Pêşniyarên laşê jinikê jibo tevlîhevkirina spî di cih de bêhtir neheq in ji bo van giyan û kûçeyan. Kesên ku ji bo merivekî pir balkêş in, dikarin bi hêla fat û fat, an jî jî xirabtir - nebrînek zehf dibe. Heke ku jina wê difikirîne ku ew ê qenc e ku ew dixwaze baş nêrî? Bersîvek pir hêsan e - ji bo we kêm bike! Lê hûn hewce ne ku hûn di riya rast de, rast bikin, ji bo ku hûn bi awayekî rast re pirsgirêkên pirsgirêkên bikar bînin. "Ji bo hips û lingan heye, an xwarin dikare ji bo kulikan heye?", Tu dipirsin. Heye! Di xwarinê de em ê bi baldarî we bisekinin, û ji bo hips, ling û kûçikên xwarinê tê gotin. Di vê xwarinê de tenê ne tenê xwarinek hevpeyman e, lê her weha pisîkên fizîkî jî ji bo ku bandorkirina herî zêde dibe. Ev xwarin dê li ser derveyî herêmên pirsgirêkên giran di nav hûrsên hûrsê de bikişînin: li ser hips, kûçik, germ.
Di xwarinê de ling û lingan ji bo jinan ji bo hips û xweşikên lûksî dikevin çêkirin. Lê ev xwarin dikare bikar anî û meriv, bi taybetî eger hebûna xwar bexşîn bikaribin. Di vê xwarinê de hûn jî ji we re kêmtirîn çend pişkên di binê kêmîn de derxînin.
Pirtûka xwarinê ji bo lingên ling û çavan 14 roj e. Di vê demê de, hûn dikarin ji 5 to 6 kilogrên giran zêde bibin. Di xwarinê de kêm-calorî ye, bi rêjeya rojavayî ya 1200-1300 de destûrdayî ye. Ji hejmara xwarinên ku divê xwarinên herî kêm 5 caran û parçeyên yekem be. Berhemên xwînê zehfê xwestin, û dema wextê tevahiya şêrîn û dilşewatê bide. Di xwarinê rojane de gelek pir fêk û rezelên nû hene. Ew ji demsalal çêtir e, ji ber ku dibe ku ew ê xwezayî ne, lê ji bilî gerînehê, pir mezin e. Heke mimkin, kemmelê bikar bînin, ew bi hêsanî ji avê ve zêde avêt derve. Heke dema ku ji bo xwarinê tu wextê şanoya kemmelan hilbijêrin, nîvê rojava kemmelon bixwin. Tête pêşniyar kirin ku bi tevahî bikaranîna bikaranîna alkol û xwarinên xwarinê jêbirin. Herweha di xwarinê de hûn hewce ne ku ji bo multivîtamanê bigirin.
Pêvanîna pêşniyarê perçê, rojek nanê - 2 liters. Ger hewceyê kêm kafir û çayê vexwarin, ji bo gazê bi erêkirina minîneya vexwarinê bide. Û bêguman, ji bîr nekin ku bandorê herî zêde ji xwarinê ji bo lingên lingan veşartî, hûn hewceyên fizîkî hewce ne.
Wek mînak menu menu ji bo ling û pêçan
Nişk - hestî anî, saladê vekirî.
Danîştê duyemîn yek apk û anange ye.
Lunch - soup, perçek raya barkêş, xwarin.
Lunch - meat (chicken or veal) en.wiktionary.org stew with vegetable.
Dinnerkêş - potatîkan bi salad reşandin.
Xwarinê Rosemary Conley
Di xwekujî de ji hêla lingên lingan û Rosê ve ji hêla Rosemary Conley ve di sala 1988 de hate pêşxistin. Di pirtûka wê de ew bi dahatir dike ka çiqas bixwin, (pirtûka peldanka taybet taybetmendî ye û lîsteya destûrên qedexe) û her wiha tevahiya sîstema perwerdeyê. Di xwarinên R. Conleyê de xwarinê xwarinê kêm-calorie ye. Wekî ku hûn dizanin ev ev rêkûpêk û rêbazek dixebite, lê ji bo armanc dide ku xwarin dê bibe sedema windabûna germên lingan an hest nikare. Dibe ku bi hips û kûçikan jî dêvik, sivik û rûnê giran bibin.
Exercises ku ji hipsê kêm bikin
- Di cîhê de digel bilindkirina hip bilind. Dema ku nêzîkî nêzîkî 10-15 çolê ye. Tenê nêzîk
- Gelek lingên bi aliyan re. Hûn nikarin pisporên ku bi lingên xwe veşartin, hûn hewce ne ku hûn bi hêdî hêdî û bi awayekî hêsan bikin û piyên xwe kêm bikin. Ji bo 10 peretonan per ling. Sê riyên
- Li ser rûniştina rûniştinê, di nav gewrê de dihêlin, paşê lingên xwe biceribînin, lê gavê bigirin. Vê 10 salî vê pisporê dubare bikin, hêdî hilda lingên lingan û bi derengî di rewşeke tengahî ya 5-7-ê de vedixwe.
- Squats. Squats divê bi destê destên xwe di bin serê serê xwe de an jî li ser cena xwe diçin. Tête pêşniyar kirin ku her rojê 100 sit-ups bikin. Dibe ku hejmara navnîşan a hêsan, bi riya xwe ve bête parçe kirin.
Tête pêşniyar kirin ku rojek 5 kîlometre derbas bike (ev nêzîkî saetek derbas dibe ku di rêbazek navendî de), ew ê jî bi kar bîne, bisekinin, gav û rêve.