê zeytê zeyt.
Di dema xwarinê de bijartina fîzîkî
Di rojên vexwarinê, stratejiya fîzîkî nexşandî ye. Ew li her tecrûbeyê ye ku divê bêne astengkirin. Herweha, heta ku rêve û rêwîtiyê dike, dê bêhtir û rêwîtiyê bibin. Di rojên vexwarinê de gelek caran hêrs, sernav û hêrs jî hene.
Di herwiha de, rojên berê de hûn hewce ne ku hûn karta karûbarê herî herî kêmtir bikin. Hûn dikarin cûdî diçin rêwîtiyê, dancing, yoga, pilates.
Li roja protein, hûn dikarin kar bikin
Piştî xwarinê
Di tevahiya hefteya xwarinê de, winda ji hêla tevahiya minîn di girseyê de tenê tenê% 1-2 be. Baskî, pelên dîksalan yên germî, û ala, pişkek mezin. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn zûtirîn giran vegerin, divê hewl bidin ku hûn xwarinê nedosalivat berdewam bikin, her rojê li dora 2 litersan avê vexwarin, bi xwarinê kêm xwarinê veguherîne.
Herweha, hûn hewce ne ku ji bo xwarina proteînan kontrol bikin - di meha yekem de piştî xwarinê, divê merivê proteîneya rojane divê nêzîkî 1.5 g / kinê beden be.