Hêza jina di jinê de rastîn e. Lê aboriyên fîzîkî nehatiye betal kirin. Ji her du cinsî re bikaribin têgihîştina xwe giraniya xwe ya xwe bistînin. Ev di pişkek kontrolkirî ye - hûn dizanin ka çiqas bêdeng dikin, paşê bi hêza fîzîkî hûn rast in.
Ew pêdivî ye ku beşek me ya pisporê pisporên hêza pêşveçûnê ye, ji ber vê pratîka bingehîn tenê perwerdehiya fizîkî çêtir dibe, lê herweha triceps, deltas, çap , pîşesaziyên pispor jî pêşve dike.
Ji bo stratejiyeke mezin a ku hêza pêşveçûnê asta vertical e. Ji derveyî, dibe ku ew hewce ne ku tu hewce ne hewce nebe ku tengahî û tiştek bikî. Di rastiyê de, gava ku hûn pişt tiliyên xwe di bin tiliyên xwe de bikişînin, hûn ê bifikirin ka çiqas pişkên tiniest ên cesedê bêdeng dikin.
Bersînoriya bar, an jî, lê, pêşiya amadekariyê, nirxandina birêveberê ji bo pêşveçûna hêza din jî pispora bingehîn e. Di rackek bêdeng de pêdivî ye, tevahiya bedê tengahî ye, spî dirêj dike, pişkên kûr ên laş xurt kirin. Bersaziya birêveberê we stamina zêde dibe, û bîhnfirehiyê, dibe ku, yek ji nîşanên hêza fîzîkî ye.
Exercises
- Fingers bi teyranan re - Em di nav parsekek vertîk de, lingên parallel in, knees, kûçikan tengahî têne. Pêkêşiya xwe bistîne, çapemeniyê dirêj bikin, kengên xwe rasterast bikin. Em paqijan vekin. Em ji hêla çekên tengahiyê bilind dikin, em diçin ser topanê. Piştre em bi tiliyên me re dînamîk digerin. Li xweseriyê, em destên xwe dorpê dikin, destên me gelek giran dike. Li ser veşartinê, zirarê bilindtir bilind dike, li bêdengiyê, kêmtir xistin. Berê we paşde, armanca xwe ji bo her vertebrae. Kevan biçe erdê. Bi kêlî vekişin, kin vekin.
- Bersaziya birêveberê amadekariyê ji bo kirina barê. Em bi giran, lingên hev re digerin, kelepên bin bin kin, çerm û kûçikan tengas dibin. Em di vê helwestê û demê de veşartin.
- Push - ups alternatîfek hêsan e. Em bi zordariyê digerin, em ê ji kincê vekin. Li xweseriya me em hilweşînin, çekan bendin, elbows dîsa vegerin. Li ser exhalation, em destên xwe dirêj dikin.