Di nav tevahiya sîstemên winda yên giran de, em gelemperî wan pîroz dikin, navnîşek balkêş, helwesta xweşik dike - û di vê mijarê de "xwarina nû de" eşkere diyar e. Di xwarinê de tête xwarinê ye, ji bo guhertina alternatîfên sêyem ên protein-ê-xwarin, xwarin û masî, li gorî alternatîfê alternatîf.
Diet "Dîsa Zindî" ye
Hûn divê hûn meriv amade bikin ku ji bo hilberên gelemperî bidin dayîn. Ev in:
- her cure cure
- nan, tiştên hilberên hemî;
- hemî şîrîn.
Di xwarinê de pir bi piranîya proteînan pêk têne çêkirin, û hûn dikarin tenê tenê pirtûka her celeb û herbên çermî (şewitandin, dil, parsley, korîn, etc.) zêde bikin.
Herweha, li ser xwarinê nayê pêşniyar kirin ku vexwarinê vexwarinê û xwarinê her celeb berhemên zêde bikin.
Diet "Dîsa Zindî" ye
Di vê pergalê de, divê hûn her rojê her tedbîrên tedbîran li ser hişk bikin. Power bi saetê ve tête, lê ji bo çend rojan bi vî awayî bi rengek zehf e ku ew bi karanîna hêsantir e:
- Ji 6.00 heta 12:00 tenê hilberên şîr û dairy, her tişt û di her tiştî de (meriv bi hestyariya navendî, bêguman) bihêlin;
- ji 12.00 heta 15.00 kesî ku xwarinê vexwarinê veşartî - birçêk an jî birçikên kûçikê, hem jî bi tirkî bi temamî vekirî ye;
- ji 15.00 heta 18.00 ve hatibû qedandin ku masîciyên her cûda bixwin, lêgerîna alternatîv û şikilê veguherînek;
- Ji 18.00 heta 6:00 tenê tenê seb û xemên xenê qedexe (ew divê bexşin ku divê pişkên li ser sebên xweyî ne, û fêro çêtir e ku ji cûreyên nermî hilbijêrî).
Ew girîng e ku hûn bi rêjîmê vexwarinê bistînin - rojek 1,5-2 lîrek avê vexwarin, çuçek saet saet berî xwarinek xwarinê vexwarin. Piştî xwarinê, divê hûn li kêmanî 1-1.5 saetan berî vexwarinê bimînin.
Ji bilî avê, avê, şîn, kafir û avê mîneral heye. Heke hûn jiya dixwazî, hûn dikarin tenê di wan demjimêr de û tenê li wan demên vexwarinê gava hûn tenê fêk û vexwaran dixwin.
Diet "Dîsa Vejirandin": modên fast û normal
Hûn dikarin di xwarinên cuda de bi xwarinê kêm bibin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku hûn guhartinên biçûk yên di xwarinê de bikin.
- winda germê normal - bêyî ku xwarina di xwarinê de tête xwarin;
- Gelek kêmbûna giraniya giran a xwarinê - xwarin, poultry û masî divê tenê formek nûkirî, û di êvarê tenê tenê sebên nû yên nû (xwarin û kulpên taybetî bi vê yekê re baş in baş e, û ne pêwîst e ku ew bi wan re bixwin. ).
Bi awayekî mûçûna giran a giranîna karanîna, hûn ê neheq berbiçav bibin, wekî ku ev teknîkî bi temamî ji we re sargar diparêze, heta ku di nav fê de ne. Lê ev e ku kîjan xwarinê bi leztir bi pounds re pêdivî ye.
Diet "Dîsa Vejirandin": Di xwarinê de hema hema hema
Hûn difikirin ku di vê xwarinê de gelek sînor hene. Hûn dikarin rojek 4-6 car xwarin, ku hûn bixwe birçî û giran dibin. Bila variant ji rîskek bîr bînin:
- ji 6ê heta 12:00 de taşta yekemîn-kotta pencê ji;
- ji 6.00 heta 12:00 taştê ya duyem - a glass of kefir;
- Ji ji 12:00 - 15:00 vexwarî - mîkroşek mîkrobê bi bi rehê xweşik;
- ji 15.00 heta 18:00 snack - masîgirek piçûk bi pelê salad;
- ji 18:00 heta 6:00 danê xwarinê - saladê pirreng, kincek nû ya berbi berbiçav.
Bêtirîn girîng e ku bi hişk di hundurê deverê de bimînin û bi pêştirî bisekinin ku meriv tenê demekê winda bikin. Ew e, her rojê her dem heye ku her tiştî her protein bixwin.
Bifikirin ku mirovên pîşesaziyê di vê xwarinê de performansa kêm dibe, da ku hûn xwarinê hişyar bimînin. Ew ji bo kesên ku di sporê de tevlihev e û bi jiyanek çalak aktîf dibe ew e, lê ji bo 2-3 rojan dibe êrîşên qelsiyê.