Nêwîstiya niştecîh Svetlana Fus dide mirovên ku dixwaze giran winda bikin an jî hejmarên wan peyda bikin, tenê xwarinên xurt ên xwarinê bixwin. Mîhengê ji bo windabûna giraniya ji nîvrojiya xwarinê ji 5 xwarinê hene. Ji bo vê yekê, kesek rêjeya metabolîk çêtir dike û di roja rojê de birçî nebe.
Xwarinê
Naha di menuê de ji Svetlana Fusê herî xwarinê xwarinê ye, ji ber vê yekê divê hewce ye ku ji bo tevahiya rojê ji bo enerjiya enerjiyê bigirin.
Ji bo taştê, hûn dikarin ji alternatîfên jêrîn hilbijêrin:
- omega, ku hûn dikarin fêk an darê xweş bikin
- paqijkirina kelek kêm-fatiyê pêrisê;
- hêk û vebaweran, ku dikarin bêne hilandin an jî derxistin;
- parçek piçûk a mîkroşek biçûk.
Di saet û nîvê taştê de hûn dikarin snackê bibin. Ev xwarinê taştê duyem tê gotin. Svetlana pêşniyaz dike ku bi vî awayî bi vî awayî xwarinê, û tenê bi tenê xwe bide fêkiyê.
Xwarina xwarinê
Di peldanka ji xwarinê Svetlana Fusê hewceyê xwarinê de xwarinê.
Ji bo vê xwarinê hilbijêrin:
- parçeyê, li dora 280 gramên vebawer, veşartî, ku dikare bi rûnê zeytêk û piçûkek masî an jî piçûk dagirtin, di heman awayî de xwarin çêkirin;
- 250 g ji deryaya germê û 150 g li ser zêrînek germ;
- 100 g ji caviar û 150 gramên turkey bi vexwaran ve girêdayî ye;
- beşê, nêzîkî 150 gram, salad û masiyên sûkê di tomato tomar de.
Li gorî Svetlana di xwarinê de, yek hewce nexwariyên sûdê, çimkî ew hewce ne ku ji bo asîmîlasyonên protein. Serê xwarinê pêşniyar dike ku bê nanek e, lewra rûnê hêja wê çêtir e.
Herweha, menuê diranan di navbera xwarin û xwarinê de snack nîşan dide. Ji bo sêviya sibehê Svetlana pêşniyazek tiştek xwarinê pêşniyar dike, wek mînak, an apple, kincê dogurt, dogurt.
Xwarina xwarinê
Dixtorê xwarinê de ji bo xwarinê naxwaze pêşniyar nake
Variants of menu of sample from Svetlana Fus.
- xizmeta pişka vexwarinê ku di rûnê xwarinê de tête xwarin kirin;
- 150 gramên xwarinê pirzimanî û xizmetkariya buckwheat;
- salad û germên masîxanê yên xwarinê;
- sebên cil û mîkroş, 150 gram her.
Ew gelekî girîng e ku xwarin hêsantir e û ji ber veguhestina neheqiyê ne.
Bi gelemperî, her xwarinê di nav menuê ji xwarinê Svetlana Fusê divê 200 kîlometre ne. Pêdivîbûna xwarinê bi tevlîheviya fîzîkî re tije bike, û encam dê di demê dirêj de ne.